Fevereiro - Resumo Semanal nº 2

De 06 de Fevereiro a 12 de Janeiro

Dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 66,27km em 2h 51min

Mais uma voltinha, esta também com subidas durinhas... Subida da rampa de Portalegre e a Marvão. Próxima semana: Objectivo 70km!

Dia 07 - Treino de corrida de 12,04km em 1h

Treino nocturno em noite de lua cheia, após o trabalho... Motivação em alta e ritmo forte! Até dormi melhor... 

Dia 08 - Descanso

Dia 09 - Treino de corrida de 16,74km em 1h 27min
Treino de séries. Da última vez tinham sido 7x1000m, desta vez o objectivo era 10x1000m entre 4 e 4.10 com 2.20 de recuperação. Correu como previsto, sem grandes dificuldades lá as fui fazendo, a mais lenta em 4.08 e a mais rápida em 3.53 (abusei um bocadinho).

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - 15º Campeonato do Alentejo de Corta Mato - 7,52km em 29min 24s

Mais um teste à máquina! Num bom circuito, foi pena estar o piso tão seco e tão duro... Entre os melhores do Alentejo, a equipa senior masculina do ACP sagrou-se campeã do Alentejo de corta mato! Boa!

Dia 12 - Treino de trail de 28,77km em 3h 45min

Numa manhã muito fria e ventosa partimos de Castelo de Vide em direcção a Portalegre em mais uma sessão de preparação do UTSM. Quase 29km que caíram mesmo bem após o esforço do dia anterior...


Distância: Corrida = 65,07km

                Ciclismo = 66,27km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 9h48m

Cadência média: 6:09 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1226m
                               Ciclismo = 1091m


Uma boa semana de treinos, com um aumento da quilometragem de corrida e ciclismo. O objectivo para a próxima semana é manter mais ou menos a mesma carga ou aumentar ligeiramente... Mais uma semana em que não fiz treino específico de fortalecimento e reforço muscular, tenho andado a falhar nesse aspecto...

Vamos ver como corre a próxima semana...

Boa semana e bons treinos!

Milha das Galveias e GP de Grândola

Bem, já com quase uma semana de atraso venho aqui deixar umas palavrinhas acerca das provas do último fim de semana... Por vezes o tempo não dá para tudo, mas mais vale tarde que nunca...

14ª Milha Urbana das Galveias

Então no passado sábado, dia 4 de Fevereiro, a Junta de Freguesia das Galveias e a Sociedade Filarmónica Galveense organizaram, com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre, a sua 14ª Milha Urbana.

Uma prova por escalões, que contou com 49 chegados à meta na prova absoluta, sendo 9 (18%) do sexo feminino.

Fevereiro - Resumo Semanal nº 1

De 30 de Janeiro a 05 de Janeiro

Dia 30 - Descanso

Dia 31 - Treino de corrida de 20,03km em 1h 53min

Depois de ultrapassada a gripe e um dia de descanso para recuperar, 20km para as pernas... Foi o treino que ficou por fazer no fim de semana...

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 62,64km em 2h 46min

E a distância continua a aumentar... Desta vez foram 62km nada fáceis, com algumas subidas jeitosas, mas depois largava nas descidas... Num percurso muito porreiro para se fazer de bicicleta, muito calmo...

Dia 02 - Descanso

Dia 03 - Treino de corrida de 6,52km em 36min

Corridita para esticar as pernas... Com o frio que estava não apetecia muito sair à rua, mas lá teve que ser...

Dia 04 - 14ª Milha Urbana das Galveias - 1,67km em 5min 36s

O objectivo era bater o Recorde Pessoal da milha. Ainda não sei o tempo oficial, mas de acordo com o tempo que cronometrei penso que o Objectivo foi atingido! Mais um bom teste à máquina!

Dia 05 - 10º GP JF de Grândola - Circuito José Afonso - 8,69km em 48min 45s

A acompanhar a Carla na sua primeira prova de 10km, que não chegaram a ser 10km devido a um erro da organização (que prontamente se desculpou no final) no seguimento do percurso. Um circuito engraçado, com 2km de terra batida e um bom ambiente na zona da meta...


