Março - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Março a 18 de Março

Dia 12 - Descanso

Dia 13 - Treino de corrida de 13,23km em 1h 04m

Após o dia de descanso, senti-me novamente com bastante força, o que me permitiu fazer este treino num ritmo progressivo e com uma boa média...

Dia 14 - Treino de ciclismo de estrada de 50,33km em 1h 54m

Mais um bom treino na bicicleta, com algum vento a atrapalhar, mas senti-me bem... 

 

Dia 15 - Treino intervalado de 12,34km em 1h 04m

Dia de regressar à pista para umas séries de 2000m. Foram 4x2000m com 2m30 de recuperação... Foi a primeira vez que fiz séries de 2000m, por isso não tinha bem noção do ritmo e do tempo que deveria apontar... Fiz as 2 primeiras com cautela, na 3ª aumentei ligeiramente o ritmo e na 4ª  estiquei ainda mais um bocado... Fiz:

1 - 8.35
2 - 8.35
3 - 8.26
4 - 8.08

Dia 16 - Treino de ciclismo de estrada de 24,79km em 58m
Mais um treino de bicicleta... O objectivo era fazer um treino leve, por isso optei pela bicicleta em vez da corrida... Sempre mexo as pernas um bocado, trabalho a parte cardiorespiratória e poupo as articulações...

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - 1º Trail de Penafirme - 29,98km 3h 28m 05s

Cheguei lá e fiz o que tinha que ser feito... Se não houve classificação e prémios, paciência, também não estava a contar subir ao pódio... Mas deixando estes pormenores de lado, este trail de Penafirme proporcionou-nos uns bonitos trilhos à beira-mar, com um percurso bastante variado, vários tipos de piso e paisagens lindíssimas... Foi um bom teste para Almourol!


Distância: Corrida = 55,55km

                Ciclismo = 75,12km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 8h 28m

Cadência média: 6:03 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1044m

                               Ciclismo = 665m

Esta semana diminuí ligeiramente a carga de treino.

Voltei a descansar dois dias, tal como na semana passada... Só tinha planeado descansar um dia, mas achei melhor assim... Não gosto de treinar e sentir-me cansado e sem vontade... Prefiro fazer só um treino e de qualidade, do que fazer dois e não sair nada de jeito... Daí que tenha diminuído os km de corrida, até porque fiz 2 treinos de bicicleta, o que obrigou a prescindir de um treino de corrida...

O Trail de Penafirme já deu para perceber mais ou menos como isto está... Já consegui gerir melhor os abastecimentos e nunca cheguei a sentir uma quebra a nível físico...

Almourol é daqui a 15 dias! Até lá vou tentar treinar forte e depois são duas semanas de descompressão até Sesimbra!

Boa semana e bons treinos!