quinta-feira, 16 de agosto de 2012

Objectivo Maratona - Fase 1/4

Concluí no passado domingo as primeiras 4 semanas (16/Julho a 12 de Agosto) de preparação para a Maratona do Porto! O plano está a ser seguido de acordo com as possibilidades, mas em relação aos treinos propriamente ditos, já lá vamos...

Primeiro gostava de fazer referência a um "treino" específico que realizei no dia 11 de Agosto... Pois é, não foi um treino qualquer... Foi um treino que serviu para conhecer pessoalmente algumas pessoas com quem já falava através da internet e convivermos durante umas horas...

Apesar de já conhecer alguns, a maioria das caras eram novas... No total éramos uns 10 e aproveitámos o treino pela foz do Douro (ao qual eu cheguei atrasado) e o almoço que se seguiu para nos conhecermos e trocarmos impressões acerca da corrida e não só... E ainda houve direito a um mergulho no Oceano Atlântico após o treino para iniciar a recuperação...

No fundo foi uma manhã/tarde bem passada, com excelentes pessoas que têm uma coisa em comum que é adorarem correr! Agora, aguarda-se o 2º encontro!


Agora em relação aos treinos para a Maratona, estas primeiras 4 semanas correram bem, embora esteja a braços com uma pequena lesão que tenho tentado recuperar, mas para já em vão...

Nestas 4 semanas aumentei a quilometragem conforme o previsto, realizei 3 dos 4 longos que planeara inicialmente e não faltei aos Fartleks e às séries de 1000m na 4ª semana...

Inicialmente tinha planeado realizar os treinos em andamentos mais lentos... Ou melhor, rolar calmamente e poupar-me nos treinos de corrida contínua, para estar perfeitamente recuperado nos treinos de séries e nos longos, mas o que verifiquei foi que tenho "abusado" e aumentado o ritmo (inconscientemente ou não) nos treinos de corrida contínua...

Ora, é bom quando vemos que conseguimos suportar andamentos mais fortes durante largos quilómetros e quando antes rolava a 6.00/km, agora consigo fazê-lo a 5.00/km, 4.40/km ou menos nos treinos de corrida contínua... É apenas um exemplo... É bom quando isto acontece, mas não se pode querer tudo de uma vez e agora concluo que abusei nesta fase inicial do plano...

Na 3ª semana já andava com umas dores nos gémeos e nesta última semana, depois do treino de séries (5x1000m) fiquei pior...

Conclusões: não deveria ter abusado tanto dos ritmos nestas primeiras semanas e quando senti o primeiro desconforto deveria ter tido mais cuidado e nem sequer deveria ter realizado o treino intervalado...

Existem outras formas de aprender, mas (infelizmente) é a errar que se aprende melhor... Agora, nas próximas semanas vou esquecer os fartleks e os intervalados e pelo menos tentar cumprir as cargas de quilometragem semanal a ver no que isto dá... E claro, tentar que esta contractura (?) desapareça o mais rapidamente possível...

Aqui fica um resumo, em gráfico das primeiras 4 semanas:


Dá para ver bem o aumento da quilometragem semanal (barras verdes) e um aumento (mais acentuado na 3ª e 4ª semana) do ganho de elevação (sombreado amarelo).

A cadência média semanal oscilou entre os 5.17 (2ª semana) e os 5.25 (1ª semana). Na 3ª semana a cadência média foi 6.49 devido ao Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos, porque os restantes treinos da semana foram idênticos aos das outras semanas.

Os treinos longos realizados foram:

1ª semana: 15km
2ª semana: 18km
3ª semana: 27km (TNLO)
4ª semana: 18km (sábado) + 15km (domingo)

Dada a situação neste momento, os objectivos que tinha para a Maratona em termos de tempo final ficam um pouco de lado...

A minha ideia, tendo em conta os meus tempos recentes à Meia Maratona, era tentar fazer um tempo na Maratona que rondasse as 3h15... Sei que está ao meu alcance, mas neste momento não tenho condições para treinar para esses ritmos... E veremos se conseguirei sequer cumprir o plano, mesmo sem os treinos de velocidade...

Posto isto, neste momento só quero conseguir CORRER e TERMINAR a Maratona em boas condições! E isso pode resultar num tempo de 4h, 3h45, 3h30, não interessa... A ver vamos... Primeiro quero conseguir lá chegar sem mazelas, sem dores e a correr confortavelmente, depois logo se verá...

Entretanto comprei uns pneus novos, que os antigos já tinham muitos km...


Comprei logo dois pares... Comecei pela Asics, depois virei-me para a Nike e agora comprei uns Mizuno e uns New Balance... Para já estou a gostar dos dois, mas adorei os New Balance... Agora o problema é escolher com qual deles sair para a estrada...

