15ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Moita, 14 de Outubro de 2012

Cartaz da prova

Participei no passado domingo, dia 14, nesta simpática Meia Maratona que já vai na sua 15ª edição!

O objectivo era fazer um último teste antes da Maratona do Porto e uma Meia Maratona 15 dias antes pareceu-me bem...

Equipa ACP presente: Bruno Carrilho, Carla, Vitor Cordeiro, Emílio, eu, Bruno Paixão, Sérgio e Costa. (Foto: Bruno Carrilho)

Tinha em mente realizar a prova num ritmo idêntico ao que espero conseguir na Maratona e no final tirar algumas conclusões...

A minha prova em si não tem muita história... Parti na retaguarda do pelotão e fiz toda a prova com o Sérgio...

De início mantivemos um ritmo entre os 4.50/5.00 min/km e sem querer fomos aumentando até aos 4.40 perto dos 10km...

Com o Sérgio a meio da prova. (Foto: GDR S. Francisco da Serra)

Passámos na zona da meta aos 12km e aqui houve uma fase em que fui-me um bocado abaixo...A partir dos 18km arribei um pouco e no final ainda aumentamos ligeiramente o ritmo...

Cheguei à meta fresco, não me sentia muito cansado, mas se tivesse que fazer mais 21km ao mesmo ritmo não sei se era capaz...

Foi um bom teste para a Maratona, embora tenham havido umas ligeiras oscilações de ritmo, tenho cada vez mais noção do esforço e do ritmo que quero imprimir... Até sem olhar para o relógio já sei mais ou menos a que ritmo vou e isso é importante para controlar o andamento numa prova tão longa como é a Maratona...

A prova, como disse, é um prova simpática... Um percurso simples, apenas com uma subida no final... A organização também foi eficaz, com abastecimentos suficientes para as condições climatéricas que se fizeram sentir... Uma medalha no saquinho para recordar o dia e uma t-shirt de algodão que só faltou ser técnica... Resultados publicados online no próprio dia... Por 5€ de inscrição que mais se pode pedir!?

Aqui ficam os meus tempos parciais registados no Garmin.

 

5km        -     24'10''

10km      -     47'43'' / 5km - 23'33''

15km      - 1h11'59'' / 5km - 24'16''

20km      - 1h36'05'' / 5km - 24'06''

21,20km - 1h41'38'' / 1,20km - 5'33''

 

Registo da prova no endomondo

 

No final, fiquei com um tempo oficial de 1h 42m 01s, classificando-me em 315º de 579 atletas classificados e em 115º de 201 no escalão de seniores masculinos.

 

Resultados (Geral)

Resultados (Escalões)

Objectivo Maratona - Fase 3/4

Estamos quase lá!

Parece que ainda agora comecei a preparação, mas já lá vão 12 semanas de treinos rumo ao objectivo da Maratona do Porto!

A 3ª fase do plano (10/Setembro a 7/Outubro) está concluída!

Estas 4 semanas foram as semanas de maior carga... Foi uma fase decisiva em que os treinos longos se "alongaram" para distâncias que nunca tinha realizado em corrida contínua e os ritmos de treino cada vez mais intensos não deram descanso à pernas...

24ª Meia Maratona Badajoz-Elvas

Badajoz, 07 de Outubro de 2012

Inicialmente nem estava nos meus planos participar nesta prova... Tendo em vista a preparação da Maratona do Porto, e por razões de calendário, já tinha apontado baterias para outras 'Meias' e colocado esta de lado...

Mas no seio dos aspirantes a Maratonistas do ACP surgiu a ideia de aproveitarmos a prova e fazermos um treino longo... Então a ideia era irmos mais cedo para o local da partida e fazermos cerca de 1h de "aquecimento" antes da prova para no final terminarmos a jornada com uns 31 ou 32km...

6ª Meia Maratona Sport Zone - Porto

Porto, 16 de Setembro de 2012

Cartaz da prova

Como preparação para a Maratona do Porto, tinha planeado participar numa 'Meia' mais ou menos por esta altura... A oferta até era variada, com algumas provas em solo nacional e também aqui ao lado na Estremadura espanhola a chamarem a atenção...

