Planeamento Janeiro - Abril

Após definir os objectivos para 2012, continuei o período de reflexão - que já tinha iniciado em 2011 - de forma a definir as provas em que vou participar até Abril.

Nestes primeiros meses do ano as provas de Trail abundam no nosso país e, por isso mesmo, a minha preparação tem como objectivo estar em forma nessas mesmas provas.

Campeonato Nacional de Estrada 2012

Realizou-se no passado domingo, dia 15, em Benavente, o Campeonato Nacional de Estrada 2012, aproveitando a estrutura da prova dos "15km de Benavente", embora, segundo ouvi dizer (porque nunca tinha participado na dita prova), o percurso tenha sido diferente.

Realizou-se também uma prova aberta com a participação de mais de 4 centenas de atletas. No Campeonato Nacional propriamente dito foram classificados 261 atletas.

Sagraram-se campeões de estrada Manuel Damião em masculinos e Ana Dulce Félix em femininos, ambos do Maratona Clube de Portugal.

Dulce Félix na recta final.

Aos 5km. Damião resguardou-se e venceu no final ao sprint.

Janeiro - Resumo Semanal nº 3

De 09 de Janeiro a 15 de Janeiro

 

Dia 09 - Treino de corrida de 8,05km em 54min

Treino de recuperação, em ritmo calmo... 

 

Dia 10 - Treino de corrida de 6,52km em 38min

Mais um treino calminho. A ideia era andar um bocado mais rápido e fazer mais uns km's, mas o estômago cheio (burrice minha!) não o permitiu... 

 

Dia 11 - Treino de ciclismo de estrada de 50,68km em 2h01min

Uma boa volta, com uma média razoável e alguns esticões pelo meio... Bela sova!

 

Dia 12 - Descanso

 

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de corrida de 5,03km em 32min

Treino calminho, só para descontrair em véspera de prova...

Dia 15 - Campeonato Nacional de Estrada (Benavente) - 15,18km em 1h 03min 00s

Um dos meus objectivos para este ano já está! Consegui melhorar o meu recorde pessoal dos 15km que era 1h 07m 20s e vinha da Corrida das Fogueiras de 2011. Estava confiante que iria conseguir e assim foi... Se baixasse da 1h05 já ficava satisfeito, mas superei as expectativas... Fiz a prova praticamente toda com o Sérgio e o Paulo Rodrigues, o que ajudou a manter um ritmo certinho... Ainda não tenho tempo oficial, porque a FPA ainda só disponibilizou tempos até ao 90º lugar, vamos aguardar...

Sprint final... (Foto: ACP)

 

 

Distância: Corrida = 34,78km
               Ciclismo = 50,68km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h08m

Cadência média: 5:23 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 228m
                               Ciclismo = 538m

 

 

Foi uma semana com treinos de corrida calmos, sem loucuras, de forma a poupar-me para a prova de domingo.
Apenas apliquei mais intensidade no treino de ciclismo, mas nesse dia estava cheio de "pica" e só me apetecia acelerar...
Agora, se o corpo deixar, vou tentar aumentar a carga novamente nas próximas semanas...

2012 - Objectivos!

Para manter a motivação e ter sempre algum objectivo em mente há que, regularmente, fazer uma análise e planear a médio/longo prazo...

Pois para 2012 tenho vários objectivos que me irão manter ocupado e motivado o suficiente durante todo o ano, pelo menos assim espero...

Neste momento estou a virar-me mais para as provas de Trail, mas quando posso também participo numa ou outra prova de estrada.

Sendo assim os meus objectivos para 2012 dividem-se entre o trail, a estrada e, se se proporcionar, ainda tentarei participar numa prova de pista...

Então, preto no branco, aqui ficam alguns objectivos que gostava de alcançar em 2012:

• Melhorar o meu Recorde Pessoal (RP) da milha;
• Melhorar o meu RP dos 10km;
• Melhorar o meu RP dos 15km;
• Melhorar o meu RP da Meia Maratona;
• Terminar uma Maratona.

• Terminar um Trail com distância superior a 35km;
• Terminar um Trail com a distância da Maratona;
• Terminar um Trail com distância superior a 42km;
• Experimentar novas sensações;
• Testar os meus limites e apanhar grandes empenos.

• Terminar uma Meia Maratona em areia.

• Participar numa prova de ciclismo de estrada.

Em relação aos objectivos de estrada, penso que estão todos ao meu alcance... Os 15km irei tentar já amanhã no Nacional de Estrada em Benavente, os 10km é só arranjar uma prova e cai logo, a 'Meia' penso que também está ao alcance e a milha é que é mais complicado, mas vamos ver...

