Fevereiro - Resumo Semanal nº 4

De 20 de Fevereiro a 26 de Fevereiro

Dia 20 - Descanso

Dia 21 - Treino de corrida de 7,01km em 41m

Treino calmo e lento, de recuperação...

Dia 22 - Treino de ciclismo de estrada de 82,03km em 3h 23m

Mais um looongo treino de bicicleta... Ultrapassei a barreira dos 80km e o próximo objectivo são os 100km! Senti-me bem, fui-me alimentando bem durante o treino, o que ajuda a que não haja grandes quebras...

Dia 23 - Treino de trail de 6,84km em 46m

Depois de um par de km a caminhar/correr numa zona do percurso do UTSM que ainda não conhecia, fomos ao treino propriamente dito... No circuito de corta mato que nos proporciona alguns bons momentos de trail, fizemos um treino levezinho para nos pouparmos para o Sicó...

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Treino de corrida de 4,11km em 26min

A cerca de 16h do início da prova fui dar uma corridinha para mexer as pernas...

Dia 26 - 3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 37,76km D+ 1300m em 4h 09m

O primeiro trail do ano... E já estava com saudades destas andanças! Numa prova com uma organização exemplar, foi-nos proporcionado um belo dia de trail... Não me vou alongar muito aqui, por isso aguardem pela crónica, para breve...


Distância: Corrida = 58,36km

                Ciclismo = 82,03km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 10h04m

Cadência média: 6:53 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1700mm
                               Ciclismo = 1003m

Esta foi uma semana em que os treinos de corrida foram mais calmos, mas no ciclismo continuo a aumentar a distância e o tempo em cima da bicicleta...
Claro que o Trail do Sicó foi o ponto alto! Fiquei contente por ter conseguido superar mais este objectivo e agora vamos recuperar para preparar os próximos...

Boa semana e bons treinos!

Antevisão - 3º Trail de Conímbriga - Terras de Sicó - 38km

Condeixa-a-Nova será, no próximo domingo, local de romaria para muitos amantes dos trilhos deste país. Organizado pela Associação Desportiva Omundodacorrida.com, o 3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó promete ser um sucesso já à partida tendo em conta o número de inscritos nas várias actividades.

A prova principal terá cerca de 38km e conta com mais de 300 inscritos, bem como o mini-trail de 21km que também ultrapassou os 300 inscritos. Na caminhada estarão presentes mais de 600 caminheiros, o que perfaz um total de mais de 1200 participantes.

Nesta prova o meu principal objectivo passa por vencer a distância e o seu desnível acumulado positivo de 1300m. O máximo que fiz em prova foram 35km (Trail do Grande Lago - Alqueva), apesar de já ter feito 40km em treino.

Tendo em conta os treinos que tenho vindo a realizar, penso que estou apto a concluir a prova em boas condições. Mas no próprio dia e à medida que os km forem passando é que veremos como o corpo responde.

Altimetria dos 38km.

Analisando o gráfico da altimetria podemos ver que até ao km 21 será praticamente sempre a subir, com umas pequenas descidas pelo meio. A partir daí é descer até à meta com dois "pinocos" pelo meio...

A minha abordagem à prova passará por partir com calma, tentando aproveitar os primeiros km para ver como está o corpo. Até aos 21km tentarei ser cauteloso e não esgotar muito as reservas de energia. A partir daí logo se verá...

Previsão meteorológica para Condeixa-a-Nova.

As previsões meteorológicas apontam para um dia de sol, com uma temperatura óptima para a prática de desporto ao ar livre.

Sendo assim, estão reunidas todas as condições para mais uma festa do trail, desta vez por terras de Sicó.

Vemo-nos nos trilhos!

Fevereiro - Resumo Semanal nº 3

De 13 de Fevereiro a 19 deFevereiro

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de corrida de 13,14km em 1h 10m

Bom treino, com algumas subidas e um bom ritmo...

Dia 15 - Treino de corrida de 12,79km em 1h 07m

Esta semana aumentei a distância das séries para 1200m. Fiz 7 x 1200m com 2.15 de recuperação. Eram para ser feitas entre 5 e 5.15, mas acabei por fazê-las mais rápido... A mais lenta foi em 4.58 e a mais rápida em 4.50.

