Março - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Março a 18 de Março

Dia 12 - Descanso

Dia 13 - Treino de corrida de 13,23km em 1h 04m

Após o dia de descanso, senti-me novamente com bastante força, o que me permitiu fazer este treino num ritmo progressivo e com uma boa média...

Dia 14 - Treino de ciclismo de estrada de 50,33km em 1h 54m

Mais um bom treino na bicicleta, com algum vento a atrapalhar, mas senti-me bem... 

 

Dia 15 - Treino intervalado de 12,34km em 1h 04m

Dia de regressar à pista para umas séries de 2000m. Foram 4x2000m com 2m30 de recuperação... Foi a primeira vez que fiz séries de 2000m, por isso não tinha bem noção do ritmo e do tempo que deveria apontar... Fiz as 2 primeiras com cautela, na 3ª aumentei ligeiramente o ritmo e na 4ª  estiquei ainda mais um bocado... Fiz:

1 - 8.35
2 - 8.35
3 - 8.26
4 - 8.08

Dia 16 - Treino de ciclismo de estrada de 24,79km em 58m
Mais um treino de bicicleta... O objectivo era fazer um treino leve, por isso optei pela bicicleta em vez da corrida... Sempre mexo as pernas um bocado, trabalho a parte cardiorespiratória e poupo as articulações...

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - 1º Trail de Penafirme - 29,98km 3h 28m 05s

Cheguei lá e fiz o que tinha que ser feito... Se não houve classificação e prémios, paciência, também não estava a contar subir ao pódio... Mas deixando estes pormenores de lado, este trail de Penafirme proporcionou-nos uns bonitos trilhos à beira-mar, com um percurso bastante variado, vários tipos de piso e paisagens lindíssimas... Foi um bom teste para Almourol!


Distância: Corrida = 55,55km

                Ciclismo = 75,12km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 8h 28m

Cadência média: 6:03 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1044m

                               Ciclismo = 665m

Esta semana diminuí ligeiramente a carga de treino.

Voltei a descansar dois dias, tal como na semana passada... Só tinha planeado descansar um dia, mas achei melhor assim... Não gosto de treinar e sentir-me cansado e sem vontade... Prefiro fazer só um treino e de qualidade, do que fazer dois e não sair nada de jeito... Daí que tenha diminuído os km de corrida, até porque fiz 2 treinos de bicicleta, o que obrigou a prescindir de um treino de corrida...

O Trail de Penafirme já deu para perceber mais ou menos como isto está... Já consegui gerir melhor os abastecimentos e nunca cheguei a sentir uma quebra a nível físico...

Almourol é daqui a 15 dias! Até lá vou tentar treinar forte e depois são duas semanas de descompressão até Sesimbra!

Boa semana e bons treinos!

Março - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Março a 11 de Março

Dia 05 - Treino de ciclismo de estrada de 12,43km em 35min

Ainda muito amassado da meia maratona da véspera, fui dar umas pedaladas para recuperar, mas com muitas dores nos gémeos... Mesmo assim valeu a pena mexer um bocado...

Dia 06 - Treino de corrida de 12,03km em 1h 06m

Treino com início calmo, para avaliar melhor as dores nos gémeos... Na parte final ainda deu para acelerar um bocado...

Dia 07 - Treino de corrida de 13,13km em 1h 10m

Bom treino, num ritmo progressivo, com boas sensações... As dores de Mérida já lá vão...

Dia 08 - Descanso

Dia 09 - Treino de ciclismo de estrada de 110,07km em 4h 15m
Chegou a semana dos 100km na bicicleta! Já esperava este treino à muito tempo... Escolhi um percurso relativamente plano e lá fui eu... Fiquei satisfeito por ter conseguido e no final de contas não foi assim tão difícil... É tudo uma questão de gestão do esforço físico e alguma capacidade de resistência mental...

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - #5 On the Trail to UTSM - 42,02km 6h 22m

Recorde! Recorde! hehe A maior distância a pé percorrida até à data e um máximo de tempo em treino também! Era este o treino mais duro que tinha previsto neste meu plano de treinos que vai até meio de Abril e passei-o sem sobressaltos... O calor que se fez sentir foi um duro adversário, mas mesmo esse obstáculo consegui ultrapassar sem chegar nunca a desesperar de sede ou desidratação... Os abastecimentos sólidos durante estas longas horas ainda são um ponto a melhorar...