Também ando a treinar a mente e para isso conto com algumas leituras para me ajudar a suportar psicologicamente os 42195m...


O da esquerda já li, agora estou a ler o da direita e deixei o do meio para o fim...

Continua a preparação...

Bons treinos!

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos - 26km


No passado dia 4 de Agosto, sábado, participei na 4ª edição do Trail Nocturno da Lagoa de Óbidos... Tendo em conta que me encontro em fase de preparação para a Maratona do Porto, não convinha abusar muito, por isso participei na prova mais curta de 26km, sendo que a ultra eram 50km.

Tal como o nome indica, a prova era de noite e teve início pouco depois das 21h... A partida foi dada em simultâneo para as duas provas, pelo que ver a quantidade de luzinhas que se avistavam nos primeiros km de prova, afastando-se das muralhas da vila de Óbidos foi qualquer coisa de extraordinário...

A Carla também participou nos 26km, sendo que seria a sua maior distância até à data, pelo que achei por bem realizar a prova com ela... O objectivo era dar-lhe apoio moral, alertá-la e evitar os perigos inerentes ao facto de a prova ser nocturna e aproveitar para fazermos uma prova juntos e desfrutarmos juntos aquelas horas de "passeio"...

O início foi bem animado, integrados na retaguarda no enorme pelotão... Com bastante pó à mistura, diga-se de passagem... Como íamos na cauda da corrida, levávamos com o pó que o pessoal da frente ia levantando...

Os primeiros km foram feitos num bom ritmo... Apanhámos algumas curtas subidas, mas como ainda haviam forças de sobra, fizeram-se bem...

Passámos o primeiro abastecimento (5,5km) juntamente com um enorme grupo que se tinha formado e a partir daqui a selecção começou a ser feita...

Fomo-nos aproximando da Lagoa e fizemos uns km por um pinhal, sempre com um bom ritmo, sempre a correr, apenas caminhamos em alguns troços de areia...

Até aos 12km fomos muito bem, quando entramos nos canaviais é que a coisa começou a acalmar... Primeiro um enorme engarrafamento para atravessar um pequeno canal de água que tinha alguma lama e ninguém queria sujar os pés... Estivemos literalmente parados na fila cerca de 5 minutos... Quando foi a nossa vez de atravessar mostramos aquela gente como se faz e entramos na água, enterramos os pés na lama e ala que se faz tarde...

Antes de chegarmos ao 2º abastecimento (15km) ainda nos enganamos no caminho umas dezenas de metros quando distraidamente seguíamos os atletas que iam à nossa frente...

Estes km junto à lagoa proporcionaram-nos imagens bem porreiras que só são possíveis nas provas nocturnas, ao avistarmos a fila indiana de frontais que seguiam à nossa frente já na outra margem de um dos "braços" da lagoa...

Aos 16km deu-se a separação das duas provas e continuamos por um estradão, agora mais sozinhos...

Até ao 3º abastecimento (19km) ainda aguentamos um bom ritmo, mas a partir daqui foi sempre a gerir... A Carla já só queria caminhar, mas mesmo assim ainda a consegui pôr a correr alguns troços...

Ao avistarmos as muralhas da vila ao longe, sabíamos que estava quase, faltavam 2 ou 3km e estávamos a descer, sabendo que ainda iríamos ter que subir até lá acima novamente...

Começamos a subir e ainda nos enganámos uns metros quando seguimos pelo caminho mais fácil, mas o caminho certo era mesmo por aquela barreira inclinada...

Subimos até à muralha e os reflectores mandaram-nos outra vez para baixo... Começamos a descer e deparámos-nos com 3 atletas que desciam muito (mas mesmo muito) devagar, sendo que o atleta que seguia na frente é que ia a empancar aquilo tudo e não teve a displicência de deixar passar quem seguia atrás, mas pronto...

Lá chegamos à subida final, fizemos um último esforço e entramos nas muralhas que pelo vistos eram a linha de meta, mas eu nem reparei...

E estava feita!

Foi uma boa prova, diversificada, mas mesmo assim com muito estradão para o meu gosto... Mas cada um dá-nos o que tem e cada prova é diferente de todas as outras...

Adorámos a parte final da aproximação à meta, só foi pena termos apanhado algum "trânsito"...

Não tenho grandes falhas a apontar à organização, só acho que as marcações podiam estar um pouco melhores, com reflectores maiores e em mais quantidade...

 De resto, tudo 5 estrelas!

A classificação era o que menos interessava, mas acabamos com cerca de 4h de prova, a Carla foi 262ª da geral e 52ª feminina (em 66) e eu fui 263º da geral em 291 atletas chegados à meta da distância mais curta.


Alguns dados da nossa prova: 


Distância: 27,17km

Tempo: 4h00m08s

Ganho de elevação: 432m

Perda de elevação: 428m

Cadência média: 8:49min/km