Dia 16 - Treino de ciclismo de estrada de 74,05km em 3h 39m

Uma volta que já tinha dado à umas semanas atrás... Desta vez acrescentei-lhe uns km's no início e no final para passar a barreira dos 70km. Próximo objectivo: 80km!

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Treino de corrida de 6,16km em 34min

Um treino curto e calmo, só para não ficar parado...

Dia 19 - Treino de corrida de 25,02km em 2h 26m

Treino longo de corrida contínua, para preparar os desafios que se aproximam nos próximos 15 dias...

Distância: Corrida = 57,11km

                Ciclismo = 74,05km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 8h57m

Cadência média: 5:34 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 632m
                               Ciclismo = 1241m

Mais uma boa semana de treinos bem preenchida. No próximo fim de semana tenho o primeiro teste "trailiano" do ano, o Trail de Sicó, vamos ver se os treinos estão a surtir efeito...

Boa semana e bons treinos!

15º Campeonato do Alentejo de Corta Mato

No passado sábado, dia 11 de Fevereiro, Campo Maior foi palco dos 15º Campeonatos do Alentejo de Corta Mato, numa organização a cargo da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre e do Sporting Clube Campomaiorense, com o apoio logístico da Câmara Municipal de Campo Maior e da Delta Cafés e o apoio técnico do Concelho de Arbitragem da AADP e a colaboração das Associações de Évora e Beja.

Partida da prova Veteranos/Júniores Masc. (Foto ACP)

Com provas para todos os escalões, umas foram mais participadas que outras. Nota-se uma adesão muita baixa nos escalões mais jovens, tendo sido a prova de veteranos masculinos a mais participada e mais empolgante de ver.

Fevereiro - Resumo Semanal nº 2

De 06 de Fevereiro a 12 de Janeiro

Dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 66,27km em 2h 51min

Mais uma voltinha, esta também com subidas durinhas... Subida da rampa de Portalegre e a Marvão. Próxima semana: Objectivo 70km!

Dia 07 - Treino de corrida de 12,04km em 1h

Treino nocturno em noite de lua cheia, após o trabalho... Motivação em alta e ritmo forte! Até dormi melhor... 

Dia 08 - Descanso

Dia 09 - Treino de corrida de 16,74km em 1h 27min
Treino de séries. Da última vez tinham sido 7x1000m, desta vez o objectivo era 10x1000m entre 4 e 4.10 com 2.20 de recuperação. Correu como previsto, sem grandes dificuldades lá as fui fazendo, a mais lenta em 4.08 e a mais rápida em 3.53 (abusei um bocadinho).

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - 15º Campeonato do Alentejo de Corta Mato - 7,52km em 29min 24s

Mais um teste à máquina! Num bom circuito, foi pena estar o piso tão seco e tão duro... Entre os melhores do Alentejo, a equipa senior masculina do ACP sagrou-se campeã do Alentejo de corta mato! Boa!

Dia 12 - Treino de trail de 28,77km em 3h 45min

Numa manhã muito fria e ventosa partimos de Castelo de Vide em direcção a Portalegre em mais uma sessão de preparação do UTSM. Quase 29km que caíram mesmo bem após o esforço do dia anterior...


Distância: Corrida = 65,07km

                Ciclismo = 66,27km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 9h48m

Cadência média: 6:09 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1226m
                               Ciclismo = 1091m


Uma boa semana de treinos, com um aumento da quilometragem de corrida e ciclismo. O objectivo para a próxima semana é manter mais ou menos a mesma carga ou aumentar ligeiramente... Mais uma semana em que não fiz treino específico de fortalecimento e reforço muscular, tenho andado a falhar nesse aspecto...

Vamos ver como corre a próxima semana...

Boa semana e bons treinos!

Milha das Galveias e GP de Grândola

Bem, já com quase uma semana de atraso venho aqui deixar umas palavrinhas acerca das provas do último fim de semana... Por vezes o tempo não dá para tudo, mas mais vale tarde que nunca...

14ª Milha Urbana das Galveias

Então no passado sábado, dia 4 de Fevereiro, a Junta de Freguesia das Galveias e a Sociedade Filarmónica Galveense organizaram, com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre, a sua 14ª Milha Urbana.

Uma prova por escalões, que contou com 49 chegados à meta na prova absoluta, sendo 9 (18%) do sexo feminino.

