Grande Trail Serra d'Arga - 20km

Grande Trail Serra d’Arga – 20km

Dem, 23 de Outubro de 2011

Não podia faltar a esta prova! Organizada pelo ultramaratonista português mais falado dos últimos tempos, Carlos Sá de seu nome, de certeza que iria ser de grande qualidade.

Então decidimos, eu e mais 5 atletas do ACP, atacar a prova dos 20km, sendo que havia também uma distância de maratona. Os aventureiros seriam eu, JC, Vitorina, Sérgio, Paula e J. Serra.

Trail Serra d'Arga - 20km - altimetria.

No dia anterior à prova, no sábado à tarde, parti de Portalegre em direcção ao Minho. Uma viagem longa e cansativa, que na altura nem me custou fazer, tal era a vontade de chegar ao destino. Cerca de 5 horas depois e 440km volvidos encontro-me com o resto da alcateia que já tinha partido de manhã para ir assistir às Jornadas Técnicas do Trail. Jantamos em Caminha, num restaurante onde se encontravam também outros atletas que iriam participar na prova. Foi um jantar animado onde descontraímos um pouco, conversamos, rimos e claro, alimentamo-nos bem.

Outubro - Resumo Semanal nº 5

De 24 de Outubro a 30 de Outubro

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Treino de corrida de 7,05km em 41min
Após os 20km da Serra d'Arga e um dia de descanso, 7km calminhos para avaliar os estragos... Algumas dores, normais dadas as circunstâncias...

Dia 26 - Treino de corrida de 10,01km em 58min
Treino um bocado mais longo que o anterior, o corpo respondeu bem...

Dia 27 - Descanso

Dia 28 - Descanso

Dia 29 - Treino de corrida de 11,04km em 60min
Após os dois dias de descanso e as energias recarregadas, treino progressivo, com o final rápido... Boas sensações.

Dia 30 - Treino de corrida de 20,04km em 1h59min
Treino longo nocturno. Treino variado incluindo caminhos de terra batida, alcatrão, subidas e descidas... Temperatura fresquinha, mesmo bom para correr... Era capaz de ficar mais uma hora ou duas a correr!


Distância: 48,14km

Tempo: 4h38min

Cadência média: 5:44 min/km

Ganho de elevação: 635m


Fiz mais ou menos os treinos que tinha pensado no início da semana.
Recuperei bem dos 20km da Serra d'Arga e já estou pronto para outra.
Em princípio a próxima será o corta-mato do Ervedal no próximo sábado (dia 5) e no fim-de-semana a seguir a Meia Maratona da Nazaré (dia 13).
Dado isto, nesta semana que se segue irei tentar aumentar a intensidade dos treinos e realizar um treino de séries na pista.

Ainda não me esqueci da crónica da Serra d'Arga. Irei tentar escrevê-la nos próximos dias.

Outubro - Resumo Semanal nº 4

De 17 de Outubro a 23 de Outubro

Dia 17 - Treino de corrida de 5,17km em 29min
Meia hora de recuperação do longo do dia anterior, nas calmas...

Dia 18 - Descanso

Dia 19 - Descanso

Dia 20 - Treino de corrida de 8,02km em 46min
Após dois dias de descanso, um treino num ritmo agradável, com uma subida à trail no final, para fazer os últimos ajustes para a serra d'Arga...

Dia 21 - Treino de corrida de 7,02km em 39min
Mais 7km calminhos para manter as pernas acordadas...

Dia 22 - Descanso

Dia 23 - Grande Trail Serra d'Arga - 19,60km em 2h21
O culminar do esforço dos últimos treinos! O dia mais aguardado das últimas semanas! 20km simplesmente brutais! Adorei! Crónica e relato da minha prova para breve, quando tiver algum tempinho...


Distância: 39,81km

Tempo: 4h15min

Cadência média: 5:58 min/km

Ganho de elevação: 1150m


Os dias que se seguem serão de recuperação, porque um homem não é de ferro.
Dependendo de como as coisas evoluírem, irei decidir qual será a próxima em que me irei meter...

Antevisão - Grande Trail Serra d'Arga

Bem lá em cima no Minho realiza-se no próximo domingo dia 23 a primeira edição do Grande Trail Serra d'Arga organizado pelo Carlos Sá com a colaboração de várias câmaras municipais e juntas de freguesia da região.