Distância: Corrida = 36,91km

                Ciclismo = 62,64km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 6h09m

Cadência média: 5:30 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 331m
                               Ciclismo = 1062m

Esta semana, ao contrário da anterior, correu mais ou menos como planeei... Tive que fazer o treino longo na 3ª porque não consegui fazer no fim de semana... Só me faltou fazer um treininho ou dois de fortalecimento muscular, mas vou tentar fazer agora esta semana que vem...

Boa semana e bons treinos!

26º Corta Mato de Figueira e Barros

No passado sábado, dia 28 de Janeiro, realizou-se na freguesia de Figueira e Barros concelho de Avis o 26º Corta Mato local, onde esteve inserido também o Campeonato distrital de Corta Mato.

O evento, organizado pelo Centro Cultural de Figueira e Barros com o apoio técnico da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre, contou com provas para todos os escalões. No conjunto das provas de absolutos femininos (4500m) e absolutos masculinos (6000m) terminaram 44 atletas, sendo 8 (18%) do sexo feminino.

Os vencedores absolutos foram Bruno Paixão do Atletismo Clube de Portalegre e Raquel Trabuco do Clube Elvense de Natação, que se sagraram também campeões distritais de corta mato.

Em relação à minha prova correu melhor do que eu estava à espera. Tinha começado com uma constipação no dia anterior e no dia da prova acordei com febre. Ainda ponderei não correr, mas na hora da prova já me sentia minimamente capaz e então lá fui eu.

Equipa ACP que participou na prova absoluta.

Eram 4 voltas a um circuito com cerca de 1500m de extensão. Não era um circuito plano, tinha algumas subidas e o terreno encontrava-se muito seco e duro devido à falta de chuva.

No início confesso que abusei um bocado, fiz o primeiro km em 3'30. Demasiado rápido! É aquela euforia da partida que nos leva a acelerar sempre mais... E mesmo assim ainda me fui tentando controlar, avaliando a respiração... Mas como era no início estava cheio de força!

Ainda fiz um bom 2ºkm, em 3'52. A partir daqui já tinha a minha posição mais ou menos definida e controlada.

Nas voltas seguintes fui gerindo o esforço, ultrapassei um ou dois atletas, fui ultrapassado por outros tantos e pronto, tá feito!

A constipação não me afectou muito, depois de começar a correr parece que tudo passa... Mas claro que preferia ter corrido a 100%.

Registei no meu garmin 5,70km em 22m45s com uma média de 4min/km. Fui 18º de 36 na classificação masculina e 7º de 11 nos seniores masculinos.

Em relação ao campeonato distrital de corta mato, ajudei a equipa sénior do ACP a sagrar-se campeã, tendo o clube ainda conseguido o título nos absolutos femininos e vários pódios individuais.

Resultados

Janeiro - Resumo Semanal nº 5

De 23 de Janeiro a 29 de Janeiro

 

Dia 23 - Treino de corrida de 7,08km em 39min

Treino calmo, em ritmo constante...

Dia 24 - Treino de ciclismo de estrada de 56,74km em 2h 04min

O objectivo é ir aumentando a distância e o tempo de treino na bicicleta... A fase dos 50km e das 2h está consolidada...

Dia 25 - Treino de corrida de 12,47km em 1h 05min

Regresso dos treinos de séries... Foram cerca de 15min de aquecimento e depois 7x1000m com 2'10 de recuperação. Consegui manter os tempos de cada série mais ou menos estáveis, tendo feito a mais lenta em 4'08 e a mais rápida em 3'56.

Dia 26 - Fortalecimento muscular - 30min

Treino de reforço e fortalecimento muscular, com abdominais, pranchas e trabalho com elásticos.

Dia 27 - Treino de corrida de 9,18km em 49min

O ritmo até que nem foi muito mau, mas o corpo não queria muito correr... Com uma gripe à porta, não foi um treino nada fácil...

