14ª S. Silvestre do Crato

Realizou-se no passado sábado, dia 17, a 14ª S. Silvestre do Crato organizada pelo município do Crato com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Esta prova, que já se tornou numa referência a nível distrital, vai conseguindo atrair alguns atletas de primeiro plano nacional, elevando assim o nível competitivo.

Dezembro - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Dezembro a 18 de Dezembro 

 

Dia 12 - Treino de corrida de 7,06km em 42min

Treino de recuperação da prova do dia anterior...

Dia 13 - Treino de corrida de 12,02km em 53min

Treino bastante intenso, com algum desnível e um ritmo alucinante para um treino... Acompanhei o Vítor Cordeiro, Bruno Paixão e o André Trindade na 1ª metade do treino, depois eles fugiram-me mas eu mantive um ritmo bem vivo e acabei com uma média de 4:25/km! Bom estímulo!

Dia 14 - Descanso

Dia 15 - Treino de ciclismo de estrada de 54,35km em 2h31m

Mais um treino na bicicleta de estrada, desta vez mais longo que o normal, mas num ritmo calmo... 2h30 a dar ao pedal com um frio de rachar!

Dia 16 - Treino de corrida de 6,43km em 39min

Treino curto e calmo pré-competição...

Dia 17 - 14ª S. Silvestre do Crato - 5,22km em 20m01s

Nunca pensei conseguir fazer uma média de 3:50 nesta prova! O meu objectivo era aproximar-me dos 4'/km e melhorar o tempo do ano passado... Consegui tirar cerca de 1m45s ao tempo do ano passado e fazer todos os 5km abaixo dos 4min! Até eu fiquei surpreendido quando vi a média final!

Dia 18 - Descanso

 

 

Distância: Corrida = 33,95km
               Ciclismo = 54,35km

               Caminhada = 1,31km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 5h47m

Cadência média: 5:14 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 474m
                               Ciclismo = 636m

Mais uma boa semana de treinos, com o já habitual treino de bicicleta incluído. Posso andar a fazer menos km de corrida, mas o que é certo é que me sinto melhor, tenho feito boas provas e os joelhos doem-me menos... Em equipa que ganha não se mexe!

1º Corta Mato do CEN

Realizou-se no passado Domingo, dia 11, o 1º Corta Mato do CEN em Elvas. Foi uma prova organizada pela secção de atletismo do Clube Elvense de Natação com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Esta prova, que veio substituir o Corta Mato do CFOE, apresentou-se com um percurso remodelado. À tradicional volta ao Parque da Piedade, juntou-se uma incursão pelo parque de campismo adjacente, tornando o percurso menos monótono, mais técnico e atractivo para quem o correu.

Quatro voltas ao circuito de 1500m foi o que tiveram que percorrer os juniores, seniores e veteranos masculinos.

17 dos 21 atletas do ACP presentes.

Dezembro - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Dezembro a 11 de Dezembro 

 

Dia 05 - Descanso

Dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 19,05km em 49min

50 minutos a rolar calminho, com desmultiplicações leves, só para mexer as pernas...

Dia 07 - Treino de corrida de 9,23km em 49min

Treino em piso soft, a rolar sozinho ao ritmo que o corpo pediu...

Dia 08 - Descanso

340km a conduzir contam?

Dia 09 - Treino de corrida de 9,02km em 47min

De visita a terras nortenhas, fiz um treino num percurso onde já tinha treinado várias vezes à uns anos atrás... As primeiras centenas de metros a subir bem e o piso em alcatrão prenderam-me um bocado as pernas nos primeiros km... Quando já estava quente e solto, estava a chegar a casa...

Dia 10 - Treino de corrida de 10,58km em 1h01m

Aproveitei a ida ao norte para conhecer pessoalmente pessoas que apenas conhecemos pelo nome na internet. Conheci o Vitor Dias do blog Correr por Prazer e o António Basaloco com quem treinei juntamente com um grupo de atletas do Porto Runners. Tudo gente simpática e acolhedora! Belo treino pelo parque da cidade e depois até à Foz do Douro e regresso...

À tarde mais 340km ao volante...

Dia 11 - 1º Corta Mato do CEN (Elvas) - 5,91km em 25m05s

A primeira prova que repito. Com um percurso modificado, a meu ver para melhor, aproveitando o recinto do parque de campismo adjacente, a prova deste ano esperava-se mais difícil que a de 2010. No entanto melhorei o meu tempo do ano passado em cerca de 1m40s, tendo-me sentido bem durante as 4 voltas ao circuito e conseguido gerir bem o esforço...

 

 

Distância: Corrida = 35,90km
               Ciclismo = 19,05km

               Caminhada = 1,50km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 4h17m

Cadência média: 5:20 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 420m
                               Ciclismo = 164m

Nestas duas últimas semanas de treinos diminuí a quilometragem de corrida, mas em compensação incluí um treino de ciclismo para ver se poupo as articulações dos joelhos que me têm chateado com dores nos últimos meses. Vou tentar manter este esquema e avaliar os resultados com o tempo...