Em relação à Maratona é uma questão de mentalização. Não é nada do outro mundo fazer 42km em estrada, qualquer pessoa com um mínimo de preparação o faz. A minha questão será o tempo a que vou apontar... Será uma estreia, por isso o que mais me interessa é acabar, mas queria fazer um tempo minimamente decente... Vamos indo e vamos vendo... Em princípio será no Porto, em Novembro, que farei a minha estreia na distância!

No trail é completamente diferente, não tem nada a ver... Quero é fazer distâncias cada vez maiores e em percursos cada vez mais duros... Quero fazer coisas difíceis e superar-me a mim mesmo! Quero que doa! Claro que ambiciono sempre a melhor classificação possível nas provas, mas acima de tudo quero pôr o meu corpo à prova...

Outro objectivo que tenho para este ano é fazer uma meia maratona em areia, com vista a novos objectivos em 2013...

E ainda pretendo participar numa prova de ciclismo de estrada. Normalmente a organização da Volta a Portugal organiza, no dia de descanso da Volta, uma etapa para o público em geral. Normalmente são cerca de 80km, distância que já estou apto a cumprir, por isso vou continuar a pedalar para me preparar, também, para esta "brincadeira"...

Espero que as lesões (pelo menos aquelas mais graves) não me batam à porta e me deixem fazer aquilo que gosto...

2011 em números

Há muitos números que resumem e retratam o que eu fiz em 2011. O primeiro a destacar são as 26 provas realizadas... E foram elas:

1. Campeonato Nacional de Estrada - Cesar
2. Campeonato do Alentejo de Corta Mato - Pavia
3. 11º GP de Montemor-o-Novo
4. Campeonato Nacional de Corta Mato Curto - Vila Nova da Barquinha
5. Campeonato Distrital de Montanha - Figueira e Barros
6. 6ª Media Maratón de Montaña de Albuquerque
7. 24ª Meia Maratona Elvas-Badajoz
8. Olímpico Jovem - Ponte de Sor - 3000m
9. 1º Trail Castelo de Abrantes - 15km
10. 4ª Media Maratón "Ciudad de Coria"
11. 13ª Milha Urbana das Galveias
12. 5ª Corrida do Guincho "Entre Serra e Mar"
13. 32ª Corrida das Fogueiras
14. Meeting de Castelo de Vide - 1500m
15. 2º Trail do Almonda
16. Trail Nocturno das Lebres do Sado
17. Meia Maratona de Portugal
18. 2º Trail Terras do Grande Lago
19. Grande Trail Serra d'Arga - 20km
20. 12º Corta Mato do Ervedal
21. 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré
22. 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"
23. Estafeta da Maratona de Lisboa - 1º percurso
24. Corta Mato de Elvas
25. 14ª S. Silvestre do Crato
26. 29ª S. Silvestre de Avis

Nestas 26 provas percorri cerca de 348km! Umas mais rápido, outras mais lentamente... No conjunto, demorei cerca de 30h37min, o que dá uma média de aproximadamente 5'17/km.

Janeiro - Resumo Semanal nº 2

De 02 de Janeiro a 08 de Janeiro

 

Dia 02 - Treino de trail de 40,35km em 5h33m

Um recorde de distância percorrida num só treino... Foram 40km durinhos, pelo primeiro troço do UTSM, com subida até ao cume de S. Mamede e regresso. Uma nova experiência de 5h30... O corpo queixou-se um bocadinho no final, mas lá foi... 

 

Dia 03 - Descanso

 

Dia 04 - Treino de trail de 6,01km em 46min

Um treino calminho no circuito de corta mato. Ainda a recuperar dos 40km...

Dia 05 - Treino de ciclismo de estrada de 35,27km em 2horas

Mais um bom treino de bicicleta, com subida novamente ao cume de S. Mamede (Antenas) e regresso...

Dia 06 - Treino de corrida de 10,02km em 48min

Treino com início muito rápido, depois à luz do frontal, pela azinhaga a ouvir a natureza...

Dia 07 - Descanso

Dia 08 - Treino de trail de 25,52km em 3h25m

Continuação do percurso do UTSM, das Antenas até à Portagem... 25km em que as maiores dificuldades são algumas descidas bem inclinadas... As subidas vão-se fazendo... Só faltou mesmo molhar os pézitos no rio...

 

 

Distância: Corrida = 81,90km
               Ciclismo = 35,27km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 12h33m

Cadência média: 7:43 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1687m
                               Ciclismo = 868m

 

 

Esta foi uma semana de treinos com bastante carga, porque o treino longo da semana passada foi feito esta 2ª feira.

