Estafeta da Maratona de Lisboa 2011

Venho aqui deixar umas palavras acerca da Estafeta da Maratona de Lisboa onde realizei o primeiro percurso representando a equipa do Atletismo Clube de Portalegre.

Já em 2009 e 2010 o ACP tinha participado nesta estafeta e este ano decidimos novamente juntar 4 marmanjos para percorrermos os 42,195m do percurso da Maratona e acompanharmos os nossos maratonistas a Lisboa.

O primeiro percurso da estafeta seria até aos 10km, o segundo seria de cerca de 11km até à Meia Maratona, o terceiro seriam 9km até aos 30km e o último e provavelmente o mais difícil seria de 12km até à meta.

Então os atletas da Estafeta foram, e por ordem dos percursos, eu, o João Farinha, o Vicente Albuquerque e o André Trindade.

Eu optei por fazer o primeiro percurso porque já à muito tempo que não fazia uma prova de 10km e gostava de ver como estava na distância. Por isso, o primeiro percurso era o ideal.

De salientar ainda a média de idades da equipa, provavelmente uma das equipas mais jovens presentes na prova, com uma média de idades à volta dos 22 anos.

Dezembro - Resumo Semanal nº 1

De 28 de Novembro a 04 de Dezembro

Dia 28 - Descanso

Dia 29 - Treino de corrida de 10,05km em 54min

Treino num ritmo progressivo, em parte à luz de frontal e por terra batida.

Dia 30 - Treino de trail de 5,02km em39min

Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede na companhia da Carla.

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 24,42km em 1 hora

Treino calmo na bicicleta de estrada, só para rolar e poupar os joelhos.

Dia 02 - Treino de corrida de 10,05km em 55min

Treino solitário à luz do frontal no mesmo percurso de 3ª feira. Esqueci-me do relógio, mas devo ter feito um tempo à volta dos 55min ou menos... Aproveitei para ir ao ritmo que o corpo pedia...

Dia 03 - Descanso

Dia 04 - Estafeta da Maratona de Lisboa 2011 - 1º percurso - 10,05km em 41m15s

Integrando a equipa do ACP na estafeta da maratona, fiz o 1º percurso, até ao 10º km. Dei o meu máximo e fiz um tempo aos 10km que nunca antes tinha alcançado, ajudando a equipa a terminar nas 2h45 e classificando-se nas 15 primeiras de cerca de 140 equipas inscritas. Gostei bastante da experiência! Depois ainda tentei voltar à partida a correr, mas já tinha dado tantas voltas que já nem sabia para onde estava virado... Conclusão: regressei de metro!

Classificação da estafeta masculina

Distância: Corrida = 38,67km
               Ciclismo = 24,42km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 4h28m

Cadência média: 5:25 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 483m
                               Ciclismo = 236m

Mais uma boa semana de treinos, com treinos variados que não me deixam cair na monotonia.

Uma prova fantástica no domingo com um excelente resultado individual e um óptimo tempo final da equipa!

Agora, recuperar para a próxima...

13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

Jarandilla de la Vera, província de Cáceres, Estremadura, Espanha

27 de Novembro de 2011

Cartaz oficial da prova.

Já andava a 'piscar o olho' a esta Meia Maratona à algum tempo... Pelo que me tinham dito, desenrolava-se num cenário espectacular, numa das encostas da Serra de Gredos, no norte da Estremadura espanhola. E foi principalmente por esse motivo que me decidi a rumar até Jarandilla de la Vera.

Era uma Meia Maratona de Montanha, com desnível positivo esperado entre os 400 e os 500m, com troços de terra batida e piso irregular. Por estas razões não era uma prova para fazer um grande tempo, por isso decidi que ia fazer a prova num ritmo calmo... Pensei "Aproveito, levo a máquina fotográfica e vou tirando umas fotos pelo caminho..." e foi o que fiz.

Novembro - Resumo Semanal nº 4

De 21 de Novembro a 27 de Novembro 

Dia 21 - Treino de corrida de 6,63km em 44min

Treino de recuperação. 

Dia 22 - Descanso 

Dia 23 -Treino de corrida de 10,67km em 1h01m

Após uma semana sem realizar treinos de velocidade, esta semana foi de regresso à pista para séries de 400m.

Foram 3,85km de aquecimento em 24min e depois 10x400m com 1'30 de rec. em 37min, com uns 7 ou 8 minutos de retorno à calma incluídos.

Nas séries tentei ser regular e manter-me entre 1'25 e 1'30 e consegui. Então foi:

1 - 1'30
2 - 1'31
3 - 1'25
4 - 1'26
5 - 1'27
6 - 1'25
7 - 1'28
8 - 1'26
9 - 1'27
10 - 1'22

Dia 24 - Treino de corrida de 10,03km em 55min

Treino solitário, num ritmo progressivo, por um percurso citadino... Bom ritmo, com metade do treino abaixo dos 5min/km.

Dia 25 - Treino de corrida de 10,02km em 53min

Treino diferente, à luz de um único frontal que iluminou o caminho a 7 ACP's. Ritmo vivo e espevitado!

