Pois é, a Maratona do Porto já lá vai... Já se passaram mais de 4 semanas e já quase me esqueci da tareia que levei, por isso... vou repetir! Mas agora em Lisboa!
Já antes de ir ao Porto que estava com ela fisgada para fazer a dobradinha em Lisboa... Isto, claro, se tudo corresse bem... Ainda esperei uma semana para ver como o corpo recuperava após a primeira Maratona de estrada... e recuperou bem!
Na semana após a maratona só fiz três treinos de corrida (muito calmos!) e um de bicicleta de estrada...
Na 2ª semana voltei à rotina de treinos normal e no final da 3ª semana já fiz um longo de 30km...
A 4ª semana foi de regeneração... E neste momento faltam menos de 15 dias para a última Maratona de Lisboa com o percurso actual, visto que para 2013 a prova foi adquirida pela Competitor, organizadora da Rock'n Roll Marathon Series e o percurso vai certamente ser diferente...
Sendo assim já estamos com as baterias apontadas para Lisboa... Certamente que será um fim de semana bem passado, com a família ACP...
Até lá, bons treinos!
quinta-feira, 29 de novembro de 2012
domingo, 4 de novembro de 2012
9ª Maratona do Porto - O concretizar de um sonho...
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| Cartaz da prova |
Qualquer pessoa que comece a correr, qualquer que seja a condição física, tem sempre o mais ou menos longínquo sonho de completar uma Maratona! Primeiro começa-se pelas distâncias curtas até aos 5km, pensando que nunca iremos conseguir mais que aquilo... Quando fazemos a nossa primeira prova de 10km já achamos que é um grande feito e que aquele é o nosso limite... Mas daí até à distância da Meia Maratona é um saltinho... E quando damos por nós, já corremos uma série de Meias Maratonas, já nos sentimos confortáveis e começa a crescer o bichinho da prova rainha...
Eu pessoalmente, não sei ao certo quando comecei a pensar na Maratona, mas penso que deve ter sido ao fim de meia dúzia de treinos... Sempre guardei cá esse desejo e de tempos em tempos lá perdia um bom par de horas no youtube a ver todo o tipo de vídeos sobre corrida, a maioria deles relacionados com a Maratona...
Eu pessoalmente, não sei ao certo quando comecei a pensar na Maratona, mas penso que deve ter sido ao fim de meia dúzia de treinos... Sempre guardei cá esse desejo e de tempos em tempos lá perdia um bom par de horas no youtube a ver todo o tipo de vídeos sobre corrida, a maioria deles relacionados com a Maratona...
segunda-feira, 29 de outubro de 2012
Maratona do Porto - Objectivo alcançado!
E foi assim, de braços no ar, que terminei a Maratona do Porto...
Já revi toda a prova na minha cabeça várias vezes e estes momentos dos últimos km não me saem do pensamento...
Já escrevi qualquer coisa acerca da prova, mas acho que ainda não interiorizei tudo o que se passou ontem... O post (muito) mais detalhado fica para os próximos dias...
Boa recuperação a todos os maratonistas e neo maratonistas e mesmo aqueles que começaram, mas por uma ou outra razão não puderam terminar... Força J. Serra!
sexta-feira, 19 de outubro de 2012
15ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita
Moita, 14 de Outubro de 2012
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| Cartaz da prova |
Participei no passado domingo, dia 14, nesta simpática Meia Maratona que já vai na sua 15ª edição!
O objectivo era fazer um último teste antes da Maratona do Porto e uma Meia Maratona 15 dias antes pareceu-me bem...
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| Equipa ACP presente: Bruno Carrilho, Carla, Vitor Cordeiro, Emílio, eu, Bruno Paixão, Sérgio e Costa. (Foto: Bruno Carrilho) |
Tinha em mente realizar a prova num ritmo idêntico ao que espero conseguir na Maratona e no final tirar algumas conclusões...
A minha prova em si não tem muita história... Parti na retaguarda do pelotão e fiz toda a prova com o Sérgio...
