Antevisão - Grande Trail Serra d'Arga

Bem lá em cima no Minho realiza-se no próximo domingo dia 23 a primeira edição do Grande Trail Serra d'Arga organizado pelo Carlos Sá com a colaboração de várias câmaras municipais e juntas de freguesia da região.

Decorrerão 2 provas com intuito competitivo, uma com a distância da maratona e 2500m de desnível positivo e outra com a distância de 20km e com 1000m de desnível positivo. Paralelamente decorrerá também uma caminhada com a distância de 15km.

Estarão presentes algumas das grandes figuras do trail nacional e espera-se que seja uma grande festa com mais de 500 inscritos nas provas de trail e mais de 100 na caminhada.

Outubro - Resumo Semanal nº 3

De 10 de Outubro a 16 de Outubro

Dia 10 - Treino de corrida de 10,04km em 54m32s

Treino calmo de recuperação, mais longo que o normal, mas com boas sensações.

Dia 11 - Treino de ciclismo de estrada de 79,51km em 3h27m

A volta mais longa de bicicleta que fiz até agora. Na companhia de outros 4 ciclistas. Excelente treino a nível cardio-respiratório, com a vantagem de poupar os joelhos.

Dia 12 - Trekking de 4,19km em 1h17m
Passeio calmo, seguindo um dos percursos pedestres de Nisa. Para descontrair as pernas.

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de trail de 10,04 em 1h05m
Treino na Serra de S. Mamede, a preparar o Trail da Serra d'Arga.

Dia 15 - Descanso

Dia 16 - Treino de trail de 20,35km em 2h19m

Treino longo com uma bela manhã na serra. A distância não anda longe da do TSA e o desnível será um pouco maior. O tipo de terreno é que provavelmente será mais complicado, vamos ver...

Distância: Corrida + Trekking = 44,62km
               Ciclismo = 79,51km

Tempo: Corrida + Trekking + Ciclismo = 9h03m

Cadência média: 6:12 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida + Trekking = Cerca de 1525m
                               Ciclismo = Cerca de 785m

Apesar de esta semana ter feito menos quilometragem em corrida, foi uma semana bem preenchida com o treino de ciclismo e o trekking.

Foram treinos variados e nada monótonos. É sempre bom variar, para não ser sempre corrida...

Gostei bastante do treino de ciclismo. Adorei ter feito 80km de bicicleta e manter um exercício durante mais de 3h e a grande vantagem foi ter poupado as articulações, mesmo...

A próxima semana será calma, porque o treino principal está feito. Agora é diminuir a intensidade e recarregar baterias!

Nisa - PR2 - Descobrindo o Tejo

Hoje não venho falar sobre corrida, venho relatar um passeio que fiz por terras de Nisa seguindo o percurso pedestre PR2 - Descobrindo o Tejo...

Já não é o primeiro percurso deste tipo que faço e espero continuar a conhecer o nosso Portugal, vilas, aldeias, serras, etc desta maneira tão natural como é caminhar. E claro, é sempre bom para descontrair as pernas da corrida...

Então hoje como tinha o dia livre e a Carla também programamos um passeio para a tarde. Preparamos a mochila, roupa confortável e lá fomos nós em direcção à aldeia do Chão da Velha onde começaria o percurso.

Outubro - Resumo Semanal nº 2

De 3 de Outubro a 9 de Outubro

Dia 03 - Treino de corrida de 5,13km em 32m34s

Treino calmo de recuperação pós-Alqueva.

Dia 04 - Descanso

Dia 05 - Treino de corrida de 9,02km em 55m06s
Depois do merecido dia de descanso aumentei a distância, mas mantive o ritmo lento, porque o corpo ainda pedia descanso.

Dia 06 - Treino de corrida de 10,04km em 54m06
Sensivelmente o mesmo percurso do dia anterior num ritmo mais elevado, mas mesmo assim sem forçar demasiado.

Dia 07 - Descanso

Dia 08 - Descanso
Resolvi descansar dois dias seguidos para recarregar baterias. Já não parava dois dias seguidos à mais de um mês. Belo descanso!

