Abril - Resumo Semanal nº 2

De 02 de Março a 08 de Abril

Segunda-feira, dia 02 - Caminhada de 3,89km em 43min

Para iniciar a recuperação após Almourol, nada melhor que uma caminhada...

Terça-feira, dia 03 - Treino de ciclismo de estrada de 23,51km em 56min

Treino de bicicleta para não maçar muito as articulações que ainda não se tinham recomposto...

Quarta-feira, dia 04 - Treino de corrida de 6,32km em 44min

Primeiro treino de corrida após Almourol... Ainda muito coxo e com algumas mazelas para recuperar... 

Quinta-feira, dia 05 - Descanso

Sexta-feira, dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 60,04km em 2h53

Mais um bom treino na bicicleta... Com alguma chuva, vento e frio... E umas subidas jeitosas...

Sábado, dia 07 - Descanso

Domingo, dia 08 - Treino de trail de 12,34km em 1h 37min

Para ultimar a preparação para o Ultra Trail de Sesimbra, decidi fazer um treino pela serra com início bem cedo, visto que a prova há-de começar pelas 7:30.

Foi bom ver o dia nascer em plena serra...

Foram apenas 12km, mas com umas valentes subidas e descidas...

Aqui fica um vídeo (muito tremido) que fiz ao descer das Antenas...

Distância: Corrida = 18,66km

                Ciclismo = 83,55km

                Caminhada = 3,89km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 6h 53m

Cadência média: 7:35 min/km (corrida)

Velocidade média: 21,93 km/h (ciclismo)

Ganho de elevação: Corrida = 598m

                               Ciclismo = 1250m

Demorei uns 4 dias para recuperar totalmente de Almourol... Aquela dor na coxa ainda me deu que fazer...

Mas agora, passado uma semana, já estava pronto para outra...

Esta próxima semana servirá para descomprimir totalmente para Sesimbra... Treinos curtos e levezinhos serão o prato do dia...

Boa semana e bons treinos!

Abril - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Março a 01 de Abril

Segunda-feira, dia 26 - Descanso

Terça-feira, dia 27 - Treino de corrida de 7,42km em 37min

Já não corria à uma semana... Após  vários treinos de bicicleta e uns dias de descanso, resolvi fazer novo teste à perna... A dor continuava cá... Mais intensa no alcatrão e com um certo alívio na terra batida, o que me permitiu acelerar ainda um bocado...

Quarta-feira, dia 28 - Treino de corrida de 10,88km em 55min

Novo teste... A situação manteve-se... No alcatrão sinto mais dor, mas na terra batida quase que não sinto nada...

Quinta-feira, dia 29 - Ginásio

Tive a oportunidade de ir ao Ginásio e aproveitei... Não realizei grandes exercícios de força. Fiz uns 15min de elíptica, 20min na passadeira e mais 15min de spinning...

Sexta-feira, dia 30 - Ginásio

Sessão idêntica à do dia anterior, mas mais leve e com uns minutinhos de piscina para relaxar...

Sábado, dia 31 - Descanso

Domingo, dia 01 - 3º Trilhos de Almourol - 43,12km D+880m em 5h 01min
A preparação das últimas semanas não tinha sido a planeada, mas provavelmente até foi melhor assim... Realizei a minha primeira Maratona em trilhos (a de Estrada também há-de vir) e consegui terminar dentro das minhas melhores expectativas...

O objectivo era fazer entre 5 a 6h e por pouco não fiz abaixo das 5h.

Tive alguns percalços pelo caminho, ponderei mesmo desistir a meio, mas lá consegui ir até ao final, tendo-me sentido até bastante bem nos últimos 12/13km...

O tipo de trilhos e o percurso agradaram-me mesmo e espero poder repetir para o ano...

Tentarei escrever o relato da prova ainda esta semana, quando tiver algum tempo livre...