De início mantivemos um ritmo entre os 4.50/5.00 min/km e sem querer fomos aumentando até aos 4.40 perto dos 10km...
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| Com o Sérgio a meio da prova. (Foto: GDR S. Francisco da Serra) |
Passámos na zona da meta aos 12km e aqui houve uma fase em que fui-me um bocado abaixo...A partir dos 18km arribei um pouco e no final ainda aumentamos ligeiramente o ritmo...
Cheguei à meta fresco, não me sentia muito cansado, mas se tivesse que fazer mais 21km ao mesmo ritmo não sei se era capaz...
Foi um bom teste para a Maratona, embora tenham havido umas ligeiras oscilações de ritmo, tenho cada vez mais noção do esforço e do ritmo que quero imprimir... Até sem olhar para o relógio já sei mais ou menos a que ritmo vou e isso é importante para controlar o andamento numa prova tão longa como é a Maratona...
A prova, como disse, é um prova simpática... Um percurso simples, apenas com uma subida no final... A organização também foi eficaz, com abastecimentos suficientes para as condições climatéricas que se fizeram sentir... Uma medalha no saquinho para recordar o dia e uma t-shirt de algodão que só faltou ser técnica... Resultados publicados online no próprio dia... Por 5€ de inscrição que mais se pode pedir!?
Aqui ficam os meus tempos parciais registados no Garmin.
5km - 24'10''
10km - 47'43'' / 5km - 23'33''
15km - 1h11'59'' / 5km - 24'16''
20km - 1h36'05'' / 5km - 24'06''
21,20km - 1h41'38'' / 1,20km - 5'33''
No final, fiquei com um tempo oficial de 1h 42m 01s,
classificando-me em 315º de 579 atletas classificados e em 115º de 201 no
escalão de seniores masculinos.
sábado, 13 de outubro de 2012
Objectivo Maratona - Fase 3/4
Estamos quase lá!
Parece que ainda agora comecei a preparação, mas já lá vão 12 semanas de treinos rumo ao objectivo da Maratona do Porto!
A 3ª fase do plano (10/Setembro a 7/Outubro) está concluída!
Estas 4 semanas foram as semanas de maior carga... Foi uma fase decisiva em que os treinos longos se "alongaram" para distâncias que nunca tinha realizado em corrida contínua e os ritmos de treino cada vez mais intensos não deram descanso à pernas...
terça-feira, 9 de outubro de 2012
24ª Meia Maratona Badajoz-Elvas
Badajoz, 07 de Outubro de 2012
Inicialmente nem estava nos meus planos participar nesta prova... Tendo em vista a preparação da Maratona do Porto, e por razões de calendário, já tinha apontado baterias para outras 'Meias' e colocado esta de lado...
Mas no seio dos aspirantes a Maratonistas do ACP surgiu a ideia de aproveitarmos a prova e fazermos um treino longo... Então a ideia era irmos mais cedo para o local da partida e fazermos cerca de 1h de "aquecimento" antes da prova para no final terminarmos a jornada com uns 31 ou 32km...
terça-feira, 25 de setembro de 2012
6ª Meia Maratona Sport Zone - Porto
Porto, 16 de Setembro de 2012
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| Cartaz da prova |
Como preparação para a Maratona do Porto, tinha planeado participar numa 'Meia' mais ou menos por esta altura... A oferta até era variada, com algumas provas em solo nacional e também aqui ao lado na Estremadura espanhola a chamarem a atenção...
Optei por ir ao Porto! Apesar de em termos logísticos não ser a mais convidativa devido à distância que me separa do Porto, tinha as suas vantagens... Tinha a possibilidade de visitar os meus pais e não gastar um cêntimo em alojamento e alimentação, ver alguns amigos corredores do Norte com quem não estou muitas vezes e correr num percurso lindíssimo nas margens do Rio Douro por onde também irá passar a Maratona em Outubro...
sábado, 15 de setembro de 2012
Objectivo Maratona - Fase 2/4
Mais um passo rumo à Maratona do Porto!
