2011 em números

Há muitos números que resumem e retratam o que eu fiz em 2011. O primeiro a destacar são as 26 provas realizadas... E foram elas:

1. Campeonato Nacional de Estrada - Cesar
2. Campeonato do Alentejo de Corta Mato - Pavia
3. 11º GP de Montemor-o-Novo
4. Campeonato Nacional de Corta Mato Curto - Vila Nova da Barquinha
5. Campeonato Distrital de Montanha - Figueira e Barros
6. 6ª Media Maratón de Montaña de Albuquerque
7. 24ª Meia Maratona Elvas-Badajoz
8. Olímpico Jovem - Ponte de Sor - 3000m
9. 1º Trail Castelo de Abrantes - 15km
10. 4ª Media Maratón "Ciudad de Coria"
11. 13ª Milha Urbana das Galveias
12. 5ª Corrida do Guincho "Entre Serra e Mar"
13. 32ª Corrida das Fogueiras
14. Meeting de Castelo de Vide - 1500m
15. 2º Trail do Almonda
16. Trail Nocturno das Lebres do Sado
17. Meia Maratona de Portugal
18. 2º Trail Terras do Grande Lago
19. Grande Trail Serra d'Arga - 20km
20. 12º Corta Mato do Ervedal
21. 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré
22. 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"
23. Estafeta da Maratona de Lisboa - 1º percurso
24. Corta Mato de Elvas
25. 14ª S. Silvestre do Crato
26. 29ª S. Silvestre de Avis

Nestas 26 provas percorri cerca de 348km! Umas mais rápido, outras mais lentamente... No conjunto, demorei cerca de 30h37min, o que dá uma média de aproximadamente 5'17/km.

Janeiro - Resumo Semanal nº 2

De 02 de Janeiro a 08 de Janeiro

 

Dia 02 - Treino de trail de 40,35km em 5h33m

Um recorde de distância percorrida num só treino... Foram 40km durinhos, pelo primeiro troço do UTSM, com subida até ao cume de S. Mamede e regresso. Uma nova experiência de 5h30... O corpo queixou-se um bocadinho no final, mas lá foi... 

 

Dia 03 - Descanso

 

Dia 04 - Treino de trail de 6,01km em 46min

Um treino calminho no circuito de corta mato. Ainda a recuperar dos 40km...

Dia 05 - Treino de ciclismo de estrada de 35,27km em 2horas

Mais um bom treino de bicicleta, com subida novamente ao cume de S. Mamede (Antenas) e regresso...

Dia 06 - Treino de corrida de 10,02km em 48min

Treino com início muito rápido, depois à luz do frontal, pela azinhaga a ouvir a natureza...

Dia 07 - Descanso

Dia 08 - Treino de trail de 25,52km em 3h25m

Continuação do percurso do UTSM, das Antenas até à Portagem... 25km em que as maiores dificuldades são algumas descidas bem inclinadas... As subidas vão-se fazendo... Só faltou mesmo molhar os pézitos no rio...

 

 

Distância: Corrida = 81,90km
               Ciclismo = 35,27km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 12h33m

Cadência média: 7:43 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1687m
                               Ciclismo = 868m

 

 

Esta foi uma semana de treinos com bastante carga, porque o treino longo da semana passada foi feito esta 2ª feira.

Agora esta próxima semana é para ser calminha... Tentarei fazer treinos leves para poupar esforços para no próximo domingo estar em forma no Nacional de Estrada.

Resumo 2011

2011 foi um ano bastante positivo! Tive os meus altos e baixos como toda a gente, mas penso que os momentos bons superam largamente os menos bons!

Comecei o ano com dores nos pés e Janeiro, apesar de ter participado no Campeonato Nacional de Estrada, foi um mês de poucos treinos.

Em Fevereiro, já minimamente recuperado, iniciei um plano de treinos para me estrear na distância da meia maratona. Tentei ser regular nos treinos em Fevereiro e Março e atingi um bom nível de forma, batendo o meu recorde pessoal dos 10km na prova de Montemor-o-Novo.

Uma das primeiras provas do ano: GP Montemor-o-Novo

29ª S. Silvestre de Avis

No último dia de 2011 realizou-se a S. Silvestre de Avis. Uma prova que já conta com 29 edições, sendo assim uma das mais antigas S. Silvestres do país!

