Objectivo Maratona - Fase 3/4

Estamos quase lá!

Parece que ainda agora comecei a preparação, mas já lá vão 12 semanas de treinos rumo ao objectivo da Maratona do Porto!

A 3ª fase do plano (10/Setembro a 7/Outubro) está concluída!

Estas 4 semanas foram as semanas de maior carga... Foi uma fase decisiva em que os treinos longos se "alongaram" para distâncias que nunca tinha realizado em corrida contínua e os ritmos de treino cada vez mais intensos não deram descanso à pernas...

Últimas 6 semanas de treinos (2 da 2ª fase + 4 da 3ª fase)

Mesmo assim, a 1ª semana foi de alívio de carga em relação à última semana da 2ª fase... Fiz um total de 60km divididos por 4 treinos mais a Meia Maratona do Porto...

A Meia Maratona do Porto acabou por ser uma boa oportunidade para melhor conhecer o meu corpo e continuar a evoluir... Tentei ir para recorde pessoal, mas não estava nos meus dias... Fiz uma primeira metade bem rápida e uma segunda metade a sofrer física e mentalmente... Apesar de tudo foi uma boa experiência, que me consciencializou do respeito que é necessário ter pelas distâncias...

Na 2ª semana aumentei a quilometragem e apesar da prova uma semana antes, não faltei ao treino longo...

A 3ª semana desta 3ª fase foi a semana de maior quilometragem do plano... Foram 76km divididos por 6 treinos, um deles o longo de 28km... Precisamente este treino de 28km, foi o treino que terminei em pior estado... Não foi pela distância, nem pelo tempo de corrida, mas provavelmente alguma falta de combustível devido a um abastecimento pouco eficaz...

Fiquei "escaldado" da forma como me correu o longo de 28km e então no longo da última semana tomei cuidados redobrados... Fiz a Meia Maratona Badajoz-Elvas com um aquecimento prévio de 10,5km, terminando o "treino" com cerca de 32km e uma estratégia de abastecimento testada e comprovada que espero não falhar na Maratona...

Senti-me melhor nestes últimos 32km que no treino de 28km realizado na semana anterior...

Treinos longos da 3ª fase:

1ª semana: 21km @ 4.33min/km (Meia Maratona do Porto)

2ª semana: 25km @ 5.18min/km

3ª semana: 28km @ 5.21min/km

4ª semana: 10,5km @ 5.25min/km (aquecimento) + 21,36km @ 4.48min/km (MM Badajoz-Elvas)

Agora restam três semanas, ou melhor... duas, porque esta está quase a terminar...

Amanhã participarei na 15ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita, em jeito de último teste antes da Maratona...

Nas duas últimas semanas antes da Maratona será altura de diminuir a carga e deixar o corpo recarregar baterias para o grande dia...

Bons treinos!