Concluí aquela que defini como a 2ª fase (13/Agosto a 9/Setembro) do meu plano de treinos para a Maratona...
Assim, já lá vão 8 semanas de treinos e já estou na 2ª metade do plano...
Ora, se bem se lembram e não falharam nada do que eu aqui tenho escrito (ai de vocês que falhem!), na primeira semana desta 2ª fase, andava a braços com umas contracturas nos gémeos... Pois bem, eliminei os treinos de séries e os fartleks muito violentos e fiquei-me por uns treinos normalíssimos de corrida contínua e algumas mudanças de ritmo quando sentia que não ia agravar a lesão... Também fui realizando um tratamento caseiro com calor, auto-massagem e um relaxante muscular para tentar debelar a lesão... Ao fim de uma semana já estava muito melhor...
Mesmo assim, nas semanas seguintes optei por não realizar séries e tentei apenas manter a quilometragem que tinha definida para cada semana...
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| Últimas 6 semanas de treinos (2 da 1ª fase + 4 da 2ª fase) |
Como tinha planeado, na primeira semana desta 2ª fase diminui o volume e a intensidade dos treinos, para ganhar "novo fôlego" para as semanas seguintes...
Durante esta 2ª fase, fui aumentando novamente a quilometragem, à excepção da 3ª semana (27/Ago a 2/Set) em que falhei um treino, devido a um fim de semana bastante ocupado, que me obrigaram a 3 dias de paragem...
Após a primeira semana mais leve, também fui aumentando a velocidade, culminando na 4ª semana com 71,21km com média de 5.02min/km...
Também fui aumentando a distância dos treinos longos, tendo na 4ª semana ultrapassado a barreira dos 27km, distância que nunca tinha feito em corrida contínua...
Treinos longos da 2ª fase:
1ª semana: 21km @ 5.12min/km
2ª semana: 21km @ 5.27min/km
3ª semana: 24km @ 4.54min/km
4ª semana: 27km @ 5.24min/kmE assim prossegue a preparação para a estreia na Maratona...
Amanhã vou participar na Meia Maratona Sportzone no Porto, que tem um percurso coincidente com uma parte do percurso da Maratona...
Vou reconhecer o terreno e tentar fazer um bom tempo, se possível com recorde pessoal e sub-1h30... Mas não prometo nada... Vamos ver como corre...
Bons treinos!
1 ano de blog
Pois é, já passou um ano desde que aqui coloquei as primeiras palavras neste que é o meu diário no que às corridas diz respeito...
O primeiro post foi em 9 de Setembro de 2011 e desde então publiquei cerca de 80 mensagens que obtiveram quase 4000 visitas...
Um obrigado a todos os que por aqui perdem alguns minutos a ler as aventuras e desventuras deste simples amante da corrida... Não têm mais nada que fazer?! haha ;)
Espero manter a saúde para continuar a correr durante muito tempo e poder vir aqui mandar uns bitaites e uns desabafos acerca das minhas corridas...
Bons treinos e boas corridas a todos!
sexta-feira, 14 de setembro de 2012
25ª Corrida da Festa do Avante!
Festa do Avante!, Amora, Seixal
9 de Setembro de 2012
Gostei
da prova, penso que valeu a pena a longa viagem desde Portalegre para
correr ali à beira Tejo, num ambiente de festa... Também fiquei
satisfeito com a minha prestação, já que obtive bons indicadores para o
resto da preparação da Maratona...
Acabei por me classificar em 142º de 1314 atletas que terminaram a prova e 35º de 193 nos Seniores Masculinos.
A Carla por sua vez foi 988ª da Geral e 21ª de 50 nas Seniores Femininas.
9 de Setembro de 2012
No passado domingo, dia 9, regressei ao asfalto... Já não corria uma prova de estrada à mais de 6 meses e devo confessar que apesar de gostar muito de trail, continuo a adorar também correr na estrada...