Fevereiro - Resumo Semanal nº 1

De 30 de Janeiro a 05 de Janeiro

Dia 30 - Descanso

Dia 31 - Treino de corrida de 20,03km em 1h 53min

Depois de ultrapassada a gripe e um dia de descanso para recuperar, 20km para as pernas... Foi o treino que ficou por fazer no fim de semana...

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 62,64km em 2h 46min

E a distância continua a aumentar... Desta vez foram 62km nada fáceis, com algumas subidas jeitosas, mas depois largava nas descidas... Num percurso muito porreiro para se fazer de bicicleta, muito calmo...

Dia 02 - Descanso

Dia 03 - Treino de corrida de 6,52km em 36min

Corridita para esticar as pernas... Com o frio que estava não apetecia muito sair à rua, mas lá teve que ser...

Dia 04 - 14ª Milha Urbana das Galveias - 1,67km em 5min 36s

O objectivo era bater o Recorde Pessoal da milha. Ainda não sei o tempo oficial, mas de acordo com o tempo que cronometrei penso que o Objectivo foi atingido! Mais um bom teste à máquina!

Dia 05 - 10º GP JF de Grândola - Circuito José Afonso - 8,69km em 48min 45s

A acompanhar a Carla na sua primeira prova de 10km, que não chegaram a ser 10km devido a um erro da organização (que prontamente se desculpou no final) no seguimento do percurso. Um circuito engraçado, com 2km de terra batida e um bom ambiente na zona da meta...


Distância: Corrida = 36,91km

                Ciclismo = 62,64km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 6h09m

Cadência média: 5:30 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 331m
                               Ciclismo = 1062m

Esta semana, ao contrário da anterior, correu mais ou menos como planeei... Tive que fazer o treino longo na 3ª porque não consegui fazer no fim de semana... Só me faltou fazer um treininho ou dois de fortalecimento muscular, mas vou tentar fazer agora esta semana que vem...

Boa semana e bons treinos!

26º Corta Mato de Figueira e Barros

No passado sábado, dia 28 de Janeiro, realizou-se na freguesia de Figueira e Barros concelho de Avis o 26º Corta Mato local, onde esteve inserido também o Campeonato distrital de Corta Mato.

O evento, organizado pelo Centro Cultural de Figueira e Barros com o apoio técnico da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre, contou com provas para todos os escalões. No conjunto das provas de absolutos femininos (4500m) e absolutos masculinos (6000m) terminaram 44 atletas, sendo 8 (18%) do sexo feminino.

Os vencedores absolutos foram Bruno Paixão do Atletismo Clube de Portalegre e Raquel Trabuco do Clube Elvense de Natação, que se sagraram também campeões distritais de corta mato.

Em relação à minha prova correu melhor do que eu estava à espera. Tinha começado com uma constipação no dia anterior e no dia da prova acordei com febre. Ainda ponderei não correr, mas na hora da prova já me sentia minimamente capaz e então lá fui eu.

Equipa ACP que participou na prova absoluta.

Eram 4 voltas a um circuito com cerca de 1500m de extensão. Não era um circuito plano, tinha algumas subidas e o terreno encontrava-se muito seco e duro devido à falta de chuva.

No início confesso que abusei um bocado, fiz o primeiro km em 3'30. Demasiado rápido! É aquela euforia da partida que nos leva a acelerar sempre mais... E mesmo assim ainda me fui tentando controlar, avaliando a respiração... Mas como era no início estava cheio de força!

Ainda fiz um bom 2ºkm, em 3'52. A partir daqui já tinha a minha posição mais ou menos definida e controlada.

Nas voltas seguintes fui gerindo o esforço, ultrapassei um ou dois atletas, fui ultrapassado por outros tantos e pronto, tá feito!

A constipação não me afectou muito, depois de começar a correr parece que tudo passa... Mas claro que preferia ter corrido a 100%.

Registei no meu garmin 5,70km em 22m45s com uma média de 4min/km. Fui 18º de 36 na classificação masculina e 7º de 11 nos seniores masculinos.

Em relação ao campeonato distrital de corta mato, ajudei a equipa sénior do ACP a sagrar-se campeã, tendo o clube ainda conseguido o título nos absolutos femininos e vários pódios individuais.

Resultados

Janeiro - Resumo Semanal nº 5

De 23 de Janeiro a 29 de Janeiro

 

Dia 23 - Treino de corrida de 7,08km em 39min

Treino calmo, em ritmo constante...