Distância: Corrida = 67,18km

                Ciclismo = 123km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 13h 28m

Cadência média: 7:43 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1214m

                               Ciclismo = 945m

Esta semana fugi um bocado ao que tinha planeado...

Descansei dois dias, quando o era para ter feito apenas uma vez...

Esse descanso suplementar fez-me "perder" um treino de corrida, mas os 110km na bicicleta assim o obrigaram...

Mas no fundo foi uma semana bastante positiva...

Fiz o meu treino de bicicleta mais longo...

Fiz o meu treino de corrida mais longo...

Consegui gerir da melhor forma a recuperação da Meia de Mérida e ao mesmo tempo aumentar a carga de treinos...

No próximo fim de semana começam os testes para o Ultra Trail de Sesimbra (50km) daqui a 5 semanas! Tenho então, no próximo dia 18 de Março o Trail de Penafirme (30km) e dia 1 de Abril os Trilhos do Almourol (42km). Serão 2 provas para afinar a forma e limar algumas arestas, mas que espero, dentro dos meus limites, realizar boas prestações...

Boa semana e bons treinos!

VI Média Maratón Mérida - Patrimonio de la Humanidad

Mérida, província de Badajoz, Estremadura, Espanha

04 de Março de 2012

Cartaz da prova.

Já no ano passado me tinha passado esta prova pelos olhos, mas na altura ainda não estava preparado para a distância da Meia Maratona. Ainda me estava a habituar aos treinos mais longos e só viria a estrear-me em Albuquerque umas semanas depois.

Este ano a data "estava livre"! Apesar de ser apenas uma semana após o Trail de Conímbriga (38km), decidi avançar e acreditar que o Sicó ainda me daria mais força para atacar a capital da Lusitânia.

Um dos objectivos que tinha para esta prova era melhorar o meu tempo da Meia Maratona que foi conseguido na Meia da Ponte Vasco da Gama em Setembro do ano passado com 1h 32m 48s. Baixar da 1h 32m era o principal objectivo, mas sabia que não seria fácil. Neste momento o corpo anda noutro ritmo, o dos trails... E o percurso em si, com muitos troços de paralelos, também não ajudava... Mas lá fomos, a ver no que isto dava...

Março - Resumo Semanal nº 1

De 27 de Fevereiro a 04 de Março

Dia 27 - Caminhada de 5,12km em 50min

Para recuperar dos 38km da véspera, uma caminhada de 50min com uns trotes curtos para avaliar os "estragos"...

Dia 28 - Treino de corrida de 7,75km em 48m

Já minimamente recuperado, lá fui para uma corridinha matinal, com uns troços de trilhos à mistura...

Dia 29 - Descanso

Dia 01 - Treino intervalado de 8,72km em 43min
Após uns 15min de aquecimento fiz 5 séries de 1500m num ritmo confortável... Foi a primeira vez que fiz séries de 1500m, por isso não sabia muito bem para que tempo apontar, por isso tentei fazê-las num ritmo confortável e saiu isto:

1 - 6.20
2 - 6.37
3 - 6.42
4 - 6.36
5 - 6.32

Depois mais uns minutos de retorno à calma.

Dia 02 - Treino de corrida de 10,02km em 1h 03min

Treino calmo, para meter km e não cansar muito para o fim de semana...

Dia 03 - Caminhada de 3,80km em 43min

Véspera de prova. Uma curta caminhada para descomprimir...

Dia 04 - 6ª Media Maratón Mérida Patrimonio de la Humanidad - 20,96km 1h 30m 48s

No fim de semana passado fiz o primeiro trail do ano, hoje foi a primeira meia maratona do ano! Uma estreia nesta prova, que adorei! Um percurso bem desenhado, que passa pelos principais monumentos romanos da cidade e com muito público sempre a apoiar, até parece que não custa nada passear pelos 21,097km da prova... Consegui atingir o meu objectivo para esta prova que era baixar da 1h 32min, batendo assim o meu recorde pessoal da meia maratona, terminando com o tempo oficial de 1h 31m 06s!


Distância: Corrida = 50,90km

                Caminhada = 8,92km

Tempo: Corrida + Caminhada = 6h 01m

Cadência média: 5:15 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 645mm
                               Caminhada = 199m

Estas semanas nunca são fáceis... Por um lado é preciso recuperar de uma prova, mas por outro é preciso manter a carga e treinar para as provas que ainda aí vêm...

