quinta-feira, 29 de novembro de 2012

A seguir ao Porto... vem Lisboa!

Pois é, a Maratona do Porto já lá vai... Já se passaram mais de 4 semanas e já quase me esqueci da tareia que levei, por isso... vou repetir! Mas agora em Lisboa!


Já antes de ir ao Porto que estava com ela fisgada para fazer a dobradinha em Lisboa... Isto, claro, se tudo corresse bem... Ainda esperei uma semana para ver como o corpo recuperava após a primeira Maratona de estrada... e recuperou bem!

Na semana após a maratona só fiz três treinos de corrida (muito calmos!) e um de bicicleta de estrada...

Na 2ª semana voltei à rotina de treinos normal e no final da 3ª semana já fiz um longo de 30km...

A 4ª semana foi de regeneração... E neste momento faltam menos de 15 dias para a última Maratona de Lisboa com o percurso actual, visto que para 2013 a prova foi adquirida pela Competitor, organizadora da Rock'n Roll Marathon Series e o percurso vai certamente ser diferente...

Sendo assim já estamos com as baterias apontadas para Lisboa... Certamente que será um fim de semana bem passado, com a família ACP...

Até lá, bons treinos!

domingo, 4 de novembro de 2012

9ª Maratona do Porto - O concretizar de um sonho...

Cartaz da prova

Qualquer pessoa que comece a correr, qualquer que seja a condição física, tem sempre o mais ou menos longínquo sonho de completar uma Maratona! Primeiro começa-se pelas distâncias curtas até aos 5km, pensando que nunca iremos conseguir mais que aquilo... Quando fazemos a nossa primeira prova de 10km já achamos que é um grande feito e que aquele é o nosso limite... Mas daí até à distância da Meia Maratona é um saltinho... E quando damos por nós, já corremos uma série de Meias Maratonas, já nos sentimos confortáveis e começa a crescer o bichinho da prova rainha...

Eu pessoalmente, não sei ao certo quando comecei a pensar na Maratona, mas penso que deve ter sido ao fim de meia dúzia de treinos... Sempre guardei cá esse desejo e de tempos em tempos lá perdia um bom par de horas no youtube a ver todo o tipo de vídeos sobre corrida, a maioria deles relacionados com a Maratona...

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Maratona do Porto - Objectivo alcançado!


E foi assim, de braços no ar, que terminei a Maratona do Porto...

Já revi toda a prova na minha cabeça várias vezes e estes momentos dos últimos km não me saem do pensamento...

Já escrevi qualquer coisa acerca da prova, mas acho que ainda não interiorizei tudo o que se passou ontem... O post (muito) mais detalhado fica para os próximos dias...

Boa recuperação a todos os maratonistas e neo maratonistas e mesmo aqueles que começaram, mas por uma ou outra razão não puderam terminar... Força J. Serra!

sexta-feira, 19 de outubro de 2012

15ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Moita, 14 de Outubro de 2012

Cartaz da prova
Participei no passado domingo, dia 14, nesta simpática Meia Maratona que já vai na sua 15ª edição!

O objectivo era fazer um último teste antes da Maratona do Porto e uma Meia Maratona 15 dias antes pareceu-me bem...

Equipa ACP presente: Bruno Carrilho, Carla, Vitor Cordeiro, Emílio, eu, Bruno Paixão, Sérgio e Costa. (Foto: Bruno Carrilho)

Tinha em mente realizar a prova num ritmo idêntico ao que espero conseguir na Maratona e no final tirar algumas conclusões...

A minha prova em si não tem muita história... Parti na retaguarda do pelotão e fiz toda a prova com o Sérgio...

De início mantivemos um ritmo entre os 4.50/5.00 min/km e sem querer fomos aumentando até aos 4.40 perto dos 10km...

Com o Sérgio a meio da prova. (Foto: GDR S. Francisco da Serra)

Passámos na zona da meta aos 12km e aqui houve uma fase em que fui-me um bocado abaixo...A partir dos 18km arribei um pouco e no final ainda aumentamos ligeiramente o ritmo...

Cheguei à meta fresco, não me sentia muito cansado, mas se tivesse que fazer mais 21km ao mesmo ritmo não sei se era capaz...

Foi um bom teste para a Maratona, embora tenham havido umas ligeiras oscilações de ritmo, tenho cada vez mais noção do esforço e do ritmo que quero imprimir... Até sem olhar para o relógio já sei mais ou menos a que ritmo vou e isso é importante para controlar o andamento numa prova tão longa como é a Maratona...

A prova, como disse, é um prova simpática... Um percurso simples, apenas com uma subida no final... A organização também foi eficaz, com abastecimentos suficientes para as condições climatéricas que se fizeram sentir... Uma medalha no saquinho para recordar o dia e uma t-shirt de algodão que só faltou ser técnica... Resultados publicados online no próprio dia... Por 5€ de inscrição que mais se pode pedir!?

Aqui ficam os meus tempos parciais registados no Garmin.
 