Dia 24 - Treino de ciclismo de estrada de 56,74km em 2h 04min

O objectivo é ir aumentando a distância e o tempo de treino na bicicleta... A fase dos 50km e das 2h está consolidada...

Dia 25 - Treino de corrida de 12,47km em 1h 05min

Regresso dos treinos de séries... Foram cerca de 15min de aquecimento e depois 7x1000m com 2'10 de recuperação. Consegui manter os tempos de cada série mais ou menos estáveis, tendo feito a mais lenta em 4'08 e a mais rápida em 3'56.

Dia 26 - Fortalecimento muscular - 30min

Treino de reforço e fortalecimento muscular, com abdominais, pranchas e trabalho com elásticos.

Dia 27 - Treino de corrida de 9,18km em 49min

O ritmo até que nem foi muito mau, mas o corpo não queria muito correr... Com uma gripe à porta, não foi um treino nada fácil...

Dia 28 - Corta Mato da Figueira - 5,70km em 22min 45s

Ainda ponderei não ir à prova, porque acordei com febre e cheio de dores no corpo, mas a vontade de correr falou mais alto e lá fui eu. Acabei por fazer uma boa prova, tendo em conta as condicionantes e ajudei a equipa sénior do ACP a sagrar-se campeã distrital de corta mato!

Dia 29 - Treino de corrida de 8,66km em 56min

Era para ser um treino de 20km, mas teve que ser "abortado" a meio devido a não me encontrar nas melhores condições por causa da maldita constipação...

 

 

Distância: Corrida = 43,09km

                Ciclismo = 56,74km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h57m

Cadência média: 5:24 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 360m
                               Ciclismo = 564m

A semana não correu bem como eu tinha previsto devido à "gripalhada" que apanhei no fim de semana...

Mesmo assim ainda consegui ir ao Corta Mato e ajudar a equipa a sagrar-se campeã distrital.

O treino longo de domingo ficou pendente e irei realizá-lo durante a semana, visto que para o próximo fim de semana não tinha planeado nenhum longo.

Janeiro - Resumo Semanal nº 4

De 16 de Janeiro a 22 de Janeiro

Dia 16 - Treino de trail de 5,02km em 48min

Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede, a recuperar do Nacional de Estrada e a descobrir um novo trilho... 

Dia 17 - Treino de corrida de 13,85km em 1h 13min

Um treino bem puxado. 8km num bom ritmo e depois 10 rampas de 250m... 

Dia 18 - Descanso 

Dia 19 - Treino de ciclismo de estrada de 56,33km em 2h 15min

Um bom treino na bicicleta, com um temperatura agradável e pouco vento... E ainda uma queda pelo meio, mas sem consequências... 

Dia 20 - Treino de corrida de 9,03km em 59min

Treino num ritmo calmo, a acompanhar a Carla...

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de trail de 15,79km em 2h 29min

Mais um bocadinho de UTSM. Desta vez foi a subida a Marvão desde a Portagem e regresso, depois mais uns 4km em estrada...

Distância: Corrida = 43,69km
               Ciclismo = 56,33km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 7h45m

Cadência média: 7:33 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1103m
                               Ciclismo = 547m

Uma boa semana de treinos, com um ligeiro aumento da quilometragem. Nas próximas semanas irei continuar a aumentar a carga.

Planeamento Janeiro - Abril

Após definir os objectivos para 2012, continuei o período de reflexão - que já tinha iniciado em 2011 - de forma a definir as provas em que vou participar até Abril.

Nestes primeiros meses do ano as provas de Trail abundam no nosso país e, por isso mesmo, a minha preparação tem como objectivo estar em forma nessas mesmas provas.

Campeonato Nacional de Estrada 2012

Realizou-se no passado domingo, dia 15, em Benavente, o Campeonato Nacional de Estrada 2012, aproveitando a estrutura da prova dos "15km de Benavente", embora, segundo ouvi dizer (porque nunca tinha participado na dita prova), o percurso tenha sido diferente.

Realizou-se também uma prova aberta com a participação de mais de 4 centenas de atletas. No Campeonato Nacional propriamente dito foram classificados 261 atletas.

Sagraram-se campeões de estrada Manuel Damião em masculinos e Ana Dulce Félix em femininos, ambos do Maratona Clube de Portugal.