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla" - 20,27km em 1h53m
Mais uma Meia Maratona cumprida. Esta de montanha e por terras espanholas. Aproveitei para levar um ritmo calmo e tirar umas fotos pelo caminho. Esqueci a competição e o relógio e desfrutei da paisagem, do ambiente e do próprio acto de correr durante 1h54m01s.
(crónica da prova para quando tiver um bocadinho de tempo)
Classificações

A equipa ACP presente: Emílio, João Carlos, eu, Bruno e Vitorina. Foto: ACP.

Uma bela perspectiva de um dos cumes da Serra de Gredos.

A camisola e o dorsal. Desta vez não houve medalha.

Distância: 59,03km

Tempo: 5h43m

Cadência média: 6:12 min/km

Ganho de elevação: 1019m

Boa semana de treinos, com treinos intensos e rápidos e uma prova espectacular realizada em jeito de treino longo. Vamos ver como será esta semana de treinos e no próximo fim de semana temos a estafeta da Maratona de Lisboa.

Antevisão - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

No próximo Domingo realiza-se em Jarandilla de la Vera, no norte da estremadura espanhola a meia maratona local. É uma meia maratona de montanha, que dizem ser dura, tanto a subir como a descer...

Decidi-me a participar nesta prova, porque pelo que me foi dito por quem já lá foi, é uma zona muito agradável paisagisticamente, situando-se junto à Serra de Gredos, uma das cordilheiras constituintes do Sistema Central Ibérico.

A Serra de Gredos tem os seus picos mais altos acima da cota de 2000m e penso que na região de Jarandilla de la Vera existem picos acima dos 1000m, sendo que durante a prova passaremos apenas os 850m como se pode ver pelo gráfico de altimetria.

O percurso será um misto de alcatrão/cimento e terra batida/trilhos e pelas minhas contas terá um desnível positivo de cerca de 400m.

Segundo as minhas pesquisas a meteorologia será favorável. Espera-se céu limpo, com pouco vento e temperaturas entre 12 e 1ºC.

Em relação à minha prova, espero fazer uma corrida descansada, sem acelerar muito nos primeiros 7km. Quando o terreno começar a inclinar logo verei como me sinto. Tentarei ter sempre em mente que no dia 4 de Dezembro tenho que cumprir a minha parte na Maratona por estafetas e aí sim, espero dar o meu melhor para ajudar a equipa. Por isso, em "Jandarilla" aproveitarei para desfrutar da corrida e da paisagem ao máximo e divertir-me.

Bom fim de semana e boas provas!

Novembro - Resumo Semanal nº 3

De 14 de Novembro a 20 de Novembro

Dia 14 - Descanso

Descanso após a Meia da Nazaré.

Dia 15 - Treino de corrida de 7,02km em 44min

Treino de recuperação, calmo. Ainda com algumas mazelas da prova do fim de semana.

Dia 16 - Descanso

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Descanso
Três dias de descanso seguidos! Já não parava três dias seguidos desde o início de Agosto (à 3 meses e meio) quando regressei aos treinos após a paragem de Verão. Já estava a precisar desde repouso.

Dia 19 - Treino de corrida/trail de 10,56km em 1h13m
Após o descanso um treino puxadote com D+375m. Subida à Cruz da Penha de Portalegre e regresso. Pensava que me ia sentir melhor, mas na 2ª metade do treino senti-me cansado e sem grandes forças.

Dia 20 - Treino de trail de 28,70km em 3h55m
Já sabia que não estava nas melhores condições para percorrer os 25km previstos, que acabaram por ser quase 29, mas lá fomos percorrer o percurso do TSM! Uma ida desde a pista do Estádio dos Assentos até ao ponto mais alto a Sul do Tejo no pico da Serra de S. Mamede (1025m). Com subidas duras, descidas que quase nos fazem voar e paisagens espectaculares, este percurso tem tudo o que um trailer pode desejar.

Fotos: ACP.

Distância: 46,28km

Tempo: 5h52m

Cadência média: 7:03 min/km

Ganho de elevação: Corrida = 1437m

Foi uma semana complicada, porque queria ter feito pelo menos mais um treino, mas andei adoentado e a disponibilidade para treinar não foi a ideal.

De qualquer maneira aproveitei para descansar e recuperar da Meia da Nazaré.

Nunca pensei é que me sentisse tão cansado nos treinos do fim de semana, depois dos 3 dias de descanso. Já cheguei à conclusão que mais vale treinar, nem que seja um treino leve, do que parar mesmo. O regresso aos treinos após a pausa por vezes ainda é mais custoso.

No próximo domingo há a Meia de Jarandilla. Vou ver como esta semana corre, mas provavelmente irei fazer a prova num ritmo calmo, em jeito de treino longo, porque no dia 4 de Dezembro há a Maratona de Lisboa em estafeta e quero fazer uma boa prestação para ajudar a equipa.

37ª Meia Maratona da Nazaré

Nazaré, 13 de Novembro de 2011

Cartaz da prova.

Muitas provas me passaram pelos olhos para realizar neste início de Novembro. A escolha não era muita, mas ao mesmo tempo havia algumas que me deixaram indeciso. Até que vi esta 37ª Meia Maratona da Nazaré!