5km        -     24'10''
10km      -     47'43'' / 5km - 23'33''
15km      - 1h11'59'' / 5km - 24'16''
20km      - 1h36'05'' / 5km - 24'06''
21,20km - 1h41'38'' / 1,20km - 5'33''
 
 
No final, fiquei com um tempo oficial de 1h 42m 01s, classificando-me em 315º de 579 atletas classificados e em 115º de 201 no escalão de seniores masculinos.
 

sábado, 13 de outubro de 2012

Objectivo Maratona - Fase 3/4

Estamos quase lá!

Parece que ainda agora comecei a preparação, mas já lá vão 12 semanas de treinos rumo ao objectivo da Maratona do Porto!

A 3ª fase do plano (10/Setembro a 7/Outubro) está concluída!

Estas 4 semanas foram as semanas de maior carga... Foi uma fase decisiva em que os treinos longos se "alongaram" para distâncias que nunca tinha realizado em corrida contínua e os ritmos de treino cada vez mais intensos não deram descanso à pernas...

terça-feira, 9 de outubro de 2012

24ª Meia Maratona Badajoz-Elvas

Badajoz, 07 de Outubro de 2012

Inicialmente nem estava nos meus planos participar nesta prova... Tendo em vista a preparação da Maratona do Porto, e por razões de calendário, já tinha apontado baterias para outras 'Meias' e colocado esta de lado...

Mas no seio dos aspirantes a Maratonistas do ACP surgiu a ideia de aproveitarmos a prova e fazermos um treino longo... Então a ideia era irmos mais cedo para o local da partida e fazermos cerca de 1h de "aquecimento" antes da prova para no final terminarmos a jornada com uns 31 ou 32km...

terça-feira, 25 de setembro de 2012

6ª Meia Maratona Sport Zone - Porto

Porto, 16 de Setembro de 2012

Cartaz da prova
Como preparação para a Maratona do Porto, tinha planeado participar numa 'Meia' mais ou menos por esta altura... A oferta até era variada, com algumas provas em solo nacional e também aqui ao lado na Estremadura espanhola a chamarem a atenção...

Optei por ir ao Porto! Apesar de em termos logísticos não ser a mais convidativa devido à distância que me separa do Porto, tinha as suas vantagens... Tinha a possibilidade de visitar os meus pais e não gastar um cêntimo em alojamento e alimentação, ver alguns amigos corredores do Norte com quem não estou muitas vezes e correr num percurso lindíssimo nas margens do Rio Douro por onde também irá passar a Maratona em Outubro...

sábado, 15 de setembro de 2012

Objectivo Maratona - Fase 2/4

Mais um passo rumo à Maratona do Porto!

Concluí aquela que defini como a 2ª fase (13/Agosto a 9/Setembro) do meu plano de treinos para a Maratona...

Assim, já lá vão 8 semanas de treinos e já estou na 2ª metade do plano...

Ora, se bem se lembram e não falharam nada do que eu aqui tenho escrito (ai de vocês que falhem!), na primeira semana desta 2ª fase, andava a braços com umas contracturas nos gémeos... Pois bem, eliminei os treinos de séries e os fartleks muito violentos e fiquei-me por uns treinos normalíssimos de corrida contínua e algumas mudanças de ritmo quando sentia que não ia agravar a lesão... Também fui realizando um tratamento caseiro com calor, auto-massagem e um relaxante muscular para tentar debelar a lesão... Ao fim de uma semana já estava muito melhor...

Mesmo assim, nas semanas seguintes optei por não realizar séries e tentei apenas manter a quilometragem que tinha definida para cada semana...

Últimas 6 semanas de treinos (2 da 1ª fase + 4 da 2ª fase)
Como tinha planeado, na primeira semana desta 2ª fase diminui o volume e a intensidade dos treinos, para ganhar "novo fôlego" para as semanas seguintes...

Durante esta 2ª fase, fui aumentando novamente a quilometragem, à excepção da 3ª semana (27/Ago a 2/Set) em que falhei um treino, devido a um fim de semana bastante ocupado, que me obrigaram a 3 dias de paragem...

Após a primeira semana mais leve, também fui aumentando a velocidade, culminando na 4ª semana com 71,21km com média de 5.02min/km...

Também fui aumentando a distância dos treinos longos, tendo na 4ª semana ultrapassado a barreira dos 27km, distância que nunca tinha feito em corrida contínua...

Treinos longos da 2ª fase:

1ª semana: 21km @ 5.12min/km
2ª semana: 21km @ 5.27min/km
3ª semana: 24km @ 4.54min/km
4ª semana: 27km @ 5.24min/km

E assim prossegue a preparação para a estreia na Maratona...

Amanhã vou participar na Meia Maratona Sportzone no Porto, que tem um percurso coincidente com uma parte do percurso da Maratona...

Vou reconhecer o terreno e tentar  fazer um bom tempo, se possível com recorde pessoal e sub-1h30... Mas não prometo nada... Vamos ver como corre...

Bons treinos!

1 ano de blog

Pois é, já passou um ano desde que aqui coloquei as primeiras palavras neste que é o meu diário no que às corridas diz respeito...