A prova escolhida foi a Corrida da Festa do Avante! que já vai na sua 25ª edição.
Com o evoluir da preparação para a Maratona do Porto, já desejava ter participado numa prova de 10/15km ou mesmo Meia Maratona à umas semanas, mas pelo que pesquisei, no final de Agosto a oferta não era muita e não encontrei nada que correspondesse aquilo que queria...
Surgiu esta prova, ao fim de 8 semanas de preparação e pareceu-me bem... Com inscrição gratuita, mas com os serviços mínimos que um atleta pode esperar...
A acompanhar-me, a Carla também participou na prova, estreando-se em distâncias acima dos 10km...
Saímos de Portalegre ainda de madrugada, para chegar a horas à prova... Mesmo assim chegamos apenas uns 30min antes do tiro de partida... Fomos a correr levantar os dorsais e estava feito o aquecimento...
Posicionámos-nos na partida, mas ficamos muito atrás, no último terço do pelotão e decido tentar avançar mais um pouco... Mas apenas consegui avançar uns 2 ou 3 metros... A estrada era estreita e os atletas eram muitos, mais de 2000 anunciava a organização...
Lá foi dado o tiro de partida e comecei a avançar lentamente... Quando consegui começar a correr encostei-me à direita e fui ultrapassando malta...
O primeiro km foi feito em 4.23... Mesmo assim, com as ultrapassagens todas não foi mau... Não ia com objectivo definido para esta prova, apenas queria fazê-la o mais rápido possível, sem abusar muito para não me lesionar...
A partir daqui já ia a ultrapassar menos gente e estabilizei o ritmo ali entre os 4' e os 4.10... Aproveitei e segui um grupo que ia mais ou menos a esse ritmo, o que era sempre mais motivador do que ir sozinho...
Segui mais ou menos neste ritmo durante largos km, sentia-me bem, confortável e até um pouco surpreendido por estar a aguentar este andamento, depois de tantos meses sem correr a esta velocidade... Será que ia aguentar este andamento até ao fim? Era o que pensava na altura...
Cerca dos 4,5km cruzamos-nos com o primeiro atleta, que já ia em sentido contrário e já levava quase mais 2km que o grupo onde eu seguia... Ia a fazer uma prova totalmente isolado, levando uma grande vantagem sobre o 2º classificado...
Mais à frente fizemos o retorno numa rotunda e aqui fiz o km mais rápido de toda a prova, o 6º km em 4.01...
A seguir aos 6km surgiu o abastecimento de água... Como seguia atrás daquele grupo de 7 ou 8 atletas já estava a prever que não ia ser fácil apanhar uma garrafa... Estavam umas 5 ou 6 pessoas a dar as garrafas... Passei pelo 1º, 2º, 3º e todos com as mão vazias porque tinham dado as garrafas aos atletas que iam à minha frente... Praticamente na última oportunidade tento agarrar uma garrafa, mas esta escapa-me das mãos e cai no chão... Tive que parar e apanhar a garrafa, quase caindo com a travagem e o chão todo molhado...
Com esta brincadeira perdi o contacto com as minhas "lebres"... Ainda fiz um sprint para os apanhar e consegui ainda acompanhá-los durante umas centenas de metros, mas estava na altura de os deixar ir embora...
Eles aceleraram e eu abrandei o ritmo aí para os 4.10/4.15 e assim fui até ao final... No último km uma pequena subida e de seguida uma descida para embalar para a meta e terminar com 11,38km em 47m24s no meu Garmin e média de 4.10/km.
No final recebi o diploma que ainda aqui está por preencher, uma t-shirt e muita publicidade de provas...
Alonguei enquanto aguardava pela Carla e fui batendo palmas a quem ia chegando, já que também gosto de ouvir um incentivo quando lá estou a correr...
Acabei por me classificar em 142º de 1314 atletas que terminaram a prova e 35º de 193 nos Seniores Masculinos.
A Carla por sua vez foi 988ª da Geral e 21ª de 50 nas Seniores Femininas.
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