Dia 28 - Corta Mato da Figueira - 5,70km em 22min 45s

Ainda ponderei não ir à prova, porque acordei com febre e cheio de dores no corpo, mas a vontade de correr falou mais alto e lá fui eu. Acabei por fazer uma boa prova, tendo em conta as condicionantes e ajudei a equipa sénior do ACP a sagrar-se campeã distrital de corta mato!

Dia 29 - Treino de corrida de 8,66km em 56min

Era para ser um treino de 20km, mas teve que ser "abortado" a meio devido a não me encontrar nas melhores condições por causa da maldita constipação...

 

 

Distância: Corrida = 43,09km

                Ciclismo = 56,74km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h57m

Cadência média: 5:24 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 360m
                               Ciclismo = 564m

A semana não correu bem como eu tinha previsto devido à "gripalhada" que apanhei no fim de semana...

Mesmo assim ainda consegui ir ao Corta Mato e ajudar a equipa a sagrar-se campeã distrital.

O treino longo de domingo ficou pendente e irei realizá-lo durante a semana, visto que para o próximo fim de semana não tinha planeado nenhum longo.

Janeiro - Resumo Semanal nº 4

De 16 de Janeiro a 22 de Janeiro

Dia 16 - Treino de trail de 5,02km em 48min

Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede, a recuperar do Nacional de Estrada e a descobrir um novo trilho... 

Dia 17 - Treino de corrida de 13,85km em 1h 13min

Um treino bem puxado. 8km num bom ritmo e depois 10 rampas de 250m... 

Dia 18 - Descanso 

Dia 19 - Treino de ciclismo de estrada de 56,33km em 2h 15min

Um bom treino na bicicleta, com um temperatura agradável e pouco vento... E ainda uma queda pelo meio, mas sem consequências... 

Dia 20 - Treino de corrida de 9,03km em 59min

Treino num ritmo calmo, a acompanhar a Carla...

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de trail de 15,79km em 2h 29min

Mais um bocadinho de UTSM. Desta vez foi a subida a Marvão desde a Portagem e regresso, depois mais uns 4km em estrada...

Distância: Corrida = 43,69km
               Ciclismo = 56,33km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 7h45m

Cadência média: 7:33 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1103m
                               Ciclismo = 547m

Uma boa semana de treinos, com um ligeiro aumento da quilometragem. Nas próximas semanas irei continuar a aumentar a carga.

Planeamento Janeiro - Abril

Após definir os objectivos para 2012, continuei o período de reflexão - que já tinha iniciado em 2011 - de forma a definir as provas em que vou participar até Abril.

Nestes primeiros meses do ano as provas de Trail abundam no nosso país e, por isso mesmo, a minha preparação tem como objectivo estar em forma nessas mesmas provas.

Campeonato Nacional de Estrada 2012

Realizou-se no passado domingo, dia 15, em Benavente, o Campeonato Nacional de Estrada 2012, aproveitando a estrutura da prova dos "15km de Benavente", embora, segundo ouvi dizer (porque nunca tinha participado na dita prova), o percurso tenha sido diferente.

Realizou-se também uma prova aberta com a participação de mais de 4 centenas de atletas. No Campeonato Nacional propriamente dito foram classificados 261 atletas.

Sagraram-se campeões de estrada Manuel Damião em masculinos e Ana Dulce Félix em femininos, ambos do Maratona Clube de Portugal.

Dulce Félix na recta final.

Aos 5km. Damião resguardou-se e venceu no final ao sprint.

Janeiro - Resumo Semanal nº 3

De 09 de Janeiro a 15 de Janeiro

 

Dia 09 - Treino de corrida de 8,05km em 54min

Treino de recuperação, em ritmo calmo... 

 

Dia 10 - Treino de corrida de 6,52km em 38min

Mais um treino calminho. A ideia era andar um bocado mais rápido e fazer mais uns km's, mas o estômago cheio (burrice minha!) não o permitiu... 

 

Dia 11 - Treino de ciclismo de estrada de 50,68km em 2h01min

Uma boa volta, com uma média razoável e alguns esticões pelo meio... Bela sova!

 

Dia 12 - Descanso

 

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de corrida de 5,03km em 32min

Treino calminho, só para descontrair em véspera de prova...