Dulce Félix na recta final.

Aos 5km. Damião resguardou-se e venceu no final ao sprint.

Janeiro - Resumo Semanal nº 3

De 09 de Janeiro a 15 de Janeiro

 

Dia 09 - Treino de corrida de 8,05km em 54min

Treino de recuperação, em ritmo calmo... 

 

Dia 10 - Treino de corrida de 6,52km em 38min

Mais um treino calminho. A ideia era andar um bocado mais rápido e fazer mais uns km's, mas o estômago cheio (burrice minha!) não o permitiu... 

 

Dia 11 - Treino de ciclismo de estrada de 50,68km em 2h01min

Uma boa volta, com uma média razoável e alguns esticões pelo meio... Bela sova!

 

Dia 12 - Descanso

 

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de corrida de 5,03km em 32min

Treino calminho, só para descontrair em véspera de prova...

Dia 15 - Campeonato Nacional de Estrada (Benavente) - 15,18km em 1h 03min 00s

Um dos meus objectivos para este ano já está! Consegui melhorar o meu recorde pessoal dos 15km que era 1h 07m 20s e vinha da Corrida das Fogueiras de 2011. Estava confiante que iria conseguir e assim foi... Se baixasse da 1h05 já ficava satisfeito, mas superei as expectativas... Fiz a prova praticamente toda com o Sérgio e o Paulo Rodrigues, o que ajudou a manter um ritmo certinho... Ainda não tenho tempo oficial, porque a FPA ainda só disponibilizou tempos até ao 90º lugar, vamos aguardar...

Sprint final... (Foto: ACP)

 

 

Distância: Corrida = 34,78km
               Ciclismo = 50,68km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h08m

Cadência média: 5:23 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 228m
                               Ciclismo = 538m

 

 

Foi uma semana com treinos de corrida calmos, sem loucuras, de forma a poupar-me para a prova de domingo.
Apenas apliquei mais intensidade no treino de ciclismo, mas nesse dia estava cheio de "pica" e só me apetecia acelerar...
Agora, se o corpo deixar, vou tentar aumentar a carga novamente nas próximas semanas...

2012 - Objectivos!

Para manter a motivação e ter sempre algum objectivo em mente há que, regularmente, fazer uma análise e planear a médio/longo prazo...

Pois para 2012 tenho vários objectivos que me irão manter ocupado e motivado o suficiente durante todo o ano, pelo menos assim espero...

Neste momento estou a virar-me mais para as provas de Trail, mas quando posso também participo numa ou outra prova de estrada.

Sendo assim os meus objectivos para 2012 dividem-se entre o trail, a estrada e, se se proporcionar, ainda tentarei participar numa prova de pista...

Então, preto no branco, aqui ficam alguns objectivos que gostava de alcançar em 2012:

• Melhorar o meu Recorde Pessoal (RP) da milha;
• Melhorar o meu RP dos 10km;
• Melhorar o meu RP dos 15km;
• Melhorar o meu RP da Meia Maratona;
• Terminar uma Maratona.

• Terminar um Trail com distância superior a 35km;
• Terminar um Trail com a distância da Maratona;
• Terminar um Trail com distância superior a 42km;
• Experimentar novas sensações;
• Testar os meus limites e apanhar grandes empenos.

• Terminar uma Meia Maratona em areia.

• Participar numa prova de ciclismo de estrada.

Em relação aos objectivos de estrada, penso que estão todos ao meu alcance... Os 15km irei tentar já amanhã no Nacional de Estrada em Benavente, os 10km é só arranjar uma prova e cai logo, a 'Meia' penso que também está ao alcance e a milha é que é mais complicado, mas vamos ver...

Em relação à Maratona é uma questão de mentalização. Não é nada do outro mundo fazer 42km em estrada, qualquer pessoa com um mínimo de preparação o faz. A minha questão será o tempo a que vou apontar... Será uma estreia, por isso o que mais me interessa é acabar, mas queria fazer um tempo minimamente decente... Vamos indo e vamos vendo... Em princípio será no Porto, em Novembro, que farei a minha estreia na distância!