Agora esta próxima semana é para ser calminha... Tentarei fazer treinos leves para poupar esforços para no próximo domingo estar em forma no Nacional de Estrada.

Resumo 2011

2011 foi um ano bastante positivo! Tive os meus altos e baixos como toda a gente, mas penso que os momentos bons superam largamente os menos bons!

Comecei o ano com dores nos pés e Janeiro, apesar de ter participado no Campeonato Nacional de Estrada, foi um mês de poucos treinos.

Em Fevereiro, já minimamente recuperado, iniciei um plano de treinos para me estrear na distância da meia maratona. Tentei ser regular nos treinos em Fevereiro e Março e atingi um bom nível de forma, batendo o meu recorde pessoal dos 10km na prova de Montemor-o-Novo.

Uma das primeiras provas do ano: GP Montemor-o-Novo

29ª S. Silvestre de Avis

No último dia de 2011 realizou-se a S. Silvestre de Avis. Uma prova que já conta com 29 edições, sendo assim uma das mais antigas S. Silvestres do país!

A prova foi organizada pelo Centro Cultural de Figueira e Barros e pelo município de Avis e contou com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

A prova foi dividida por escalões desde os Benjamins até aos Veteranos. No conjunto das provas de absolutos femininos (3000m) e absolutos masculinos (6000m) concluíram 105 atletas, sendo 23 do sexo feminino.

Janeiro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Dezembro a 01 de Janeiro

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - Treino de corrida de 5,82km em 33min

Primeiro treino após os 3 dias de paragem pelo Natal... Senti-me algo cansado, mas depois de tanta "comezaina" sem fazer nenhum, não se esperava outra coisa...

Dia 28 - Treino de corrida de 9,02km em 50min

Estava cheio de vontade de correr e subir muito depois de ter começado a ler o livro "Nascidos para Correr"... Bom treino, com uma boa subida...

Dia 29 - Treino de ciclismo de estrada de 14,38km em 45min

Voltei aos treinos na bicicleta... Este foi curto mas intenso, com uma subida dos 343m aos 678m de altitude, já de noite e com temperatura a rondar os 8ºC...

Dia 30 - Caminhada de 6,08km em 1h06min

Não tinha muita vontade de correr, por isso fui caminhar... Para quem pensar que isto não é nada, experimentem caminhar a este ritmo durante 1h ou mais e depois verão as dores de pernas... Um bom treino!

Dia 31 - 29ª S. Silvestre de Avis - 5,35km em 21m12s

Nada melhor do que acabar o ano a fazer aquilo que gostamos! E obrigado a quem "inventou" as S. Silvestre(s)! Assim já temos uma desculpa para andarmos nas corridas a poucas horas de se dar por terminado mais um ano...

Dia 01 - Descanso

Distância: Corrida = 20,19km
               Ciclismo = 14,38km

               Caminhada = 6,08km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 3h35m

Cadência média: 5:10 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 290m
                               Ciclismo = 344m

Mais uma semana de treinos, mais uma boa prova e mais um ano que chega ao fim... Mas em 2012 isto continuará! Com mais treinos, mais km, mais subidas, mais descidas, mais provas e mais aventuras... Esperemos que as lesões se mantenham longe e haja cada vez mais força nas "canetas"!

Dezembro - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Dezembro a 25 de Dezembro 

 

Dia 19 - Treino de corrida de 7,16km em 44min

Treino calmo, com umas acelerações no final já na pista...

Dia 20 - Descanso

 

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de corrida de 10,17km em 54minm

Treino matinal. Após dois dias de descanso o corpo não queria muito correr, mas fiz 10km num ritmo aceitável e no final valeu a pena...

Dia 23 - Treino de corrida de 20,03km em 1h57m

Treino longo pela cidade. Com os primeiros km calmos, depois aumentei o ritmo e fiz a distância que o corpo pediu... Um bom treino para queimar calorias para o Natal.

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Descanso

 

 

Distância: 37,36km

 

Tempo: 3h35m

Cadência média: 5:45 min/km

Ganho de elevação: 552m

Com a época natalícia a disponibilidade para treinar não foi a desejada. Fiz apenas 3 treinos esta semana e não consegui fazer o treino de bicicleta. Mas a culpa não foi só do Natal, também foi minha que podia ter treinado nos dias 20 e 21 de manhã, mas a vontade de sair da cama cedo não era muita...

Mas nesta época perdoo a mim mesmo e irei treinar com mais afinco nas próximas semanas porque aproxima-se um dos meus objectivos da época que é o Campeonato Nacional de Estrada onde conto bater o meu recorde dos 15km.