Estafeta da Maratona de Lisboa 2011

Venho aqui deixar umas palavras acerca da Estafeta da Maratona de Lisboa onde realizei o primeiro percurso representando a equipa do Atletismo Clube de Portalegre.

Já em 2009 e 2010 o ACP tinha participado nesta estafeta e este ano decidimos novamente juntar 4 marmanjos para percorrermos os 42,195m do percurso da Maratona e acompanharmos os nossos maratonistas a Lisboa.

O primeiro percurso da estafeta seria até aos 10km, o segundo seria de cerca de 11km até à Meia Maratona, o terceiro seriam 9km até aos 30km e o último e provavelmente o mais difícil seria de 12km até à meta.

Então os atletas da Estafeta foram, e por ordem dos percursos, eu, o João Farinha, o Vicente Albuquerque e o André Trindade.

Eu optei por fazer o primeiro percurso porque já à muito tempo que não fazia uma prova de 10km e gostava de ver como estava na distância. Por isso, o primeiro percurso era o ideal.

De salientar ainda a média de idades da equipa, provavelmente uma das equipas mais jovens presentes na prova, com uma média de idades à volta dos 22 anos.

Dezembro - Resumo Semanal nº 1

De 28 de Novembro a 04 de Dezembro

Dia 28 - Descanso

Dia 29 - Treino de corrida de 10,05km em 54min

Treino num ritmo progressivo, em parte à luz de frontal e por terra batida.

Dia 30 - Treino de trail de 5,02km em39min

Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede na companhia da Carla.

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 24,42km em 1 hora

Treino calmo na bicicleta de estrada, só para rolar e poupar os joelhos.

Dia 02 - Treino de corrida de 10,05km em 55min

Treino solitário à luz do frontal no mesmo percurso de 3ª feira. Esqueci-me do relógio, mas devo ter feito um tempo à volta dos 55min ou menos... Aproveitei para ir ao ritmo que o corpo pedia...

Dia 03 - Descanso

Dia 04 - Estafeta da Maratona de Lisboa 2011 - 1º percurso - 10,05km em 41m15s

Integrando a equipa do ACP na estafeta da maratona, fiz o 1º percurso, até ao 10º km. Dei o meu máximo e fiz um tempo aos 10km que nunca antes tinha alcançado, ajudando a equipa a terminar nas 2h45 e classificando-se nas 15 primeiras de cerca de 140 equipas inscritas. Gostei bastante da experiência! Depois ainda tentei voltar à partida a correr, mas já tinha dado tantas voltas que já nem sabia para onde estava virado... Conclusão: regressei de metro!

Classificação da estafeta masculina

Distância: Corrida = 38,67km
               Ciclismo = 24,42km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 4h28m

Cadência média: 5:25 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 483m
                               Ciclismo = 236m

Mais uma boa semana de treinos, com treinos variados que não me deixam cair na monotonia.

Uma prova fantástica no domingo com um excelente resultado individual e um óptimo tempo final da equipa!

Agora, recuperar para a próxima...

13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

Jarandilla de la Vera, província de Cáceres, Estremadura, Espanha

27 de Novembro de 2011

Cartaz oficial da prova.

Já andava a 'piscar o olho' a esta Meia Maratona à algum tempo... Pelo que me tinham dito, desenrolava-se num cenário espectacular, numa das encostas da Serra de Gredos, no norte da Estremadura espanhola. E foi principalmente por esse motivo que me decidi a rumar até Jarandilla de la Vera.

Era uma Meia Maratona de Montanha, com desnível positivo esperado entre os 400 e os 500m, com troços de terra batida e piso irregular. Por estas razões não era uma prova para fazer um grande tempo, por isso decidi que ia fazer a prova num ritmo calmo... Pensei "Aproveito, levo a máquina fotográfica e vou tirando umas fotos pelo caminho..." e foi o que fiz.

Novembro - Resumo Semanal nº 4

De 21 de Novembro a 27 de Novembro 

Dia 21 - Treino de corrida de 6,63km em 44min

Treino de recuperação. 

Dia 22 - Descanso 

Dia 23 -Treino de corrida de 10,67km em 1h01m

Após uma semana sem realizar treinos de velocidade, esta semana foi de regresso à pista para séries de 400m.

Foram 3,85km de aquecimento em 24min e depois 10x400m com 1'30 de rec. em 37min, com uns 7 ou 8 minutos de retorno à calma incluídos.

Nas séries tentei ser regular e manter-me entre 1'25 e 1'30 e consegui. Então foi:

1 - 1'30
2 - 1'31
3 - 1'25
4 - 1'26
5 - 1'27
6 - 1'25
7 - 1'28
8 - 1'26
9 - 1'27
10 - 1'22

Dia 24 - Treino de corrida de 10,03km em 55min

Treino solitário, num ritmo progressivo, por um percurso citadino... Bom ritmo, com metade do treino abaixo dos 5min/km.