Optei por ir ao Porto! Apesar de em termos logísticos não ser a mais convidativa devido à distância que me separa do Porto, tinha as suas vantagens... Tinha a possibilidade de visitar os meus pais e não gastar um cêntimo em alojamento e alimentação, ver alguns amigos corredores do Norte com quem não estou muitas vezes e correr num percurso lindíssimo nas margens do Rio Douro por onde também irá passar a Maratona em Outubro...

Objectivo Maratona - Fase 2/4

Mais um passo rumo à Maratona do Porto!

Concluí aquela que defini como a 2ª fase (13/Agosto a 9/Setembro) do meu plano de treinos para a Maratona...

Assim, já lá vão 8 semanas de treinos e já estou na 2ª metade do plano...

Ora, se bem se lembram e não falharam nada do que eu aqui tenho escrito (ai de vocês que falhem!), na primeira semana desta 2ª fase, andava a braços com umas contracturas nos gémeos... Pois bem, eliminei os treinos de séries e os fartleks muito violentos e fiquei-me por uns treinos normalíssimos de corrida contínua e algumas mudanças de ritmo quando sentia que não ia agravar a lesão... Também fui realizando um tratamento caseiro com calor, auto-massagem e um relaxante muscular para tentar debelar a lesão... Ao fim de uma semana já estava muito melhor...

Mesmo assim, nas semanas seguintes optei por não realizar séries e tentei apenas manter a quilometragem que tinha definida para cada semana...

Últimas 6 semanas de treinos (2 da 1ª fase + 4 da 2ª fase)

Como tinha planeado, na primeira semana desta 2ª fase diminui o volume e a intensidade dos treinos, para ganhar "novo fôlego" para as semanas seguintes...

Durante esta 2ª fase, fui aumentando novamente a quilometragem, à excepção da 3ª semana (27/Ago a 2/Set) em que falhei um treino, devido a um fim de semana bastante ocupado, que me obrigaram a 3 dias de paragem...

Após a primeira semana mais leve, também fui aumentando a velocidade, culminando na 4ª semana com 71,21km com média de 5.02min/km...

Também fui aumentando a distância dos treinos longos, tendo na 4ª semana ultrapassado a barreira dos 27km, distância que nunca tinha feito em corrida contínua...

Treinos longos da 2ª fase:

1ª semana: 21km @ 5.12min/km

2ª semana: 21km @ 5.27min/km

3ª semana: 24km @ 4.54min/km

4ª semana: 27km @ 5.24min/km

E assim prossegue a preparação para a estreia na Maratona...

Amanhã vou participar na Meia Maratona Sportzone no Porto, que tem um percurso coincidente com uma parte do percurso da Maratona...

Vou reconhecer o terreno e tentar  fazer um bom tempo, se possível com recorde pessoal e sub-1h30... Mas não prometo nada... Vamos ver como corre...

Bons treinos!

1 ano de blog

Pois é, já passou um ano desde que aqui coloquei as primeiras palavras neste que é o meu diário no que às corridas diz respeito...

O primeiro post foi em 9 de Setembro de 2011 e desde então publiquei cerca de 80 mensagens que obtiveram quase 4000 visitas...

Um obrigado a todos os que por aqui perdem alguns minutos a ler as aventuras e desventuras deste simples amante da corrida... Não têm mais nada que fazer?! haha ;)

Espero manter a saúde para continuar a correr durante muito tempo e poder vir aqui mandar uns bitaites e uns desabafos acerca das minhas corridas...

Bons treinos e boas corridas a todos!

25ª Corrida da Festa do Avante!

Festa do Avante!, Amora, Seixal

9 de Setembro de 2012

No passado domingo, dia 9, regressei ao asfalto... Já não corria uma prova de estrada à mais de 6 meses e devo confessar que apesar de gostar muito de trail, continuo a adorar também correr na estrada...

A prova escolhida foi a Corrida da Festa do Avante! que já vai na sua 25ª edição.

Com o evoluir da preparação para a Maratona do Porto, já desejava ter participado numa prova de 10/15km ou mesmo Meia Maratona à umas semanas, mas pelo que pesquisei, no final de Agosto a oferta não era muita e não encontrei nada que correspondesse aquilo que queria...

Surgiu esta prova, ao fim de 8 semanas de preparação e pareceu-me bem... Com inscrição gratuita, mas com os serviços mínimos que um atleta pode esperar...

A acompanhar-me, a Carla também participou na prova, estreando-se em distâncias acima dos 10km...