A prova foi organizada pelo Centro Cultural de Figueira e Barros e pelo município de Avis e contou com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

A prova foi dividida por escalões desde os Benjamins até aos Veteranos. No conjunto das provas de absolutos femininos (3000m) e absolutos masculinos (6000m) concluíram 105 atletas, sendo 23 do sexo feminino.

Janeiro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Dezembro a 01 de Janeiro

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - Treino de corrida de 5,82km em 33min

Primeiro treino após os 3 dias de paragem pelo Natal... Senti-me algo cansado, mas depois de tanta "comezaina" sem fazer nenhum, não se esperava outra coisa...

Dia 28 - Treino de corrida de 9,02km em 50min

Estava cheio de vontade de correr e subir muito depois de ter começado a ler o livro "Nascidos para Correr"... Bom treino, com uma boa subida...

Dia 29 - Treino de ciclismo de estrada de 14,38km em 45min

Voltei aos treinos na bicicleta... Este foi curto mas intenso, com uma subida dos 343m aos 678m de altitude, já de noite e com temperatura a rondar os 8ºC...

Dia 30 - Caminhada de 6,08km em 1h06min

Não tinha muita vontade de correr, por isso fui caminhar... Para quem pensar que isto não é nada, experimentem caminhar a este ritmo durante 1h ou mais e depois verão as dores de pernas... Um bom treino!

Dia 31 - 29ª S. Silvestre de Avis - 5,35km em 21m12s

Nada melhor do que acabar o ano a fazer aquilo que gostamos! E obrigado a quem "inventou" as S. Silvestre(s)! Assim já temos uma desculpa para andarmos nas corridas a poucas horas de se dar por terminado mais um ano...

Dia 01 - Descanso

Distância: Corrida = 20,19km
               Ciclismo = 14,38km

               Caminhada = 6,08km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 3h35m

Cadência média: 5:10 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 290m
                               Ciclismo = 344m

Mais uma semana de treinos, mais uma boa prova e mais um ano que chega ao fim... Mas em 2012 isto continuará! Com mais treinos, mais km, mais subidas, mais descidas, mais provas e mais aventuras... Esperemos que as lesões se mantenham longe e haja cada vez mais força nas "canetas"!

Dezembro - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Dezembro a 25 de Dezembro 

 

Dia 19 - Treino de corrida de 7,16km em 44min

Treino calmo, com umas acelerações no final já na pista...

Dia 20 - Descanso

 

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de corrida de 10,17km em 54minm

Treino matinal. Após dois dias de descanso o corpo não queria muito correr, mas fiz 10km num ritmo aceitável e no final valeu a pena...

Dia 23 - Treino de corrida de 20,03km em 1h57m

Treino longo pela cidade. Com os primeiros km calmos, depois aumentei o ritmo e fiz a distância que o corpo pediu... Um bom treino para queimar calorias para o Natal.

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Descanso

 

 

Distância: 37,36km

 

Tempo: 3h35m

Cadência média: 5:45 min/km

Ganho de elevação: 552m

Com a época natalícia a disponibilidade para treinar não foi a desejada. Fiz apenas 3 treinos esta semana e não consegui fazer o treino de bicicleta. Mas a culpa não foi só do Natal, também foi minha que podia ter treinado nos dias 20 e 21 de manhã, mas a vontade de sair da cama cedo não era muita...

Mas nesta época perdoo a mim mesmo e irei treinar com mais afinco nas próximas semanas porque aproxima-se um dos meus objectivos da época que é o Campeonato Nacional de Estrada onde conto bater o meu recorde dos 15km.

14ª S. Silvestre do Crato

Realizou-se no passado sábado, dia 17, a 14ª S. Silvestre do Crato organizada pelo município do Crato com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Esta prova, que já se tornou numa referência a nível distrital, vai conseguindo atrair alguns atletas de primeiro plano nacional, elevando assim o nível competitivo.

Dezembro - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Dezembro a 18 de Dezembro 

 

Dia 12 - Treino de corrida de 7,06km em 42min

Treino de recuperação da prova do dia anterior...

Dia 13 - Treino de corrida de 12,02km em 53min

Treino bastante intenso, com algum desnível e um ritmo alucinante para um treino... Acompanhei o Vítor Cordeiro, Bruno Paixão e o André Trindade na 1ª metade do treino, depois eles fugiram-me mas eu mantive um ritmo bem vivo e acabei com uma média de 4:25/km! Bom estímulo!