Dia 09 - Treino de trail de 18,28km em 2h20m
As mazelas do Alqueva já lá vão e hoje foi dia de descobrir e percorrer os últimos km do UTSM desde as Carreiras até ao estádio dos Assentos com a subida ao Cabeço do Mouro pelo meio. Pelo caminho ainda pudemos desfrutar de vistas espectaculares sobre a cidade de Portalegre.

Grande plano captado pela Vitorina a quem agradeço desde já o registo fotográfico. (Depois mande a conta.)

A alcateia do dia na Fonte dos Amores.

A caminho de Portalegre, com vista privilegiada sobre a cidade.

Distância: 42,47km

Tempo: 4h42m

Cadência média: 6:17 min/km

Ganho de elevação: Cerca de 710m

Esta semana foi de recuperação, com menos quilometragem, menos tempo de treino e menos ganho de elevação.
Na próxima semana tentarei realizar 5 treinos mais intensos e aumentar a carga para preparar a Serra d'Arga.

Curiosidades do Alqueva

Depois de olhar para a classificação (ainda provisória) do II Trail Terras do Grande Lago, saltaram-me à vista alguns factos interessantes.

O atleta mais novo, Fernando Jorge Avelino, tem 19 anos e os mais velhos, Analice Silva e Domingos Duro têm 67 (!).

Dos 111 atletas que terminaram a prova, apenas 4 têm menos de 30 anos! Eu, com 23 primaveras fui o 2º mais novo...

Para quem não se encontra neste meio, pode estranhar ver atletas com mais de 50 e 60 anos a fazer este tipo de provas longas e duras... Mas quem está no terreno sabe que chega-se ali a um certo ponto em que a força nas pernas pouco importa e passa a ser a cabeça a comandar tudo. E aí vem ao de cima a experiência de quem já tem milhares de km nas pernas e dezenas ou centenas de provas no currículo...

Como diz um amigo do ACP, "Só peço para quando chegar aos 50 ou 60 anos ainda conseguir correr... Não precisa ser muito rápido, se conseguir correr já é bom!"

Sejam novos ou menos novos, bons treinos e boas corridas!

II Trail Terras do Grande Lago

II Trail Terras do Grande Lago

Alqueva – Portel, 02 de Outubro de 2011

Depois de muito se falar acerca desta prova lá no “balneário” do ACP, decidi-me a ir até ao Alqueva experimentar os 35km. Ainda hesitei entre os 22 e os 35km, mas como não é uma prova com uma dificuldade extrema, fui para os 35km.

Como seria a prova mais longa que tinha realizado até à data, o grande objectivo passava por atravessar a linha de chegada inteiro e em boas condições.

 

Depois de ter madrugado no domingo passado, havia que madrugar novamente se queríamos chegar a Portel a horas. E lá partimos de Portalegre às 5h30, 5 ACP’s. Eu, o Luís Maurício, Luís Pinto, João Carlos e o José Serra.

Outubro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Setembro a 02 deOutubro

Dia 26 - Treino de corrida de 5,02km em 32m56
Treino de recuperação da 'Meia' da Vasco da Gama. Ritmo muito "soft", só para esticar as pernas.

Dia 27 - Descanso

Dia 28 - Trekking de 7,37km em 3h29m

Caminhada pela Serra da Freita, seguindo o PR7 - "Nas Escarpas da Mizarela". O nome diz quase tudo! Um percurso que apesar de curto, é muito duro, com um D+500. Uma tarde bem passada...

Dia 29 - Descanso

Dia 30 - Treino de Trail de 12,37km em 1h30m

Explorando trilhos ainda desconhecidos. Com o Trail do Alqueva à porta, não contava fazer tanta distância nem tanto tempo, mas como não conhecia os trilhos, ainda andei às voltas para encontrar um certo caminho e acabei por fazer mais 2 ou 3km que o previsto...

Dia 01 - Treino de corrida de 5,03km em 30m25s

Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.

Dia 02 - II Trail Terras do Grande Lago - 35,38km em 3h44m

Um importante teste à máquina que correu dentro do esperado. Cheguei ao fim inteiro, com forças para fazer o sprint da praxe! Crónica para breve, quando obtiver o merecido descanso...