Era a prova ideal. Uma meia-maratona, distância à qual já estou habituado. Uma prova mítica, que já vai na sua 37ª edição e que foi a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal.

Dei a ideia aos colegas do ACP e surgiram logo cinco para me acompanhar. E lá fomos nós! Eu, o JC, o Sérgio, a Paula, o Emílio e o Costa.

Nova Página

A partir deste momento passa a estar disponível aqui no blog um calendário de provas que podem consultar na barra superior.

Neste momento já se encontram listadas 14 provas no ano de 2012. Muitas mais serão incluídas à medida que o calendário for sendo actualizado.

Como escrevi na página, partilharei "um calendário (não exaustivo) de provas de estrada, trail e montanha. Algumas são provas em que pretendo participar, mas a grande maioria são provas que ora pela localização geográfica, ora pela importância e destaque que têm, merecem ser referidas.".

Espero que com isto possa ajudar muitos atletas a tomarem conhecimento das provas que se vão realizando, nunca querendo substituir as organizações das mesmas, nem assumindo responsabilidades por qualquer erro que por acaso seja transmitido.

Visitem e aproveitem! Bons treinos!

Novembro - Resumo Semanal nº 2

De 07 de Novembro a 13 de Novembro

Dia 07 - Descanso

Descanso após o longo do dia anterior.

Dia 08 - Treino de corrida de 11,03km em 59min

Um treino puxado, com uma subida já conhecida da malta. Boa média final e aguentei-me bem na subida que era o que queria testar...

Dia 09 - Descanso

Dia 10 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,27km em 49min
Segundo treino de séries da época, desta vez 4x1200m com 2min de recuperação.
Fiz 17min de aquecimento e depois:

1 - 5m09
2 - 5m02
3 - 4m56
4 - 4m43

Mais uns minutos de retorno à calma.
Tentei ir aumentando o ritmo de série para série, apenas forçando um bocadinho mais na última. A conselho do mister, das próximas vezes tentarei realizar as séries com ritmos mais uniformes, mantendo sempre a "mesma % de esforço".

Dia 11 - Descanso

Dia 12 - Treino de ciclismo de estrada de 13,02km em 32min
Dia pré-prova. Era para dar uma corridinha de 30min nas calmas, mas resolvi fazer os 30min de bicicleta para poupar as articulações. Mesmo assim senti algumas dores nos joelhos.

Dia 13 - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré - 21,21km em 1h34m25
Participação na "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal. Cumpri o objectivo da 1h35 e diverti-me! Apesar da chuva, do vento e das dores nos gémeos gostei da prova. Com muita gente a apoiar os atletas na Nazaré e em Famalicão principalmente. O facto de não se ter tornado numa prova manipulada pelo marketing, mas ter conseguido manter um bom número de atletas, torna-a especial. A repetir um dia!
Classificações
(crónica da prova para breve)

Foto: ACP.

Distância: Corrida = 41,51km
               Ciclismo = 13,02km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 3h54m

Cadência média: 4:59 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 455m
                               Ciclismo = 102m


Devido à prova que se avizinhava, foi uma semana com menos treinos, mas mais intensos. Mesmo assim mantive os 3 treinos semanais (mínimo a que me exijo neste momento) mais a prova que foi um belo empeno. Aquele alcatrão todo dá-me cabo dos joelhos.
Daqui a duas semanas vamos até ao norte da estremadura espanhola a Jarandilla de la Vera para mais uma meia maratona, desta vez de montanha.
Agora é preciso recuperar o corpo deste empeno para ganhar força e coragem para o próximo...

Antevisão - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré

Tem início amanhã pelas 11h a Meia Maratona Internacional da Nazaré. Aquela que é considerada a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal já vai na sua 37ª edição e além da prova de 21,097km integra também outras 3 provas - Volta à Nazaré (8km), Caminhada (4km) e a Meia do Futuro (3km) que já decorreu hoje.

Resolvi participar nesta prova para ser mais uma a juntar ao "currículo" e se as condições forem favoráveis espero fazer um bom tempo.

Tenho treinado bem, com regularidade e nestas duas últimas semanas já realizei séries na pista. Sinto-me em forma e espero consolidar os meus tempos à Meia Maratona abaixo da 1h35. Tudo o que for abaixo disso é bem vindo.

Não conheço o percurso nem encontrei muita informação acerca do mesmo, mas deve ser plano e em muitas zonas desprotegido do vento.

As previsões meteorológicas para amanhã não são nada animadoras como se pode ver.

 

Esperam-se temperaturas entre os 15 e os 19ºC, o que é bom. O que não é nada bom é a chuva e o vento, tanto que o distrito de Leiria encontra-se em alerta Laranja, o que para o caso significa rajadas de vento na ordem dos 70km/h e períodos de chuva, por vezes forte e condições favoráveis a ocorrência de trovoada.

É o que nos espera na Nazaré meus amigos! Isto e uma bela caldeirada de peixe no final! Ou então uma sardinhada oferecida pela organização!

Bom fim de semana e boas provas!