O primeiro post foi em 9 de Setembro de 2011 e desde então publiquei cerca de 80 mensagens que obtiveram quase 4000 visitas...

Um obrigado a todos os que por aqui perdem alguns minutos a ler as aventuras e desventuras deste simples amante da corrida... Não têm mais nada que fazer?! haha ;)

Espero manter a saúde para continuar a correr durante muito tempo e poder vir aqui mandar uns bitaites e uns desabafos acerca das minhas corridas...

Bons treinos e boas corridas a todos!

sexta-feira, 14 de setembro de 2012

25ª Corrida da Festa do Avante!

Festa do Avante!, Amora, Seixal

9 de Setembro de 2012


No passado domingo, dia 9, regressei ao asfalto... Já não corria uma prova de estrada à mais de 6 meses e devo confessar que apesar de gostar muito de trail, continuo a adorar também correr na estrada...

A prova escolhida foi a Corrida da Festa do Avante! que já vai na sua 25ª edição.

Com o evoluir da preparação para a Maratona do Porto, já desejava ter participado numa prova de 10/15km ou mesmo Meia Maratona à umas semanas, mas pelo que pesquisei, no final de Agosto a oferta não era muita e não encontrei nada que correspondesse aquilo que queria...

Surgiu esta prova, ao fim de 8 semanas de preparação e pareceu-me bem... Com inscrição gratuita, mas com os serviços mínimos que um atleta pode esperar...

A acompanhar-me, a Carla também participou na prova, estreando-se em distâncias acima dos 10km...

Saímos de Portalegre ainda de madrugada, para chegar a horas à prova... Mesmo assim chegamos apenas uns 30min antes do tiro de partida... Fomos a correr levantar os dorsais e estava feito o aquecimento...

Posicionámos-nos na partida, mas ficamos muito atrás, no último terço do pelotão e decido tentar avançar mais um pouco... Mas apenas consegui avançar uns 2 ou 3 metros... A estrada era estreita e os atletas eram muitos, mais de 2000 anunciava a organização...

Lá foi dado o tiro de partida e comecei a avançar lentamente... Quando consegui começar a correr encostei-me à direita e fui ultrapassando malta...

O primeiro km foi feito em 4.23... Mesmo assim, com as ultrapassagens todas não foi mau... Não ia com objectivo definido para esta prova, apenas queria fazê-la o mais rápido possível, sem abusar muito para não me lesionar...

A partir daqui já ia a ultrapassar menos gente e estabilizei o ritmo ali entre os 4' e os 4.10... Aproveitei e segui um grupo que ia mais ou menos a esse ritmo, o que era sempre mais motivador do que ir sozinho...

Segui mais ou menos neste ritmo durante largos km, sentia-me bem, confortável e até um pouco surpreendido por estar a aguentar este andamento, depois de tantos meses sem correr a esta velocidade... Será que ia aguentar este andamento até ao fim? Era o que pensava na altura...

Cerca dos 4,5km cruzamos-nos com o primeiro atleta, que já ia em sentido contrário e já levava quase mais 2km que o grupo onde eu seguia... Ia a fazer uma prova totalmente isolado, levando uma grande vantagem sobre o 2º classificado...

Mais à frente fizemos o retorno numa rotunda e aqui fiz o km mais rápido de toda a prova, o 6º km em 4.01...

A seguir aos 6km surgiu o abastecimento de água... Como seguia atrás daquele grupo de 7 ou 8 atletas já estava a prever que não ia ser fácil apanhar uma garrafa... Estavam umas 5 ou 6 pessoas a dar as garrafas... Passei pelo 1º, 2º, 3º e todos com as mão vazias porque tinham dado as garrafas aos atletas que iam à minha frente... Praticamente na última oportunidade tento agarrar uma garrafa, mas esta escapa-me das mãos e cai no chão... Tive que parar e apanhar a garrafa, quase caindo com a travagem e o chão todo molhado...

Com esta brincadeira perdi o contacto com as minhas "lebres"... Ainda fiz um sprint para os apanhar e consegui ainda acompanhá-los durante umas centenas de metros, mas estava na altura de os deixar ir embora...

Eles aceleraram e eu abrandei o ritmo aí para os 4.10/4.15 e assim fui até ao final... No último km uma pequena subida e de seguida uma descida para embalar para a meta e terminar com 11,38km em 47m24s no meu Garmin e média de 4.10/km.

No final recebi o diploma que ainda aqui está por preencher, uma t-shirt e muita publicidade de provas...

Alonguei enquanto aguardava pela Carla e fui batendo palmas a quem ia chegando, já que também gosto de ouvir um incentivo quando lá estou a correr...

Gostei da prova, penso que valeu a pena a longa viagem desde Portalegre para correr ali à beira Tejo, num ambiente de festa... Também fiquei satisfeito com a minha prestação, já que obtive bons indicadores para o resto da preparação da Maratona...

Acabei por me classificar em 142º de 1314 atletas que terminaram a prova e 35º de 193 nos Seniores Masculinos.

A Carla por sua vez foi 988ª da Geral e 21ª de 50 nas Seniores Femininas.