 

Distância: Corrida = 67, 92km

                Ciclismo = 8,5km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 7h 54m

Cadência média: 6:23 min/km (corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1030m

Estas duas últimas semanas não foram fáceis em termos da gestão da recuperação da lesão no músculo da perna e do treino propriamente dito.
Nestes últimos dias houve uma melhoria significativa e em Almourol praticamente não senti dores nenhumas, mas em compensação vim de lá com outra prenda...
Fiquei com umas dores na articulação coxo-femural direita, que pareço um coxo...
Agora é recuperar desta e começar já a pensar nos 50km de Sesimbra...

Boa semana e bons treinos!

Março - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Março a 25 de Março

Bem, este resumo já é atrasado, já passou mais de uma semana... O tempo foi pouco e não deu para actualizar o blog, mas aqui fica para o registo...

Segunda-feira, dia 19 - Treino de corrida de 7,11km em 41min

Primeiro treino após os 30km de Penafirme... Surgiu-me uma dor tipo pontada num músculo da perna direita... Esta mazela já vinha da Meia de Mérida, foi-se agravando sem eu dar por isso e piorou com os 30km de Penafirme...

Terça-feira, dia 20 - Treino de corrida de 10,59km em 57min

Treino a rolar e a avaliar melhor o problema da perna... Cheguei à conclusão que é preciso aliviar a carga e dar um pouco de descanso ao músculo...

Quarta-feiro, dia 21 - Descanso

 

Quinta-feira, dia 22 - Treino de ciclismo de estrada de 27,04km em 1h 03m

Os treinos de corrida estiveram suspensos, mas isso não quer dizer que não se treine... 1h de bicicleta... Não sinto dores a pedalar e sempre vou treinando...

Sexta-feira, dia 23 - Treino de ciclismo de estrada de 27,03km em 1h 22m

Mais um bom treino, com subida de 7km desde os 480m de altitude até aos 940m para treinar bem a caixa de ar e a força nas canetas...

Sábado, dia 24 - Treino de ciclismo de estrada de 60,79km em 2h 41m

Não há treinos longos de corrida, mas como o treino longo de fim de semana é sagrado, fez-se de bicicleta... Com início de manhã bem cedo, foram cerca de 61km com desnível acumulado positivo de 840m... Era para ter feito 80km, mas o vento fez com que decidisse encurtar a volta...

Domingo, dia 25 - Descanso


Distância: Corrida = 17,70km

                Ciclismo = 115km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 6h 44m

Cadência média: 5:35 min/km (corrida)

 

Velocidade média: 22,56 km/h (ciclismo)

Ganho de elevação: Corrida = 167m

                               Ciclismo = 1744m

A ideia esta semana era manter uma carga de treinos elevada... Mas nem sempre corre tudo como queremos, principalmente quando surgem estes pequenos contratempos...

Esta dor na perna não me permitiu correr mais do que o que fiz na 2ª e na 3ª feira... Fui obrigado a suspender os treinos de corrida por tempo indeterminado...

Claro que não podia ficar parado, a não ser que também me doesse na bicicleta. Mas na bicicleta não sentia dor nenhuma... Foi o que me valeu... Fui mantendo a forma na bicicleta e aproveitei para poupar as articulações também...

1º Trail de Penafirme

O tempo livre tem sido pouco e após Penafirme ainda não tinha dito nada... Não vou fazer um relato exaustivo da minha prestação, vou apenas deixar algumas palavras acerca da prova no geral...

Ora, este 1º Trail de Penafirme, que decorreu no dia 18 de Março, foi organizado pelo Clube Académico de Penafirme em parceria com o Ô Hotels and Resorts - Hotel Golfmar e com o apoio da Câmara Municipal de Torres Vedras.

No fundo, gostei da prova! Os trilhos que percorremos são muito variados e após cada subida surgia-nos uma paisagem ligeiramente diferente... Foi difícil cair na monotonia, tal foi a variedade de pisos, de obstáculos e de paisagens com que nos brindaram...

