Março - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Março a 11 de Março

Dia 05 - Treino de ciclismo de estrada de 12,43km em 35min

Ainda muito amassado da meia maratona da véspera, fui dar umas pedaladas para recuperar, mas com muitas dores nos gémeos... Mesmo assim valeu a pena mexer um bocado...

Dia 06 - Treino de corrida de 12,03km em 1h 06m

Treino com início calmo, para avaliar melhor as dores nos gémeos... Na parte final ainda deu para acelerar um bocado...

Dia 07 - Treino de corrida de 13,13km em 1h 10m

Bom treino, num ritmo progressivo, com boas sensações... As dores de Mérida já lá vão...

Dia 08 - Descanso

Dia 09 - Treino de ciclismo de estrada de 110,07km em 4h 15m
Chegou a semana dos 100km na bicicleta! Já esperava este treino à muito tempo... Escolhi um percurso relativamente plano e lá fui eu... Fiquei satisfeito por ter conseguido e no final de contas não foi assim tão difícil... É tudo uma questão de gestão do esforço físico e alguma capacidade de resistência mental...

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - #5 On the Trail to UTSM - 42,02km 6h 22m

Recorde! Recorde! hehe A maior distância a pé percorrida até à data e um máximo de tempo em treino também! Era este o treino mais duro que tinha previsto neste meu plano de treinos que vai até meio de Abril e passei-o sem sobressaltos... O calor que se fez sentir foi um duro adversário, mas mesmo esse obstáculo consegui ultrapassar sem chegar nunca a desesperar de sede ou desidratação... Os abastecimentos sólidos durante estas longas horas ainda são um ponto a melhorar...


Distância: Corrida = 67,18km

                Ciclismo = 123km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 13h 28m

Cadência média: 7:43 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1214m

                               Ciclismo = 945m

Esta semana fugi um bocado ao que tinha planeado...

Descansei dois dias, quando o era para ter feito apenas uma vez...

Esse descanso suplementar fez-me "perder" um treino de corrida, mas os 110km na bicicleta assim o obrigaram...

Mas no fundo foi uma semana bastante positiva...

Fiz o meu treino de bicicleta mais longo...

Fiz o meu treino de corrida mais longo...

Consegui gerir da melhor forma a recuperação da Meia de Mérida e ao mesmo tempo aumentar a carga de treinos...

No próximo fim de semana começam os testes para o Ultra Trail de Sesimbra (50km) daqui a 5 semanas! Tenho então, no próximo dia 18 de Março o Trail de Penafirme (30km) e dia 1 de Abril os Trilhos do Almourol (42km). Serão 2 provas para afinar a forma e limar algumas arestas, mas que espero, dentro dos meus limites, realizar boas prestações...

Boa semana e bons treinos!