Dia 15 - Campeonato Nacional de Estrada (Benavente) - 15,18km em 1h 03min 00s

Um dos meus objectivos para este ano já está! Consegui melhorar o meu recorde pessoal dos 15km que era 1h 07m 20s e vinha da Corrida das Fogueiras de 2011. Estava confiante que iria conseguir e assim foi... Se baixasse da 1h05 já ficava satisfeito, mas superei as expectativas... Fiz a prova praticamente toda com o Sérgio e o Paulo Rodrigues, o que ajudou a manter um ritmo certinho... Ainda não tenho tempo oficial, porque a FPA ainda só disponibilizou tempos até ao 90º lugar, vamos aguardar...

Sprint final... (Foto: ACP)

 

 

Distância: Corrida = 34,78km
               Ciclismo = 50,68km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h08m

Cadência média: 5:23 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 228m
                               Ciclismo = 538m

 

 

Foi uma semana com treinos de corrida calmos, sem loucuras, de forma a poupar-me para a prova de domingo.
Apenas apliquei mais intensidade no treino de ciclismo, mas nesse dia estava cheio de "pica" e só me apetecia acelerar...
Agora, se o corpo deixar, vou tentar aumentar a carga novamente nas próximas semanas...

2012 - Objectivos!

Para manter a motivação e ter sempre algum objectivo em mente há que, regularmente, fazer uma análise e planear a médio/longo prazo...

Pois para 2012 tenho vários objectivos que me irão manter ocupado e motivado o suficiente durante todo o ano, pelo menos assim espero...

Neste momento estou a virar-me mais para as provas de Trail, mas quando posso também participo numa ou outra prova de estrada.

Sendo assim os meus objectivos para 2012 dividem-se entre o trail, a estrada e, se se proporcionar, ainda tentarei participar numa prova de pista...

Então, preto no branco, aqui ficam alguns objectivos que gostava de alcançar em 2012:

• Melhorar o meu Recorde Pessoal (RP) da milha;
• Melhorar o meu RP dos 10km;
• Melhorar o meu RP dos 15km;
• Melhorar o meu RP da Meia Maratona;
• Terminar uma Maratona.

• Terminar um Trail com distância superior a 35km;
• Terminar um Trail com a distância da Maratona;
• Terminar um Trail com distância superior a 42km;
• Experimentar novas sensações;
• Testar os meus limites e apanhar grandes empenos.

• Terminar uma Meia Maratona em areia.

• Participar numa prova de ciclismo de estrada.

Em relação aos objectivos de estrada, penso que estão todos ao meu alcance... Os 15km irei tentar já amanhã no Nacional de Estrada em Benavente, os 10km é só arranjar uma prova e cai logo, a 'Meia' penso que também está ao alcance e a milha é que é mais complicado, mas vamos ver...

Em relação à Maratona é uma questão de mentalização. Não é nada do outro mundo fazer 42km em estrada, qualquer pessoa com um mínimo de preparação o faz. A minha questão será o tempo a que vou apontar... Será uma estreia, por isso o que mais me interessa é acabar, mas queria fazer um tempo minimamente decente... Vamos indo e vamos vendo... Em princípio será no Porto, em Novembro, que farei a minha estreia na distância!

No trail é completamente diferente, não tem nada a ver... Quero é fazer distâncias cada vez maiores e em percursos cada vez mais duros... Quero fazer coisas difíceis e superar-me a mim mesmo! Quero que doa! Claro que ambiciono sempre a melhor classificação possível nas provas, mas acima de tudo quero pôr o meu corpo à prova...

Outro objectivo que tenho para este ano é fazer uma meia maratona em areia, com vista a novos objectivos em 2013...

E ainda pretendo participar numa prova de ciclismo de estrada. Normalmente a organização da Volta a Portugal organiza, no dia de descanso da Volta, uma etapa para o público em geral. Normalmente são cerca de 80km, distância que já estou apto a cumprir, por isso vou continuar a pedalar para me preparar, também, para esta "brincadeira"...

Espero que as lesões (pelo menos aquelas mais graves) não me batam à porta e me deixem fazer aquilo que gosto...