Saímos de Portalegre ainda de madrugada, para chegar a horas à prova... Mesmo assim chegamos apenas uns 30min antes do tiro de partida... Fomos a correr levantar os dorsais e estava feito o aquecimento...

Posicionámos-nos na partida, mas ficamos muito atrás, no último terço do pelotão e decido tentar avançar mais um pouco... Mas apenas consegui avançar uns 2 ou 3 metros... A estrada era estreita e os atletas eram muitos, mais de 2000 anunciava a organização...

Lá foi dado o tiro de partida e comecei a avançar lentamente... Quando consegui começar a correr encostei-me à direita e fui ultrapassando malta...

O primeiro km foi feito em 4.23... Mesmo assim, com as ultrapassagens todas não foi mau... Não ia com objectivo definido para esta prova, apenas queria fazê-la o mais rápido possível, sem abusar muito para não me lesionar...

A partir daqui já ia a ultrapassar menos gente e estabilizei o ritmo ali entre os 4' e os 4.10... Aproveitei e segui um grupo que ia mais ou menos a esse ritmo, o que era sempre mais motivador do que ir sozinho...

Segui mais ou menos neste ritmo durante largos km, sentia-me bem, confortável e até um pouco surpreendido por estar a aguentar este andamento, depois de tantos meses sem correr a esta velocidade... Será que ia aguentar este andamento até ao fim? Era o que pensava na altura...

Cerca dos 4,5km cruzamos-nos com o primeiro atleta, que já ia em sentido contrário e já levava quase mais 2km que o grupo onde eu seguia... Ia a fazer uma prova totalmente isolado, levando uma grande vantagem sobre o 2º classificado...

Mais à frente fizemos o retorno numa rotunda e aqui fiz o km mais rápido de toda a prova, o 6º km em 4.01...

A seguir aos 6km surgiu o abastecimento de água... Como seguia atrás daquele grupo de 7 ou 8 atletas já estava a prever que não ia ser fácil apanhar uma garrafa... Estavam umas 5 ou 6 pessoas a dar as garrafas... Passei pelo 1º, 2º, 3º e todos com as mão vazias porque tinham dado as garrafas aos atletas que iam à minha frente... Praticamente na última oportunidade tento agarrar uma garrafa, mas esta escapa-me das mãos e cai no chão... Tive que parar e apanhar a garrafa, quase caindo com a travagem e o chão todo molhado...

Com esta brincadeira perdi o contacto com as minhas "lebres"... Ainda fiz um sprint para os apanhar e consegui ainda acompanhá-los durante umas centenas de metros, mas estava na altura de os deixar ir embora...

Eles aceleraram e eu abrandei o ritmo aí para os 4.10/4.15 e assim fui até ao final... No último km uma pequena subida e de seguida uma descida para embalar para a meta e terminar com 11,38km em 47m24s no meu Garmin e média de 4.10/km.

No final recebi o diploma que ainda aqui está por preencher, uma t-shirt e muita publicidade de provas...

Alonguei enquanto aguardava pela Carla e fui batendo palmas a quem ia chegando, já que também gosto de ouvir um incentivo quando lá estou a correr...

Gostei da prova, penso que valeu a pena a longa viagem desde Portalegre para correr ali à beira Tejo, num ambiente de festa... Também fiquei satisfeito com a minha prestação, já que obtive bons indicadores para o resto da preparação da Maratona...

Acabei por me classificar em 142º de 1314 atletas que terminaram a prova e 35º de 193 nos Seniores Masculinos.

A Carla por sua vez foi 988ª da Geral e 21ª de 50 nas Seniores Femininas.

Resultados

Objectivo Maratona - Fase 1/4

Concluí no passado domingo as primeiras 4 semanas (16/Julho a 12 de Agosto) de preparação para a Maratona do Porto! O plano está a ser seguido de acordo com as possibilidades, mas em relação aos treinos propriamente ditos, já lá vamos...

Primeiro gostava de fazer referência a um "treino" específico que realizei no dia 11 de Agosto... Pois é, não foi um treino qualquer... Foi um treino que serviu para conhecer pessoalmente algumas pessoas com quem já falava através da internet e convivermos durante umas horas...