Decorrerão 2 provas com intuito competitivo, uma com a distância da maratona e 2500m de desnível positivo e outra com a distância de 20km e com 1000m de desnível positivo. Paralelamente decorrerá também uma caminhada com a distância de 15km.

Estarão presentes algumas das grandes figuras do trail nacional e espera-se que seja uma grande festa com mais de 500 inscritos nas provas de trail e mais de 100 na caminhada.

Outubro - Resumo Semanal nº 3

De 10 de Outubro a 16 de Outubro

Dia 10 - Treino de corrida de 10,04km em 54m32s

Treino calmo de recuperação, mais longo que o normal, mas com boas sensações.

Dia 11 - Treino de ciclismo de estrada de 79,51km em 3h27m

A volta mais longa de bicicleta que fiz até agora. Na companhia de outros 4 ciclistas. Excelente treino a nível cardio-respiratório, com a vantagem de poupar os joelhos.

Dia 12 - Trekking de 4,19km em 1h17m
Passeio calmo, seguindo um dos percursos pedestres de Nisa. Para descontrair as pernas.

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de trail de 10,04 em 1h05m
Treino na Serra de S. Mamede, a preparar o Trail da Serra d'Arga.

Dia 15 - Descanso

Dia 16 - Treino de trail de 20,35km em 2h19m

Treino longo com uma bela manhã na serra. A distância não anda longe da do TSA e o desnível será um pouco maior. O tipo de terreno é que provavelmente será mais complicado, vamos ver...

Distância: Corrida + Trekking = 44,62km
               Ciclismo = 79,51km

Tempo: Corrida + Trekking + Ciclismo = 9h03m

Cadência média: 6:12 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida + Trekking = Cerca de 1525m
                               Ciclismo = Cerca de 785m

Apesar de esta semana ter feito menos quilometragem em corrida, foi uma semana bem preenchida com o treino de ciclismo e o trekking.

Foram treinos variados e nada monótonos. É sempre bom variar, para não ser sempre corrida...

Gostei bastante do treino de ciclismo. Adorei ter feito 80km de bicicleta e manter um exercício durante mais de 3h e a grande vantagem foi ter poupado as articulações, mesmo...

A próxima semana será calma, porque o treino principal está feito. Agora é diminuir a intensidade e recarregar baterias!

Nisa - PR2 - Descobrindo o Tejo

Hoje não venho falar sobre corrida, venho relatar um passeio que fiz por terras de Nisa seguindo o percurso pedestre PR2 - Descobrindo o Tejo...

Já não é o primeiro percurso deste tipo que faço e espero continuar a conhecer o nosso Portugal, vilas, aldeias, serras, etc desta maneira tão natural como é caminhar. E claro, é sempre bom para descontrair as pernas da corrida...

Então hoje como tinha o dia livre e a Carla também programamos um passeio para a tarde. Preparamos a mochila, roupa confortável e lá fomos nós em direcção à aldeia do Chão da Velha onde começaria o percurso.

Outubro - Resumo Semanal nº 2

De 3 de Outubro a 9 de Outubro

Dia 03 - Treino de corrida de 5,13km em 32m34s

Treino calmo de recuperação pós-Alqueva.

Dia 04 - Descanso

Dia 05 - Treino de corrida de 9,02km em 55m06s
Depois do merecido dia de descanso aumentei a distância, mas mantive o ritmo lento, porque o corpo ainda pedia descanso.

Dia 06 - Treino de corrida de 10,04km em 54m06
Sensivelmente o mesmo percurso do dia anterior num ritmo mais elevado, mas mesmo assim sem forçar demasiado.

Dia 07 - Descanso

Dia 08 - Descanso
Resolvi descansar dois dias seguidos para recarregar baterias. Já não parava dois dias seguidos à mais de um mês. Belo descanso!

Dia 09 - Treino de trail de 18,28km em 2h20m
As mazelas do Alqueva já lá vão e hoje foi dia de descobrir e percorrer os últimos km do UTSM desde as Carreiras até ao estádio dos Assentos com a subida ao Cabeço do Mouro pelo meio. Pelo caminho ainda pudemos desfrutar de vistas espectaculares sobre a cidade de Portalegre.

