domingo, 4 de março de 2012

Março - Resumo Semanal nº 1

De 27 de Fevereiro a 04 de Março

Para recuperar dos 38km da véspera, uma caminhada de 50min com uns trotes curtos para avaliar os "estragos"...
Já minimamente recuperado, lá fui para uma corridinha matinal, com uns troços de trilhos à mistura...

Dia 29 - Descanso

Dia 01 - Treino intervalado de 8,72km em 43min
Após uns 15min de aquecimento fiz 5 séries de 1500m num ritmo confortável... Foi a primeira vez que fiz séries de 1500m, por isso não sabia muito bem para que tempo apontar, por isso tentei fazê-las num ritmo confortável e saiu isto:
1 - 6.20
2 - 6.37
3 - 6.42
4 - 6.36
5 - 6.32
Depois mais uns minutos de retorno à calma.
Treino calmo, para meter km e não cansar muito para o fim de semana...
Véspera de prova. Uma curta caminhada para descomprimir...
No fim de semana passado fiz o primeiro trail do ano, hoje foi a primeira meia maratona do ano! Uma estreia nesta prova, que adorei! Um percurso bem desenhado, que passa pelos principais monumentos romanos da cidade e com muito público sempre a apoiar, até parece que não custa nada passear pelos 21,097km da prova... Consegui atingir o meu objectivo para esta prova que era baixar da 1h 32min, batendo assim o meu recorde pessoal da meia maratona, terminando com o tempo oficial de 1h 31m 06s!


Distância: Corrida = 50,90km
                Caminhada = 8,92km

Tempo: Corrida + Caminhada = 6h 01m

Cadência média: 5:15 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 645mm
                               Caminhada = 199m

Estas semanas nunca são fáceis... Por um lado é preciso recuperar de uma prova, mas por outro é preciso manter a carga e treinar para as provas que ainda aí vêm...
Tinha planeado um treino curto (25km) e calmo de ciclismo, que acabei por não realizar... Optei por dois dias de caminhada, um para recuperar da prova e outro na véspera da meia maratona...
Se for a ver bem, só houve um dia em que não fiz nada, e ainda consegui fazer 3 treinos de corrida contínua, todos diferentes, com diferentes ritmos e propósitos...

Para a próxima semana não sei se vou conseguir cumprir o que tenho planeado, mas vamos ver...

Boa semana e bons treinos!

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