Tinha planeado um treino curto (25km) e calmo de ciclismo, que acabei por não realizar... Optei por dois dias de caminhada, um para recuperar da prova e outro na véspera da meia maratona...

Se for a ver bem, só houve um dia em que não fiz nada, e ainda consegui fazer 3 treinos de corrida contínua, todos diferentes, com diferentes ritmos e propósitos...

Para a próxima semana não sei se vou conseguir cumprir o que tenho planeado, mas vamos ver...

Boa semana e bons treinos!

3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 38km

3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 38km

Condeixa-a-Nova, 26 de Fevereiro de 2012

Depois de alguns meses afastado das provas de Trail, já ansiava por estes 38km do Trail de Sicó.
E com o objectivo de me ir preparando para o grande empeno que vai ser o Trail de Sesimbra, escolhi algumas provas para me ir adaptando a distâncias (ainda) maiores.

Fevereiro - Resumo Semanal nº 4

De 20 de Fevereiro a 26 de Fevereiro

Dia 20 - Descanso

Dia 21 - Treino de corrida de 7,01km em 41m

Treino calmo e lento, de recuperação...

Dia 22 - Treino de ciclismo de estrada de 82,03km em 3h 23m

Mais um looongo treino de bicicleta... Ultrapassei a barreira dos 80km e o próximo objectivo são os 100km! Senti-me bem, fui-me alimentando bem durante o treino, o que ajuda a que não haja grandes quebras...

Dia 23 - Treino de trail de 6,84km em 46m

Depois de um par de km a caminhar/correr numa zona do percurso do UTSM que ainda não conhecia, fomos ao treino propriamente dito... No circuito de corta mato que nos proporciona alguns bons momentos de trail, fizemos um treino levezinho para nos pouparmos para o Sicó...

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Treino de corrida de 4,11km em 26min

A cerca de 16h do início da prova fui dar uma corridinha para mexer as pernas...

Dia 26 - 3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 37,76km D+ 1300m em 4h 09m

O primeiro trail do ano... E já estava com saudades destas andanças! Numa prova com uma organização exemplar, foi-nos proporcionado um belo dia de trail... Não me vou alongar muito aqui, por isso aguardem pela crónica, para breve...


Distância: Corrida = 58,36km

                Ciclismo = 82,03km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 10h04m

Cadência média: 6:53 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1700mm
                               Ciclismo = 1003m

Esta foi uma semana em que os treinos de corrida foram mais calmos, mas no ciclismo continuo a aumentar a distância e o tempo em cima da bicicleta...
Claro que o Trail do Sicó foi o ponto alto! Fiquei contente por ter conseguido superar mais este objectivo e agora vamos recuperar para preparar os próximos...

Boa semana e bons treinos!

Antevisão - 3º Trail de Conímbriga - Terras de Sicó - 38km

Condeixa-a-Nova será, no próximo domingo, local de romaria para muitos amantes dos trilhos deste país. Organizado pela Associação Desportiva Omundodacorrida.com, o 3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó promete ser um sucesso já à partida tendo em conta o número de inscritos nas várias actividades.

A prova principal terá cerca de 38km e conta com mais de 300 inscritos, bem como o mini-trail de 21km que também ultrapassou os 300 inscritos. Na caminhada estarão presentes mais de 600 caminheiros, o que perfaz um total de mais de 1200 participantes.

Nesta prova o meu principal objectivo passa por vencer a distância e o seu desnível acumulado positivo de 1300m. O máximo que fiz em prova foram 35km (Trail do Grande Lago - Alqueva), apesar de já ter feito 40km em treino.

Tendo em conta os treinos que tenho vindo a realizar, penso que estou apto a concluir a prova em boas condições. Mas no próprio dia e à medida que os km forem passando é que veremos como o corpo responde.

Altimetria dos 38km.

Analisando o gráfico da altimetria podemos ver que até ao km 21 será praticamente sempre a subir, com umas pequenas descidas pelo meio. A partir daí é descer até à meta com dois "pinocos" pelo meio...

A minha abordagem à prova passará por partir com calma, tentando aproveitar os primeiros km para ver como está o corpo. Até aos 21km tentarei ser cauteloso e não esgotar muito as reservas de energia. A partir daí logo se verá...

Previsão meteorológica para Condeixa-a-Nova.

As previsões meteorológicas apontam para um dia de sol, com uma temperatura óptima para a prática de desporto ao ar livre.