Grande plano captado pela Vitorina a quem agradeço desde já o registo fotográfico. (Depois mande a conta.)

A alcateia do dia na Fonte dos Amores.

A caminho de Portalegre, com vista privilegiada sobre a cidade.

Distância: 42,47km

Tempo: 4h42m

Cadência média: 6:17 min/km

Ganho de elevação: Cerca de 710m

Esta semana foi de recuperação, com menos quilometragem, menos tempo de treino e menos ganho de elevação.
Na próxima semana tentarei realizar 5 treinos mais intensos e aumentar a carga para preparar a Serra d'Arga.

Curiosidades do Alqueva

Depois de olhar para a classificação (ainda provisória) do II Trail Terras do Grande Lago, saltaram-me à vista alguns factos interessantes.

O atleta mais novo, Fernando Jorge Avelino, tem 19 anos e os mais velhos, Analice Silva e Domingos Duro têm 67 (!).

Dos 111 atletas que terminaram a prova, apenas 4 têm menos de 30 anos! Eu, com 23 primaveras fui o 2º mais novo...

Para quem não se encontra neste meio, pode estranhar ver atletas com mais de 50 e 60 anos a fazer este tipo de provas longas e duras... Mas quem está no terreno sabe que chega-se ali a um certo ponto em que a força nas pernas pouco importa e passa a ser a cabeça a comandar tudo. E aí vem ao de cima a experiência de quem já tem milhares de km nas pernas e dezenas ou centenas de provas no currículo...

Como diz um amigo do ACP, "Só peço para quando chegar aos 50 ou 60 anos ainda conseguir correr... Não precisa ser muito rápido, se conseguir correr já é bom!"

Sejam novos ou menos novos, bons treinos e boas corridas!

II Trail Terras do Grande Lago

II Trail Terras do Grande Lago

Alqueva – Portel, 02 de Outubro de 2011

Depois de muito se falar acerca desta prova lá no “balneário” do ACP, decidi-me a ir até ao Alqueva experimentar os 35km. Ainda hesitei entre os 22 e os 35km, mas como não é uma prova com uma dificuldade extrema, fui para os 35km.

Como seria a prova mais longa que tinha realizado até à data, o grande objectivo passava por atravessar a linha de chegada inteiro e em boas condições.

 

Depois de ter madrugado no domingo passado, havia que madrugar novamente se queríamos chegar a Portel a horas. E lá partimos de Portalegre às 5h30, 5 ACP’s. Eu, o Luís Maurício, Luís Pinto, João Carlos e o José Serra.

Outubro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Setembro a 02 deOutubro

Dia 26 - Treino de corrida de 5,02km em 32m56
Treino de recuperação da 'Meia' da Vasco da Gama. Ritmo muito "soft", só para esticar as pernas.

Dia 27 - Descanso

Dia 28 - Trekking de 7,37km em 3h29m

Caminhada pela Serra da Freita, seguindo o PR7 - "Nas Escarpas da Mizarela". O nome diz quase tudo! Um percurso que apesar de curto, é muito duro, com um D+500. Uma tarde bem passada...

Dia 29 - Descanso

Dia 30 - Treino de Trail de 12,37km em 1h30m

Explorando trilhos ainda desconhecidos. Com o Trail do Alqueva à porta, não contava fazer tanta distância nem tanto tempo, mas como não conhecia os trilhos, ainda andei às voltas para encontrar um certo caminho e acabei por fazer mais 2 ou 3km que o previsto...

Dia 01 - Treino de corrida de 5,03km em 30m25s

Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.

Dia 02 - II Trail Terras do Grande Lago - 35,38km em 3h44m

Um importante teste à máquina que correu dentro do esperado. Cheguei ao fim inteiro, com forças para fazer o sprint da praxe! Crónica para breve, quando obtiver o merecido descanso...


Distância: 57,80km (corrida) + 7,37km (trekking) = 65,17km

Tempo: 9h47m (corrida + trekking)

Cadência média: 6:32 min/km (apenas contabilizando a corrida)

Ganho de elevação: Cerca de 2000m (corrida + trekking) (+1300m em relação à semana anterior)

A semana que se segue será de recuperação, com especial atenção aos alongamentos... Farei treinos muito calmos e não muito longos... Se no fim de semana estiver minimamente recuperado, porei a hipótese de realizar uma sessão mais longa...