Apesar de já conhecer alguns, a maioria das caras eram novas... No total éramos uns 10 e aproveitámos o treino pela foz do Douro (ao qual eu cheguei atrasado) e o almoço que se seguiu para nos conhecermos e trocarmos impressões acerca da corrida e não só... E ainda houve direito a um mergulho no Oceano Atlântico após o treino para iniciar a recuperação...

No fundo foi uma manhã/tarde bem passada, com excelentes pessoas que têm uma coisa em comum que é adorarem correr! Agora, aguarda-se o 2º encontro!

Agora em relação aos treinos para a Maratona, estas primeiras 4 semanas correram bem, embora esteja a braços com uma pequena lesão que tenho tentado recuperar, mas para já em vão...

Nestas 4 semanas aumentei a quilometragem conforme o previsto, realizei 3 dos 4 longos que planeara inicialmente e não faltei aos Fartleks e às séries de 1000m na 4ª semana...

Inicialmente tinha planeado realizar os treinos em andamentos mais lentos... Ou melhor, rolar calmamente e poupar-me nos treinos de corrida contínua, para estar perfeitamente recuperado nos treinos de séries e nos longos, mas o que verifiquei foi que tenho "abusado" e aumentado o ritmo (inconscientemente ou não) nos treinos de corrida contínua...

Ora, é bom quando vemos que conseguimos suportar andamentos mais fortes durante largos quilómetros e quando antes rolava a 6.00/km, agora consigo fazê-lo a 5.00/km, 4.40/km ou menos nos treinos de corrida contínua... É apenas um exemplo... É bom quando isto acontece, mas não se pode querer tudo de uma vez e agora concluo que abusei nesta fase inicial do plano...

Na 3ª semana já andava com umas dores nos gémeos e nesta última semana, depois do treino de séries (5x1000m) fiquei pior...

Conclusões: não deveria ter abusado tanto dos ritmos nestas primeiras semanas e quando senti o primeiro desconforto deveria ter tido mais cuidado e nem sequer deveria ter realizado o treino intervalado...

Existem outras formas de aprender, mas (infelizmente) é a errar que se aprende melhor... Agora, nas próximas semanas vou esquecer os fartleks e os intervalados e pelo menos tentar cumprir as cargas de quilometragem semanal a ver no que isto dá... E claro, tentar que esta contractura (?) desapareça o mais rapidamente possível...

Aqui fica um resumo, em gráfico das primeiras 4 semanas:

Dá para ver bem o aumento da quilometragem semanal (barras verdes) e um aumento (mais acentuado na 3ª e 4ª semana) do ganho de elevação (sombreado amarelo).

A cadência média semanal oscilou entre os 5.17 (2ª semana) e os 5.25 (1ª semana). Na 3ª semana a cadência média foi 6.49 devido ao Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos, porque os restantes treinos da semana foram idênticos aos das outras semanas.

Os treinos longos realizados foram:

1ª semana: 15km

2ª semana: 18km

3ª semana: 27km (TNLO)

4ª semana: 18km (sábado) + 15km (domingo)

Dada a situação neste momento, os objectivos que tinha para a Maratona em termos de tempo final ficam um pouco de lado...

A minha ideia, tendo em conta os meus tempos recentes à Meia Maratona, era tentar fazer um tempo na Maratona que rondasse as 3h15... Sei que está ao meu alcance, mas neste momento não tenho condições para treinar para esses ritmos... E veremos se conseguirei sequer cumprir o plano, mesmo sem os treinos de velocidade...

Posto isto, neste momento só quero conseguir CORRER e TERMINAR a Maratona em boas condições! E isso pode resultar num tempo de 4h, 3h45, 3h30, não interessa... A ver vamos... Primeiro quero conseguir lá chegar sem mazelas, sem dores e a correr confortavelmente, depois logo se verá...

Entretanto comprei uns pneus novos, que os antigos já tinham muitos km...

Comprei logo dois pares... Comecei pela Asics, depois virei-me para a Nike e agora comprei uns Mizuno e uns New Balance... Para já estou a gostar dos dois, mas adorei os New Balance... Agora o problema é escolher com qual deles sair para a estrada...

Também ando a treinar a mente e para isso conto com algumas leituras para me ajudar a suportar psicologicamente os 42195m...

O da esquerda já li, agora estou a ler o da direita e deixei o do meio para o fim...

Continua a preparação...

Bons treinos!

Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos - 26km

No passado dia 4 de Agosto, sábado, participei na 4ª edição do Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos... Tendo em conta que me encontro em fase de preparação para a Maratona do Porto, não convinha abusar muito, por isso participei na prova mais curta de 26km, sendo que a ultra eram 50km.

Tal como o nome indica, a prova era de noite e teve início pouco depois das 21h... A partida foi dada em simultâneo para as duas provas, pelo que ver a quantidade de luzinhas que se avistavam nos primeiros km de prova, afastando-se das muralhas da vila de Óbidos foi qualquer coisa de extraordinário...

A Carla também participou nos 26km, sendo que seria a sua maior distância até à data, pelo que achei por bem realizar a prova com ela... O objectivo era dar-lhe apoio moral, alertá-la e evitar os perigos inerentes ao facto de a prova ser nocturna e aproveitar para fazermos uma prova juntos e desfrutarmos juntos aquelas horas de "passeio"...

O início foi bem animado, integrados na retaguarda no enorme pelotão... Com bastante pó à mistura, diga-se de passagem... Como íamos na cauda da corrida, levávamos com o pó que o pessoal da frente ia levantando...

Os primeiros km foram feitos num bom ritmo... Apanhámos algumas curtas subidas, mas como ainda haviam forças de sobra, fizeram-se bem...

Passámos o primeiro abastecimento (5,5km) juntamente com um enorme grupo que se tinha formado e a partir daqui a selecção começou a ser feita...

Fomo-nos aproximando da Lagoa e fizemos uns km por um pinhal, sempre com um bom ritmo, sempre a correr, apenas caminhamos em alguns troços de areia...

Até aos 12km fomos muito bem, quando entramos nos canaviais é que a coisa começou a acalmar... Primeiro um enorme engarrafamento para atravessar um pequeno canal de água que tinha alguma lama e ninguém queria sujar os pés... Estivemos literalmente parados na fila cerca de 5 minutos... Quando foi a nossa vez de atravessar mostramos aquela gente como se faz e entramos na água, enterramos os pés na lama e ala que se faz tarde...

Antes de chegarmos ao 2º abastecimento (15km) ainda nos enganamos no caminho umas dezenas de metros quando distraidamente seguíamos os atletas que iam à nossa frente...

Estes km junto à lagoa proporcionaram-nos imagens bem porreiras que só são possíveis nas provas nocturnas, ao avistarmos a fila indiana de frontais que seguiam à nossa frente já na outra margem de um dos "braços" da lagoa...

Aos 16km deu-se a separação das duas provas e continuamos por um estradão, agora mais sozinhos...

Até ao 3º abastecimento (19km) ainda aguentamos um bom ritmo, mas a partir daqui foi sempre a gerir... A Carla já só queria caminhar, mas mesmo assim ainda a consegui pôr a correr alguns troços...

Ao avistarmos as muralhas da vila ao longe, sabíamos que estava quase, faltavam 2 ou 3km e estávamos a descer, sabendo que ainda iríamos ter que subir até lá acima novamente...

Começamos a subir e ainda nos enganámos uns metros quando seguimos pelo caminho mais fácil, mas o caminho certo era mesmo por aquela barreira inclinada...

Subimos até à muralha e os reflectores mandaram-nos outra vez para baixo... Começamos a descer e deparámos-nos com 3 atletas que desciam muito (mas mesmo muito) devagar, sendo que o atleta que seguia na frente é que ia a empancar aquilo tudo e não teve a displicência de deixar passar quem seguia atrás, mas pronto...

Lá chegamos à subida final, fizemos um último esforço e entramos nas muralhas que pelo vistos eram a linha de meta, mas eu nem reparei...

E estava feita!

Foi uma boa prova, diversificada, mas mesmo assim com muito estradão para o meu gosto... Mas cada um dá-nos o que tem e cada prova é diferente de todas as outras...

Adorámos a parte final da aproximação à meta, só foi pena termos apanhado algum "trânsito"...

Não tenho grandes falhas a apontar à organização, só acho que as marcações podiam estar um pouco melhores, com reflectores maiores e em mais quantidade...

 De resto, tudo 5 estrelas!

A classificação era o que menos interessava, mas acabamos com cerca de 4h de prova, a Carla foi 262ª da geral e 52ª feminina (em 66) e eu fui 263º da geral em 291 atletas chegados à meta da distância mais curta.