Distância: 57,80km (corrida) + 7,37km (trekking) = 65,17km

Tempo: 9h47m (corrida + trekking)

Cadência média: 6:32 min/km (apenas contabilizando a corrida)

Ganho de elevação: Cerca de 2000m (corrida + trekking) (+1300m em relação à semana anterior)

A semana que se segue será de recuperação, com especial atenção aos alongamentos... Farei treinos muito calmos e não muito longos... Se no fim de semana estiver minimamente recuperado, porei a hipótese de realizar uma sessão mais longa...

Antevisão - II Trail Terras do Grande Lago

No próximo domingo, dia 2 de Outubro, decorrerá lá para os lados do Alqueva o II Trail Terras do Grande Lago.

No evento estarão incluídos o Trail com 35km, o Mini-trail com 20km e uma caminhada com cerca de 16km.

Esperam-se cerca de 226 participantes no conjunto das 3 vertentes da prova, sendo que 5 serão amarelinhas do ACP com presença garantida no Trail e Mini-trail.

Eu como já tinha aqui anunciado, irei realizar a prova de 35km.

Visto que será a primeira vez que irei completar uma distância superior a 30km, o meu grande objectivo passa por chegar ao fim em boas condições.

Será um desafio para mim a gestão do esforço durante 35km e 3 a 4h de prova.

Espero conseguir controlar o ritmo na fase inicial - que será a mais fácil - e guardar forças para a 2ª metade da prova. A partir daí as dificuldades irão aparecer e será necessário gerir bem porque não sei como o corpo reagirá para lá dos 25/27km quando já tiver 3h de prova.

A partida do Trail será às 9h30, o que significa que o final (o meu, pelo menos) será já para lá das 12h, com o calor do Alentejo a fazer-se sentir, como podemos constatar pelas previsões.

Boa sorte a todos os que tiverem provas este fim de semana! Se a mesma for para os lados do Alqueva não se esqueçam da água, porque o calor vai apertar...

Quase em Paris!

Neste momento estou às portas de Paris!

Mas não na realidade.

Não é que me importasse muito de lá estar neste momento, mas não estou mesmo lá...

Digo isto porque este ano já tenho nas pernas 1307km percorridos em passo de corrida. Se a este valor juntar os 11km que registei  a caminhar, obtenho o valor de 1318km.

Se tivesse partido do Estádio Prof. Eduardo Sousa Lima, nos Assentos em Portalegre e tivesse seguido em linha recta, estava neste momento a avistar a Torre Eiffel, já que a distância entre estes dois pontos é exactamente 1318km!

Para percorrer estes 1318km demorei cerca de 132h, ou seja, 5 dias e 12h de exercício.

Precisei de cerca de 140 sessões de treino/exercício para aqui chegar, tendo treinado numa média de dia sim/dia não.

À um par de anos atrás nunca imaginava que seria capaz de realizar estas distâncias a correr. Mas como podem ver, para começar o que custa mais é o primeiro passo...

Ainda faltam 3 meses para o final do ano, vamos ver onde isto vai parar...

A minha Meia Maratona de Portugal

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama
Lisboa, 25 de Setembro de 2011

No início desta nova época propus-me a correr esta emblemática Meia Maratona. Depois de não o poder ter feito em 2009, chegou finalmente o dia em que iria "atravessar" a Ponte Vasco da Gama a correr.

A preparação começou no início de Agosto, após o regresso das férias. Foi-se falando no balneário quem estaria interessado e o Sérgio Carinhas comprometeu-se desde logo a acompanhar-me.

Elaborei um plano de treinos com 6 semanas, apenas para me ir guiando, até porque nunca o segui à risca. Fui aumentando a quilometragem semanal, incluindo sempre um treino longo ao fim de semana e pelos menos um treino de fartlek/mudanças de ritmo durante a semana.

À medida que a data da prova se foi aproximando fui analisando a minha forma e tentando estabelecer objectivos. Senti que bater o meu recorde pessoal da 'Meia', que se situava na casa da 1h35, era possível. Embora nunca goste de estabelecer objectivos demasiado ambiciosos, fui sempre colocando a hipótese de baixar da 1h30, sabendo que seria difícil.