Sendo assim, estão reunidas todas as condições para mais uma festa do trail, desta vez por terras de Sicó.

Vemo-nos nos trilhos!

Fevereiro - Resumo Semanal nº 3

De 13 de Fevereiro a 19 deFevereiro

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de corrida de 13,14km em 1h 10m

Bom treino, com algumas subidas e um bom ritmo...

Dia 15 - Treino de corrida de 12,79km em 1h 07m

Esta semana aumentei a distância das séries para 1200m. Fiz 7 x 1200m com 2.15 de recuperação. Eram para ser feitas entre 5 e 5.15, mas acabei por fazê-las mais rápido... A mais lenta foi em 4.58 e a mais rápida em 4.50.

Dia 16 - Treino de ciclismo de estrada de 74,05km em 3h 39m

Uma volta que já tinha dado à umas semanas atrás... Desta vez acrescentei-lhe uns km's no início e no final para passar a barreira dos 70km. Próximo objectivo: 80km!

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Treino de corrida de 6,16km em 34min

Um treino curto e calmo, só para não ficar parado...

Dia 19 - Treino de corrida de 25,02km em 2h 26m

Treino longo de corrida contínua, para preparar os desafios que se aproximam nos próximos 15 dias...

Distância: Corrida = 57,11km

                Ciclismo = 74,05km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 8h57m

Cadência média: 5:34 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 632m
                               Ciclismo = 1241m

Mais uma boa semana de treinos bem preenchida. No próximo fim de semana tenho o primeiro teste "trailiano" do ano, o Trail de Sicó, vamos ver se os treinos estão a surtir efeito...

Boa semana e bons treinos!

15º Campeonato do Alentejo de Corta Mato

No passado sábado, dia 11 de Fevereiro, Campo Maior foi palco dos 15º Campeonatos do Alentejo de Corta Mato, numa organização a cargo da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre e do Sporting Clube Campomaiorense, com o apoio logístico da Câmara Municipal de Campo Maior e da Delta Cafés e o apoio técnico do Concelho de Arbitragem da AADP e a colaboração das Associações de Évora e Beja.

Partida da prova Veteranos/Júniores Masc. (Foto ACP)

Com provas para todos os escalões, umas foram mais participadas que outras. Nota-se uma adesão muita baixa nos escalões mais jovens, tendo sido a prova de veteranos masculinos a mais participada e mais empolgante de ver.

Fevereiro - Resumo Semanal nº 2

De 06 de Fevereiro a 12 de Janeiro

Dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 66,27km em 2h 51min

Mais uma voltinha, esta também com subidas durinhas... Subida da rampa de Portalegre e a Marvão. Próxima semana: Objectivo 70km!

Dia 07 - Treino de corrida de 12,04km em 1h

Treino nocturno em noite de lua cheia, após o trabalho... Motivação em alta e ritmo forte! Até dormi melhor... 

Dia 08 - Descanso

Dia 09 - Treino de corrida de 16,74km em 1h 27min
Treino de séries. Da última vez tinham sido 7x1000m, desta vez o objectivo era 10x1000m entre 4 e 4.10 com 2.20 de recuperação. Correu como previsto, sem grandes dificuldades lá as fui fazendo, a mais lenta em 4.08 e a mais rápida em 3.53 (abusei um bocadinho).

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - 15º Campeonato do Alentejo de Corta Mato - 7,52km em 29min 24s

Mais um teste à máquina! Num bom circuito, foi pena estar o piso tão seco e tão duro... Entre os melhores do Alentejo, a equipa senior masculina do ACP sagrou-se campeã do Alentejo de corta mato! Boa!

Dia 12 - Treino de trail de 28,77km em 3h 45min

Numa manhã muito fria e ventosa partimos de Castelo de Vide em direcção a Portalegre em mais uma sessão de preparação do UTSM. Quase 29km que caíram mesmo bem após o esforço do dia anterior...


Distância: Corrida = 65,07km

                Ciclismo = 66,27km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 9h48m

Cadência média: 6:09 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1226m
                               Ciclismo = 1091m


Uma boa semana de treinos, com um aumento da quilometragem de corrida e ciclismo. O objectivo para a próxima semana é manter mais ou menos a mesma carga ou aumentar ligeiramente... Mais uma semana em que não fiz treino específico de fortalecimento e reforço muscular, tenho andado a falhar nesse aspecto...

Vamos ver como corre a próxima semana...

Boa semana e bons treinos!