Março - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Março a 18 de Março

Dia 12 - Descanso

Dia 13 - Treino de corrida de 13,23km em 1h 04m

Após o dia de descanso, senti-me novamente com bastante força, o que me permitiu fazer este treino num ritmo progressivo e com uma boa média...

Dia 14 - Treino de ciclismo de estrada de 50,33km em 1h 54m

Mais um bom treino na bicicleta, com algum vento a atrapalhar, mas senti-me bem... 

 

Dia 15 - Treino intervalado de 12,34km em 1h 04m

Dia de regressar à pista para umas séries de 2000m. Foram 4x2000m com 2m30 de recuperação... Foi a primeira vez que fiz séries de 2000m, por isso não tinha bem noção do ritmo e do tempo que deveria apontar... Fiz as 2 primeiras com cautela, na 3ª aumentei ligeiramente o ritmo e na 4ª  estiquei ainda mais um bocado... Fiz:

1 - 8.35
2 - 8.35
3 - 8.26
4 - 8.08

Dia 16 - Treino de ciclismo de estrada de 24,79km em 58m
Mais um treino de bicicleta... O objectivo era fazer um treino leve, por isso optei pela bicicleta em vez da corrida... Sempre mexo as pernas um bocado, trabalho a parte cardiorespiratória e poupo as articulações...

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - 1º Trail de Penafirme - 29,98km 3h 28m 05s

Cheguei lá e fiz o que tinha que ser feito... Se não houve classificação e prémios, paciência, também não estava a contar subir ao pódio... Mas deixando estes pormenores de lado, este trail de Penafirme proporcionou-nos uns bonitos trilhos à beira-mar, com um percurso bastante variado, vários tipos de piso e paisagens lindíssimas... Foi um bom teste para Almourol!


Distância: Corrida = 55,55km

                Ciclismo = 75,12km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 8h 28m

Cadência média: 6:03 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1044m

                               Ciclismo = 665m

Esta semana diminuí ligeiramente a carga de treino.

Voltei a descansar dois dias, tal como na semana passada... Só tinha planeado descansar um dia, mas achei melhor assim... Não gosto de treinar e sentir-me cansado e sem vontade... Prefiro fazer só um treino e de qualidade, do que fazer dois e não sair nada de jeito... Daí que tenha diminuído os km de corrida, até porque fiz 2 treinos de bicicleta, o que obrigou a prescindir de um treino de corrida...

O Trail de Penafirme já deu para perceber mais ou menos como isto está... Já consegui gerir melhor os abastecimentos e nunca cheguei a sentir uma quebra a nível físico...

Almourol é daqui a 15 dias! Até lá vou tentar treinar forte e depois são duas semanas de descompressão até Sesimbra!

Boa semana e bons treinos!

Março - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Março a 11 de Março

Dia 05 - Treino de ciclismo de estrada de 12,43km em 35min

Ainda muito amassado da meia maratona da véspera, fui dar umas pedaladas para recuperar, mas com muitas dores nos gémeos... Mesmo assim valeu a pena mexer um bocado...

Dia 06 - Treino de corrida de 12,03km em 1h 06m

Treino com início calmo, para avaliar melhor as dores nos gémeos... Na parte final ainda deu para acelerar um bocado...

Dia 07 - Treino de corrida de 13,13km em 1h 10m

Bom treino, num ritmo progressivo, com boas sensações... As dores de Mérida já lá vão...

Dia 08 - Descanso

Dia 09 - Treino de ciclismo de estrada de 110,07km em 4h 15m
Chegou a semana dos 100km na bicicleta! Já esperava este treino à muito tempo... Escolhi um percurso relativamente plano e lá fui eu... Fiquei satisfeito por ter conseguido e no final de contas não foi assim tão difícil... É tudo uma questão de gestão do esforço físico e alguma capacidade de resistência mental...

