Quase em Paris!

Neste momento estou às portas de Paris!

Mas não na realidade.

Não é que me importasse muito de lá estar neste momento, mas não estou mesmo lá...

Digo isto porque este ano já tenho nas pernas 1307km percorridos em passo de corrida. Se a este valor juntar os 11km que registei  a caminhar, obtenho o valor de 1318km.

Se tivesse partido do Estádio Prof. Eduardo Sousa Lima, nos Assentos em Portalegre e tivesse seguido em linha recta, estava neste momento a avistar a Torre Eiffel, já que a distância entre estes dois pontos é exactamente 1318km!

Para percorrer estes 1318km demorei cerca de 132h, ou seja, 5 dias e 12h de exercício.

Precisei de cerca de 140 sessões de treino/exercício para aqui chegar, tendo treinado numa média de dia sim/dia não.

À um par de anos atrás nunca imaginava que seria capaz de realizar estas distâncias a correr. Mas como podem ver, para começar o que custa mais é o primeiro passo...

Ainda faltam 3 meses para o final do ano, vamos ver onde isto vai parar...

A minha Meia Maratona de Portugal

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama
Lisboa, 25 de Setembro de 2011

No início desta nova época propus-me a correr esta emblemática Meia Maratona. Depois de não o poder ter feito em 2009, chegou finalmente o dia em que iria "atravessar" a Ponte Vasco da Gama a correr.

A preparação começou no início de Agosto, após o regresso das férias. Foi-se falando no balneário quem estaria interessado e o Sérgio Carinhas comprometeu-se desde logo a acompanhar-me.

Elaborei um plano de treinos com 6 semanas, apenas para me ir guiando, até porque nunca o segui à risca. Fui aumentando a quilometragem semanal, incluindo sempre um treino longo ao fim de semana e pelos menos um treino de fartlek/mudanças de ritmo durante a semana.

À medida que a data da prova se foi aproximando fui analisando a minha forma e tentando estabelecer objectivos. Senti que bater o meu recorde pessoal da 'Meia', que se situava na casa da 1h35, era possível. Embora nunca goste de estabelecer objectivos demasiado ambiciosos, fui sempre colocando a hipótese de baixar da 1h30, sabendo que seria difícil.

Setembro - Resumo Semanal nº3

De 19 de Setembro a 25 de Setembro

Dia 19 - Treino de 19,03km em 1h46

Último treino longo antes da 'Meia'. Ritmo relativamente lento e constante.

Dia 20 - Treino de 7,20km em 55m22s

Treino de recuperação do longo do dia anterior. 1km a caminhar + 4 a correr + 2 a caminhar

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de 7,02km em 33m29s

Treino de ritmo/velocidade. Treino com uma cadência próxima da pretendida para a 'Meia'.

Dia 23 - Descanso

Dia 24 - Treino de 7,03km em 40m16s

Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.

Dia 25 - Meia Maratona de Portugal em 1h32m28s

O dia tão esperado! A prova correu-me bem e consegui bater o meu recorde pessoal! Mais detalhes em breve... Aguardem!

Tudo a postos!

Distância: 61,40km (+ 11km em relação à semana anterior)

Tempo: 5h27m
Cadência média: 5:25 min/km (semana anterior 6:06 min/km)
Ganho de elevação: Cerca de 700m (-20m em relação à semana anterior)

A próxima semana de treinos será, em princípio, muito "soft"... É preciso recuperar o corpo do esforço de hoje e preparar cautelosamente o Trail Terras do Grande Lago. Não sei quantas sessões irei realizar, porque não sei bem a disponibilidade que irei ter, mas provavelmente farei uns 4 treinos, muuuito calminhos...

Antevisão - Meia Maratona de Portugal

Já faltam menos de 48 horas para a partida da Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama!

A partida será dada perto do pórtico nº 1, já que de ponte, o percurso tem pouco, talvez 1 ou 2 km.

Se tudo correr conforme previsto irei concretizar a participação nesta emblemática 'Meia' de Portugal, após a frustração que foi não o poder ter feito à 2 anos atrás.

O treino já está feito. Agora só me resta descansar e alimentar-me bem para no domingo estar a 100%.

Para esta prova tenho vários objectivos em mente. O primeiro, e o mais importante, é chegar ao fim, se não cumprir este, os seguintes muito menos. Segundo, gostava de bater o meu recorde pessoal da Meia Maratona que é na casa da 1h35min. Se as condições forem favoráveis e me sentir bem, gostava de baixar da 1h30min, sabendo que não será fácil e que no futuro haverão mais provas para isso.

E claro, uns vídeos para motivar ajudam sempre... Este não tem nada a ver com a corrida, mas algumas frases, se transportadas para o mundo da corrida, assentam bem e devem ajudar durante a prova...

"I have trained my mind and my body will follow!"

Boa sorte a todos os que forem participar nesta e noutras provas este fim de semana!

Resumo Semanal

De 12 de Setembro a 18 de Setembro

Dia 12 - Treino de 7,05km em 50m44s

Treino de recuperação, a um ritmo lento, com o último km a caminhar.

Dia 13 - Treino de 10,05km em 51m19s

Treino num ritmo progressivo, a terminar perto da cadência pretendida para a Meia Maratona.

Dia 14 - Descanso

Dia 15 - Treino de 10,02km em 55m23s

Treino de mudanças de ritmo

Dia 16 - Treino de 8,05 em 43m55s

Corrida contínua, com aceleração no final.

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Treino de 15,02 em 2h04m

Descobrindo trilhos para o UTSM.