No trail é completamente diferente, não tem nada a ver... Quero é fazer distâncias cada vez maiores e em percursos cada vez mais duros... Quero fazer coisas difíceis e superar-me a mim mesmo! Quero que doa! Claro que ambiciono sempre a melhor classificação possível nas provas, mas acima de tudo quero pôr o meu corpo à prova...

Outro objectivo que tenho para este ano é fazer uma meia maratona em areia, com vista a novos objectivos em 2013...

E ainda pretendo participar numa prova de ciclismo de estrada. Normalmente a organização da Volta a Portugal organiza, no dia de descanso da Volta, uma etapa para o público em geral. Normalmente são cerca de 80km, distância que já estou apto a cumprir, por isso vou continuar a pedalar para me preparar, também, para esta "brincadeira"...

Espero que as lesões (pelo menos aquelas mais graves) não me batam à porta e me deixem fazer aquilo que gosto...

2011 em números

Há muitos números que resumem e retratam o que eu fiz em 2011. O primeiro a destacar são as 26 provas realizadas... E foram elas:

1. Campeonato Nacional de Estrada - Cesar
2. Campeonato do Alentejo de Corta Mato - Pavia
3. 11º GP de Montemor-o-Novo
4. Campeonato Nacional de Corta Mato Curto - Vila Nova da Barquinha
5. Campeonato Distrital de Montanha - Figueira e Barros
6. 6ª Media Maratón de Montaña de Albuquerque
7. 24ª Meia Maratona Elvas-Badajoz
8. Olímpico Jovem - Ponte de Sor - 3000m
9. 1º Trail Castelo de Abrantes - 15km
10. 4ª Media Maratón "Ciudad de Coria"
11. 13ª Milha Urbana das Galveias
12. 5ª Corrida do Guincho "Entre Serra e Mar"
13. 32ª Corrida das Fogueiras
14. Meeting de Castelo de Vide - 1500m
15. 2º Trail do Almonda
16. Trail Nocturno das Lebres do Sado
17. Meia Maratona de Portugal
18. 2º Trail Terras do Grande Lago
19. Grande Trail Serra d'Arga - 20km
20. 12º Corta Mato do Ervedal
21. 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré
22. 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"
23. Estafeta da Maratona de Lisboa - 1º percurso
24. Corta Mato de Elvas
25. 14ª S. Silvestre do Crato
26. 29ª S. Silvestre de Avis

Nestas 26 provas percorri cerca de 348km! Umas mais rápido, outras mais lentamente... No conjunto, demorei cerca de 30h37min, o que dá uma média de aproximadamente 5'17/km.

Janeiro - Resumo Semanal nº 2

De 02 de Janeiro a 08 de Janeiro

 

Dia 02 - Treino de trail de 40,35km em 5h33m

Um recorde de distância percorrida num só treino... Foram 40km durinhos, pelo primeiro troço do UTSM, com subida até ao cume de S. Mamede e regresso. Uma nova experiência de 5h30... O corpo queixou-se um bocadinho no final, mas lá foi... 

 

Dia 03 - Descanso

 

Dia 04 - Treino de trail de 6,01km em 46min

Um treino calminho no circuito de corta mato. Ainda a recuperar dos 40km...

Dia 05 - Treino de ciclismo de estrada de 35,27km em 2horas

Mais um bom treino de bicicleta, com subida novamente ao cume de S. Mamede (Antenas) e regresso...

Dia 06 - Treino de corrida de 10,02km em 48min

Treino com início muito rápido, depois à luz do frontal, pela azinhaga a ouvir a natureza...

Dia 07 - Descanso

Dia 08 - Treino de trail de 25,52km em 3h25m

Continuação do percurso do UTSM, das Antenas até à Portagem... 25km em que as maiores dificuldades são algumas descidas bem inclinadas... As subidas vão-se fazendo... Só faltou mesmo molhar os pézitos no rio...

 

 

Distância: Corrida = 81,90km
               Ciclismo = 35,27km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 12h33m

Cadência média: 7:43 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1687m
                               Ciclismo = 868m

 

 

Esta foi uma semana de treinos com bastante carga, porque o treino longo da semana passada foi feito esta 2ª feira.

Agora esta próxima semana é para ser calminha... Tentarei fazer treinos leves para poupar esforços para no próximo domingo estar em forma no Nacional de Estrada.

Resumo 2011

2011 foi um ano bastante positivo! Tive os meus altos e baixos como toda a gente, mas penso que os momentos bons superam largamente os menos bons!