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - #5 On the Trail to UTSM - 42,02km 6h 22m

Recorde! Recorde! hehe A maior distância a pé percorrida até à data e um máximo de tempo em treino também! Era este o treino mais duro que tinha previsto neste meu plano de treinos que vai até meio de Abril e passei-o sem sobressaltos... O calor que se fez sentir foi um duro adversário, mas mesmo esse obstáculo consegui ultrapassar sem chegar nunca a desesperar de sede ou desidratação... Os abastecimentos sólidos durante estas longas horas ainda são um ponto a melhorar...


Distância: Corrida = 67,18km

                Ciclismo = 123km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 13h 28m

Cadência média: 7:43 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1214m

                               Ciclismo = 945m

Esta semana fugi um bocado ao que tinha planeado...

Descansei dois dias, quando o era para ter feito apenas uma vez...

Esse descanso suplementar fez-me "perder" um treino de corrida, mas os 110km na bicicleta assim o obrigaram...

Mas no fundo foi uma semana bastante positiva...

Fiz o meu treino de bicicleta mais longo...

Fiz o meu treino de corrida mais longo...

Consegui gerir da melhor forma a recuperação da Meia de Mérida e ao mesmo tempo aumentar a carga de treinos...

No próximo fim de semana começam os testes para o Ultra Trail de Sesimbra (50km) daqui a 5 semanas! Tenho então, no próximo dia 18 de Março o Trail de Penafirme (30km) e dia 1 de Abril os Trilhos do Almourol (42km). Serão 2 provas para afinar a forma e limar algumas arestas, mas que espero, dentro dos meus limites, realizar boas prestações...

Boa semana e bons treinos!

VI Média Maratón Mérida - Patrimonio de la Humanidad

Mérida, província de Badajoz, Estremadura, Espanha

04 de Março de 2012

Cartaz da prova.

Já no ano passado me tinha passado esta prova pelos olhos, mas na altura ainda não estava preparado para a distância da Meia Maratona. Ainda me estava a habituar aos treinos mais longos e só viria a estrear-me em Albuquerque umas semanas depois.

Este ano a data "estava livre"! Apesar de ser apenas uma semana após o Trail de Conímbriga (38km), decidi avançar e acreditar que o Sicó ainda me daria mais força para atacar a capital da Lusitânia.

Um dos objectivos que tinha para esta prova era melhorar o meu tempo da Meia Maratona que foi conseguido na Meia da Ponte Vasco da Gama em Setembro do ano passado com 1h 32m 48s. Baixar da 1h 32m era o principal objectivo, mas sabia que não seria fácil. Neste momento o corpo anda noutro ritmo, o dos trails... E o percurso em si, com muitos troços de paralelos, também não ajudava... Mas lá fomos, a ver no que isto dava...

Março - Resumo Semanal nº 1

De 27 de Fevereiro a 04 de Março

Dia 27 - Caminhada de 5,12km em 50min

Para recuperar dos 38km da véspera, uma caminhada de 50min com uns trotes curtos para avaliar os "estragos"...

Dia 28 - Treino de corrida de 7,75km em 48m

Já minimamente recuperado, lá fui para uma corridinha matinal, com uns troços de trilhos à mistura...

Dia 29 - Descanso

Dia 01 - Treino intervalado de 8,72km em 43min
Após uns 15min de aquecimento fiz 5 séries de 1500m num ritmo confortável... Foi a primeira vez que fiz séries de 1500m, por isso não sabia muito bem para que tempo apontar, por isso tentei fazê-las num ritmo confortável e saiu isto:

1 - 6.20
2 - 6.37
3 - 6.42
4 - 6.36
5 - 6.32

Depois mais uns minutos de retorno à calma.

Dia 02 - Treino de corrida de 10,02km em 1h 03min

Treino calmo, para meter km e não cansar muito para o fim de semana...