Dia 25 - Treino de corrida de 10,02km em 53min

Treino diferente, à luz de um único frontal que iluminou o caminho a 7 ACP's. Ritmo vivo e espevitado!

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla" - 20,27km em 1h53m
Mais uma Meia Maratona cumprida. Esta de montanha e por terras espanholas. Aproveitei para levar um ritmo calmo e tirar umas fotos pelo caminho. Esqueci a competição e o relógio e desfrutei da paisagem, do ambiente e do próprio acto de correr durante 1h54m01s.
(crónica da prova para quando tiver um bocadinho de tempo)
Classificações

A equipa ACP presente: Emílio, João Carlos, eu, Bruno e Vitorina. Foto: ACP.

Uma bela perspectiva de um dos cumes da Serra de Gredos.

A camisola e o dorsal. Desta vez não houve medalha.

Distância: 59,03km

Tempo: 5h43m

Cadência média: 6:12 min/km

Ganho de elevação: 1019m

Boa semana de treinos, com treinos intensos e rápidos e uma prova espectacular realizada em jeito de treino longo. Vamos ver como será esta semana de treinos e no próximo fim de semana temos a estafeta da Maratona de Lisboa.

Antevisão - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

No próximo Domingo realiza-se em Jarandilla de la Vera, no norte da estremadura espanhola a meia maratona local. É uma meia maratona de montanha, que dizem ser dura, tanto a subir como a descer...

Decidi-me a participar nesta prova, porque pelo que me foi dito por quem já lá foi, é uma zona muito agradável paisagisticamente, situando-se junto à Serra de Gredos, uma das cordilheiras constituintes do Sistema Central Ibérico.

A Serra de Gredos tem os seus picos mais altos acima da cota de 2000m e penso que na região de Jarandilla de la Vera existem picos acima dos 1000m, sendo que durante a prova passaremos apenas os 850m como se pode ver pelo gráfico de altimetria.

O percurso será um misto de alcatrão/cimento e terra batida/trilhos e pelas minhas contas terá um desnível positivo de cerca de 400m.

Segundo as minhas pesquisas a meteorologia será favorável. Espera-se céu limpo, com pouco vento e temperaturas entre 12 e 1ºC.

Em relação à minha prova, espero fazer uma corrida descansada, sem acelerar muito nos primeiros 7km. Quando o terreno começar a inclinar logo verei como me sinto. Tentarei ter sempre em mente que no dia 4 de Dezembro tenho que cumprir a minha parte na Maratona por estafetas e aí sim, espero dar o meu melhor para ajudar a equipa. Por isso, em "Jandarilla" aproveitarei para desfrutar da corrida e da paisagem ao máximo e divertir-me.

Bom fim de semana e boas provas!

Novembro - Resumo Semanal nº 3

De 14 de Novembro a 20 de Novembro

Dia 14 - Descanso

Descanso após a Meia da Nazaré.

Dia 15 - Treino de corrida de 7,02km em 44min

Treino de recuperação, calmo. Ainda com algumas mazelas da prova do fim de semana.

Dia 16 - Descanso

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Descanso
Três dias de descanso seguidos! Já não parava três dias seguidos desde o início de Agosto (à 3 meses e meio) quando regressei aos treinos após a paragem de Verão. Já estava a precisar desde repouso.

Dia 19 - Treino de corrida/trail de 10,56km em 1h13m
Após o descanso um treino puxadote com D+375m. Subida à Cruz da Penha de Portalegre e regresso. Pensava que me ia sentir melhor, mas na 2ª metade do treino senti-me cansado e sem grandes forças.

Dia 20 - Treino de trail de 28,70km em 3h55m
Já sabia que não estava nas melhores condições para percorrer os 25km previstos, que acabaram por ser quase 29, mas lá fomos percorrer o percurso do TSM! Uma ida desde a pista do Estádio dos Assentos até ao ponto mais alto a Sul do Tejo no pico da Serra de S. Mamede (1025m). Com subidas duras, descidas que quase nos fazem voar e paisagens espectaculares, este percurso tem tudo o que um trailer pode desejar.

Fotos: ACP.

Distância: 46,28km

Tempo: 5h52m

Cadência média: 7:03 min/km

Ganho de elevação: Corrida = 1437m

Foi uma semana complicada, porque queria ter feito pelo menos mais um treino, mas andei adoentado e a disponibilidade para treinar não foi a ideal.

De qualquer maneira aproveitei para descansar e recuperar da Meia da Nazaré.

Nunca pensei é que me sentisse tão cansado nos treinos do fim de semana, depois dos 3 dias de descanso. Já cheguei à conclusão que mais vale treinar, nem que seja um treino leve, do que parar mesmo. O regresso aos treinos após a pausa por vezes ainda é mais custoso.

No próximo domingo há a Meia de Jarandilla. Vou ver como esta semana corre, mas provavelmente irei fazer a prova num ritmo calmo, em jeito de treino longo, porque no dia 4 de Dezembro há a Maratona de Lisboa em estafeta e quero fazer uma boa prestação para ajudar a equipa.