Dia 14 - Descanso

Dia 15 - Treino de ciclismo de estrada de 54,35km em 2h31m

Mais um treino na bicicleta de estrada, desta vez mais longo que o normal, mas num ritmo calmo... 2h30 a dar ao pedal com um frio de rachar!

Dia 16 - Treino de corrida de 6,43km em 39min

Treino curto e calmo pré-competição...

Dia 17 - 14ª S. Silvestre do Crato - 5,22km em 20m01s

Nunca pensei conseguir fazer uma média de 3:50 nesta prova! O meu objectivo era aproximar-me dos 4'/km e melhorar o tempo do ano passado... Consegui tirar cerca de 1m45s ao tempo do ano passado e fazer todos os 5km abaixo dos 4min! Até eu fiquei surpreendido quando vi a média final!

Dia 18 - Descanso

 

 

Distância: Corrida = 33,95km
               Ciclismo = 54,35km

               Caminhada = 1,31km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 5h47m

Cadência média: 5:14 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 474m
                               Ciclismo = 636m

Mais uma boa semana de treinos, com o já habitual treino de bicicleta incluído. Posso andar a fazer menos km de corrida, mas o que é certo é que me sinto melhor, tenho feito boas provas e os joelhos doem-me menos... Em equipa que ganha não se mexe!

1º Corta Mato do CEN

Realizou-se no passado Domingo, dia 11, o 1º Corta Mato do CEN em Elvas. Foi uma prova organizada pela secção de atletismo do Clube Elvense de Natação com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Esta prova, que veio substituir o Corta Mato do CFOE, apresentou-se com um percurso remodelado. À tradicional volta ao Parque da Piedade, juntou-se uma incursão pelo parque de campismo adjacente, tornando o percurso menos monótono, mais técnico e atractivo para quem o correu.

Quatro voltas ao circuito de 1500m foi o que tiveram que percorrer os juniores, seniores e veteranos masculinos.

17 dos 21 atletas do ACP presentes.

Dezembro - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Dezembro a 11 de Dezembro 

 

Dia 05 - Descanso

Dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 19,05km em 49min

50 minutos a rolar calminho, com desmultiplicações leves, só para mexer as pernas...

Dia 07 - Treino de corrida de 9,23km em 49min

Treino em piso soft, a rolar sozinho ao ritmo que o corpo pediu...

Dia 08 - Descanso

340km a conduzir contam?

Dia 09 - Treino de corrida de 9,02km em 47min

De visita a terras nortenhas, fiz um treino num percurso onde já tinha treinado várias vezes à uns anos atrás... As primeiras centenas de metros a subir bem e o piso em alcatrão prenderam-me um bocado as pernas nos primeiros km... Quando já estava quente e solto, estava a chegar a casa...

Dia 10 - Treino de corrida de 10,58km em 1h01m

Aproveitei a ida ao norte para conhecer pessoalmente pessoas que apenas conhecemos pelo nome na internet. Conheci o Vitor Dias do blog Correr por Prazer e o António Basaloco com quem treinei juntamente com um grupo de atletas do Porto Runners. Tudo gente simpática e acolhedora! Belo treino pelo parque da cidade e depois até à Foz do Douro e regresso...

À tarde mais 340km ao volante...

Dia 11 - 1º Corta Mato do CEN (Elvas) - 5,91km em 25m05s

A primeira prova que repito. Com um percurso modificado, a meu ver para melhor, aproveitando o recinto do parque de campismo adjacente, a prova deste ano esperava-se mais difícil que a de 2010. No entanto melhorei o meu tempo do ano passado em cerca de 1m40s, tendo-me sentido bem durante as 4 voltas ao circuito e conseguido gerir bem o esforço...

 

 

Distância: Corrida = 35,90km
               Ciclismo = 19,05km

               Caminhada = 1,50km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 4h17m

Cadência média: 5:20 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 420m
                               Ciclismo = 164m

Nestas duas últimas semanas de treinos diminuí a quilometragem de corrida, mas em compensação incluí um treino de ciclismo para ver se poupo as articulações dos joelhos que me têm chateado com dores nos últimos meses. Vou tentar manter este esquema e avaliar os resultados com o tempo...