Alguns dados da nossa prova: 

Distância: 27,17km

Tempo: 4h00m08s

Ganho de elevação: 432m

Perda de elevação: 428m

Cadência média: 8:49min/km

Próximo objectivo: Maratona!

Ora bem, já lá vão mais de 15 dias desde a última vez que cá escrevi alguma coisa e já estava na hora de dar notícias...

Depois de ter concluído o Ultra Trail da Serra da Freita no passado dia 30 de Junho, aproveitei para tirar uma semana de folga das corridas...

As mazelas físicas com que fiquei impediam-me de correr sem dores... Senti alguma fadiga muscular nos dias após a prova, o que é normal, mas o que me impediu de correr foi a ferida com que fiquei abaixo do joelho direito... Agora já quase desapareceu e não me incomoda, mas na altura doía-me até a caminhar, quanto mais a correr...

Por isso, estive 8 dias sem correr... A única actividade física que fiz foram uns km de bicicleta de estrada para ir e voltar do trabalho um dia...

Num desses dias aproveitei também para ir dar sangue... É um gesto que gosto de fazer, pelo menos de 6 em 6 meses... Prejudica um pouco a forma física, porque diminui a hemoglobina, mas já que estava numa fase de descanso... Penso que foi a minha 4ª dádiva, que espero poder repetir muitas vezes... Será sinal que estou de boa saúde...

Na semana seguinte, de 9 a 15 de Julho, foi a semana de regresso aos treinos... Fiz treinos leves, para avaliar a forma física e terminar a recuperação da Freita e da dádiva de sangue...

Entretanto, já tenho o pensamento focado no meu próximo objectivo! Estrear-me e concluir a Maratona!

No dia 16 iniciei o meu plano de treinos para a Maratona! É um plano de 15 semanas com vista à participação na Maratona do Porto a 28 de Outubro! O plano foi elaborado por mim, com os conhecimentos que possuo, tentando respeitar os princípios básicos do treino... A "revisão" foi feita pelo mister João Carlos Correia, que me deu algumas indicações e me alertou para alguns aspectos importantes...

Dividi o plano em 4 fases:

1ª fase (4 semanas): Aumento progressivo da carga de treino, tentando chegar a um nível razoável de forma. Só inicio treino de séries mais a sério na 4ª semana, até lá variações de ritmo só mesmo numas brincadeiras em fartlek... O "longo mais longo" também será no final da 4ª semana com 24km... Média semanal: 50km

2ª fase (4 semanas): Depois de atingir um nível de forma minimamente aceitável, o objectivo é continuar a aumentar a carga e se possível os ritmos de treino nos treinos destinados a esse fim... Darei um passo atrás na distância dos longos e retomarei a evolução de forma progressiva... Provavelmente correrei uma Meia Maratona nesta fase para avaliar a forma... Média semanal: 57km

3ª fase (4 semanas): As séries continuarão de 15 em 15 dias, intercaladas com semanas de Fartlek... A carga continua a aumentar... No final desta fase realizarei o "Teste dos 32km"! Média semanal: 66km

4ª fase (3 semanas): Será a fase de descompressão... Tentarei realizar uma Meia Maratona 15 dias antes da Maratona no ritmo que pretendo para a Maratona... Se não conseguir que seja 15 dias antes, tentarei fazê-la 3 ou 4 semanas antes... Na penúltima semana ainda realizarei treino de séries e um longo de 21km... A última semana será mesmo de relax, só com 3 treinos leves e a Maratona no final! Média semanal: 58km

Ao longo do plano e dependendo de como as coisas evoluírem ainda ponderarei aumentar ligeiramente a carga de km semanal, para tentar chegar aos 80km pelo menos uma ou duas vezes...

Neste momento já tenho um objectivo definido que é Terminar a Maratona! Claro que gostava de fazer um tempo minimamente decente, mas como será uma estreia e muitas variáveis interferem no desfecho, vou esperar mais umas semanas para tentar estabelecer o intervalo de tempo para o qual irei tentar correr...

Neste momento estou a meio da 2ª semana e está tudo a correr sobre rodas...

A primeira semana foi calma, com pouca carga e um longo de apenas 15km no domingo...

Vou tentando dar notícias e fazer um apanhado dos treinos pelo menos no final de cada fase do plano...

Bons treinos!