Comecei o ano com dores nos pés e Janeiro, apesar de ter participado no Campeonato Nacional de Estrada, foi um mês de poucos treinos.

Em Fevereiro, já minimamente recuperado, iniciei um plano de treinos para me estrear na distância da meia maratona. Tentei ser regular nos treinos em Fevereiro e Março e atingi um bom nível de forma, batendo o meu recorde pessoal dos 10km na prova de Montemor-o-Novo.

Uma das primeiras provas do ano: GP Montemor-o-Novo

29ª S. Silvestre de Avis

No último dia de 2011 realizou-se a S. Silvestre de Avis. Uma prova que já conta com 29 edições, sendo assim uma das mais antigas S. Silvestres do país!

A prova foi organizada pelo Centro Cultural de Figueira e Barros e pelo município de Avis e contou com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

A prova foi dividida por escalões desde os Benjamins até aos Veteranos. No conjunto das provas de absolutos femininos (3000m) e absolutos masculinos (6000m) concluíram 105 atletas, sendo 23 do sexo feminino.

Janeiro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Dezembro a 01 de Janeiro

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - Treino de corrida de 5,82km em 33min

Primeiro treino após os 3 dias de paragem pelo Natal... Senti-me algo cansado, mas depois de tanta "comezaina" sem fazer nenhum, não se esperava outra coisa...

Dia 28 - Treino de corrida de 9,02km em 50min

Estava cheio de vontade de correr e subir muito depois de ter começado a ler o livro "Nascidos para Correr"... Bom treino, com uma boa subida...

Dia 29 - Treino de ciclismo de estrada de 14,38km em 45min

Voltei aos treinos na bicicleta... Este foi curto mas intenso, com uma subida dos 343m aos 678m de altitude, já de noite e com temperatura a rondar os 8ºC...

Dia 30 - Caminhada de 6,08km em 1h06min

Não tinha muita vontade de correr, por isso fui caminhar... Para quem pensar que isto não é nada, experimentem caminhar a este ritmo durante 1h ou mais e depois verão as dores de pernas... Um bom treino!

Dia 31 - 29ª S. Silvestre de Avis - 5,35km em 21m12s

Nada melhor do que acabar o ano a fazer aquilo que gostamos! E obrigado a quem "inventou" as S. Silvestre(s)! Assim já temos uma desculpa para andarmos nas corridas a poucas horas de se dar por terminado mais um ano...

Dia 01 - Descanso

Distância: Corrida = 20,19km
               Ciclismo = 14,38km

               Caminhada = 6,08km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 3h35m

Cadência média: 5:10 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 290m
                               Ciclismo = 344m

Mais uma semana de treinos, mais uma boa prova e mais um ano que chega ao fim... Mas em 2012 isto continuará! Com mais treinos, mais km, mais subidas, mais descidas, mais provas e mais aventuras... Esperemos que as lesões se mantenham longe e haja cada vez mais força nas "canetas"!

Dezembro - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Dezembro a 25 de Dezembro 

 

Dia 19 - Treino de corrida de 7,16km em 44min

Treino calmo, com umas acelerações no final já na pista...

Dia 20 - Descanso

 

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de corrida de 10,17km em 54minm

Treino matinal. Após dois dias de descanso o corpo não queria muito correr, mas fiz 10km num ritmo aceitável e no final valeu a pena...

Dia 23 - Treino de corrida de 20,03km em 1h57m

Treino longo pela cidade. Com os primeiros km calmos, depois aumentei o ritmo e fiz a distância que o corpo pediu... Um bom treino para queimar calorias para o Natal.

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Descanso

 

 

Distância: 37,36km

 

Tempo: 3h35m

Cadência média: 5:45 min/km

Ganho de elevação: 552m

Com a época natalícia a disponibilidade para treinar não foi a desejada. Fiz apenas 3 treinos esta semana e não consegui fazer o treino de bicicleta. Mas a culpa não foi só do Natal, também foi minha que podia ter treinado nos dias 20 e 21 de manhã, mas a vontade de sair da cama cedo não era muita...

Mas nesta época perdoo a mim mesmo e irei treinar com mais afinco nas próximas semanas porque aproxima-se um dos meus objectivos da época que é o Campeonato Nacional de Estrada onde conto bater o meu recorde dos 15km.