Distância: 50,19km (+ 3km em relação à semana anterior)

Tempo: 5h25m (+ 29min em relação à semana anterior)
Cadência média: 6:06min/km
Ganho de elevação: Cerca de 720m (+32m em relação à semana anterior)

Realizei todas as sessões de treino que tinha programado, tendo feito treinos específicos para preparar a Meia Maratona.

Não atingi a quilometragem que pretendia, mas mesmo assim aumentei em relação à semana passada.

Mais um treino de domingo de manhã pelos caminhos do UTSM à "conquista" de Alegrete! Aqui ficam algumas fotos...

 

A descer um dos enormes corta-fogos da Serra de S. Mamede.

Alegrete ao fundo.

No próximo domingo tenho o primeiro objectivo da época, a Meia Maratona de Portugal, logo, esta semana que se segue terá que ser bem programada.

Em princípio irei realizar mais 4 treinos antes da prova. Um treino longo de corrida contínua, um treino de recuperação,  um treino de ritmo/velocidade e um treino curto e calmo na véspera da prova.

Alqueva: 20 ou 35km?

No fim de semana após a Meia Maratona de Portugal estou a pensar ir fazer o II Trail Terras do Grande Lago, no Alqueva.

A decisão está tomada, até porque nesse período estou de férias e posso recuperar melhor, tanto após a Meia como após o Trail.

A minha questão é a qual das duas provas disponíveis hei-de ir? 20 ou 35km? Sendo que a altimetria da prova de 35km há-de ser qualquer coisa parecida com isto e os últimos 20km coincidem com a prova dos 20km.

Altimetria

Por um lado, e à primeira vista, escolheria os 20km. É uma distância em que me sinto mais confortável e como não sei como vou estar após a Meia Maratona o melhor seria não arriscar, até porque não quero dar o "estouro" agora e ficar arrumado até ao Natal...

Por outro lado, já fiz algumas provas com distância superior aos 20km e agora talvez esteja na altura de dar o passo seguinte. E esta prova parece ser o ideal...

Apesar de serem 35km, após ver o gráfico da altimetria não fiquei assustado...

Tendo em conta que fiz os 15km do Trail Castelo de Abrantes em Maio com mais de 500m de desnível positivo e os 27km do Trail do Almonda em Julho com mais de 1000m de desnível positivo, esta  prova, à primeira impressão não me parece que tenha o mesmo grau de dificuldade, dado que o D+ é de 244m.

Sendo que um dos meus objectivos para 2011/2012 é participar em provas de Trail até +/- 35km, esta será a prova ideal para experimentar uma distância superior a 30km!

Resumo Semanal

De 5 de Setembro a 11 de Setembro


Dia 5 - Descanso

Dia 6 - Descanso

Dia 7 - Treino de 9,03km em 48m30s

Dia 8 - Treino de 9,02km em 50m03s

Dia 9 - Treino de 11,02km em 1h06m32s

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - Treino de 18,05km em 2h11m


Distância: 47,12km
Tempo: 4h56m
Cadência média: 5:58min/km
Ganho de elevação: Cerca de 588m

Boa semana de treinos. Inicialmente pensava fazer mais km, mas tive que descansar na 2ª e na 3ª devido ao cansaço acumulado do fim de semana.

Excelente treino longo de domingo, com boas sensações, a percorrer trilhos do UTSM na companhia da alcateia ACP.

Faltam 2 semanas para a Meia Maratona de Portugal, mas para a próxima semana ainda penso aumentar a quilometragem para uns 60km. Estou a planear um treino de recuperação, um de mudanças de ritmo, um longo e dois de corrida contínua.

O início

Ora viva!

Apresento-me desde já. O meu nome é Hélder - como já devem ter reparado - tenho 23 anos e sou natural de Canedo - Sta Mª da Feira. Vivo em Portalegre à cerca de 6 anos e o meu desporto de eleição é a corrida.

Desde novo que sempre pratiquei desporto com regularidade, tendo apenas estado "parado" entre 2005 e 2009.

No início de 2009 a minha vida iria mudar. Houve uma "alminha" que me convidou a dar umas corridas com o pessoal do Atletismo Clube de Portalegre (ACP). Nunca tinha corrido mais do que uns 2 ou 3 km seguidos. Logo no primeiro treino fiz uns 10km e estava a ver que morria. Entretanto o destino quis que eu me afastasse de Portalegre durante uns meses, mas continuei a treinar sozinho, com intenção de correr a Meia Maratona de Portugal 2009 - Ponte Vasco da Gama. O azar fez com que tivesse uma lesão umas semanas antes da prova e não me pude estrear...

Regressado a Portalegre em meados de 2010 ingressei de vez no ACP. Daí para cá tenho treinado com regularidade, já participei em cerca de 19 provas incluindo pista, estrada, corta-matos e trails...

Decidi criar este blog pessoal, com vários objectivos em mente. Primeiro que tudo é uma forma de me auto motivar, deixando assentes alguns objectivos a curto/médio prazo. Tentarei fazer um resumo regular dos meus treinos e avaliações periódicas do meu desempenho. Poderei eventualmente falar sobre outros assuntos relacionados com a corrida também. Se com isto conseguir motivar alguém para a prática de desporto, seria um 2 em 1.

Para já, aqui o espaço ainda está numa fase inicial. Posteriormente irei compondo a casa e adicionando novidades...

Agradeço desde já a todos os que visitarem este espaço, sejam bem-vindos e espero que gostem!