Dia 03 - Caminhada de 3,80km em 43min

Véspera de prova. Uma curta caminhada para descomprimir...

Dia 04 - 6ª Media Maratón Mérida Patrimonio de la Humanidad - 20,96km 1h 30m 48s

No fim de semana passado fiz o primeiro trail do ano, hoje foi a primeira meia maratona do ano! Uma estreia nesta prova, que adorei! Um percurso bem desenhado, que passa pelos principais monumentos romanos da cidade e com muito público sempre a apoiar, até parece que não custa nada passear pelos 21,097km da prova... Consegui atingir o meu objectivo para esta prova que era baixar da 1h 32min, batendo assim o meu recorde pessoal da meia maratona, terminando com o tempo oficial de 1h 31m 06s!


Distância: Corrida = 50,90km

                Caminhada = 8,92km

Tempo: Corrida + Caminhada = 6h 01m

Cadência média: 5:15 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 645mm
                               Caminhada = 199m

Estas semanas nunca são fáceis... Por um lado é preciso recuperar de uma prova, mas por outro é preciso manter a carga e treinar para as provas que ainda aí vêm...

Tinha planeado um treino curto (25km) e calmo de ciclismo, que acabei por não realizar... Optei por dois dias de caminhada, um para recuperar da prova e outro na véspera da meia maratona...

Se for a ver bem, só houve um dia em que não fiz nada, e ainda consegui fazer 3 treinos de corrida contínua, todos diferentes, com diferentes ritmos e propósitos...

Para a próxima semana não sei se vou conseguir cumprir o que tenho planeado, mas vamos ver...

Boa semana e bons treinos!

3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 38km

3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 38km

Condeixa-a-Nova, 26 de Fevereiro de 2012

Depois de alguns meses afastado das provas de Trail, já ansiava por estes 38km do Trail de Sicó.
E com o objectivo de me ir preparando para o grande empeno que vai ser o Trail de Sesimbra, escolhi algumas provas para me ir adaptando a distâncias (ainda) maiores.

Fevereiro - Resumo Semanal nº 4

De 20 de Fevereiro a 26 de Fevereiro

Dia 20 - Descanso

Dia 21 - Treino de corrida de 7,01km em 41m

Treino calmo e lento, de recuperação...

Dia 22 - Treino de ciclismo de estrada de 82,03km em 3h 23m

Mais um looongo treino de bicicleta... Ultrapassei a barreira dos 80km e o próximo objectivo são os 100km! Senti-me bem, fui-me alimentando bem durante o treino, o que ajuda a que não haja grandes quebras...

Dia 23 - Treino de trail de 6,84km em 46m

Depois de um par de km a caminhar/correr numa zona do percurso do UTSM que ainda não conhecia, fomos ao treino propriamente dito... No circuito de corta mato que nos proporciona alguns bons momentos de trail, fizemos um treino levezinho para nos pouparmos para o Sicó...

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Treino de corrida de 4,11km em 26min

A cerca de 16h do início da prova fui dar uma corridinha para mexer as pernas...

Dia 26 - 3º Trail de Conímbriga Terras de Sicó - 37,76km D+ 1300m em 4h 09m

O primeiro trail do ano... E já estava com saudades destas andanças! Numa prova com uma organização exemplar, foi-nos proporcionado um belo dia de trail... Não me vou alongar muito aqui, por isso aguardem pela crónica, para breve...


Distância: Corrida = 58,36km

                Ciclismo = 82,03km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 10h04m

Cadência média: 6:53 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1700mm
                               Ciclismo = 1003m

Esta foi uma semana em que os treinos de corrida foram mais calmos, mas no ciclismo continuo a aumentar a distância e o tempo em cima da bicicleta...
Claro que o Trail do Sicó foi o ponto alto! Fiquei contente por ter conseguido superar mais este objectivo e agora vamos recuperar para preparar os próximos...

Boa semana e bons treinos!