Concluí aquela que defini como a 2ª fase (13/Agosto a 9/Setembro) do meu plano de treinos para a Maratona...
Assim, já lá vão 8 semanas de treinos e já estou na 2ª metade do plano...
Ora, se bem se lembram e não falharam nada do que eu aqui tenho escrito (ai de vocês que falhem!), na primeira semana desta 2ª fase, andava a braços com umas contracturas nos gémeos... Pois bem, eliminei os treinos de séries e os fartleks muito violentos e fiquei-me por uns treinos normalíssimos de corrida contínua e algumas mudanças de ritmo quando sentia que não ia agravar a lesão... Também fui realizando um tratamento caseiro com calor, auto-massagem e um relaxante muscular para tentar debelar a lesão... Ao fim de uma semana já estava muito melhor...
Mesmo assim, nas semanas seguintes optei por não realizar séries e tentei apenas manter a quilometragem que tinha definida para cada semana...
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| Últimas 6 semanas de treinos (2 da 1ª fase + 4 da 2ª fase) |
Como tinha planeado, na primeira semana desta 2ª fase diminui o volume e a intensidade dos treinos, para ganhar "novo fôlego" para as semanas seguintes...
Durante esta 2ª fase, fui aumentando novamente a quilometragem, à excepção da 3ª semana (27/Ago a 2/Set) em que falhei um treino, devido a um fim de semana bastante ocupado, que me obrigaram a 3 dias de paragem...
Após a primeira semana mais leve, também fui aumentando a velocidade, culminando na 4ª semana com 71,21km com média de 5.02min/km...
Também fui aumentando a distância dos treinos longos, tendo na 4ª semana ultrapassado a barreira dos 27km, distância que nunca tinha feito em corrida contínua...
Treinos longos da 2ª fase:
4ª semana:
27km @ 5.24min/km
E assim prossegue a preparação para a estreia na Maratona...
Amanhã vou participar na
Meia Maratona Sportzone no Porto, que tem um percurso coincidente com uma parte do percurso da Maratona...
Vou reconhecer o terreno e tentar fazer um bom tempo, se possível com recorde pessoal e sub-1h30... Mas não prometo nada... Vamos ver como corre...
Bons treinos!
