sábado, 28 de abril de 2012

Abril - Resumo Semanal nº 4

Um post atrasado, mas ainda vai a tempo...

De 16 de Março a 22 de Abril

Segunda-feira, dia 16 - Massagem - 30min
Primeiro treino após os 50km de Sesimbra... Senti-me algo cansado e com algumas dores musculares e articulares... Algumas mazelas mal curadas que se manifestaram após este esforço...

Quarta-feira, dia 18 - Treino de corrida de 7,19km em 37min
Mais curto, mas também mais rápido que ontem... O corpo começa a pedir descanso... 

Quinta-feira, dia 19 - Descanso
Reconhecimento de um troço do UTSM...

Sábado, dia 21 - Descanso

Domingo, dia 22 - Descanso


Distância: Corrida = 29,19km

Tempo: = 3h 17m

Cadência média: 6:47 min/km

Ganho de elevação: 529m


Semana com poucos treinos, embora na 3ª e 4ª feira devesse ter andado mais devagar, com mais calma, para recuperar melhor...
Foi o primeiro fim de semana desde há muito tempo que não fiz nenhum treino e soube bem, para descansar um bocado...
Ainda tenho algumas mazelas musculares, que têm que ser recuperadas com calma...

sexta-feira, 20 de abril de 2012

2º Ultra Trail de Sesimbra - 50km

2º Ultra Trail de Sesimbra - 50km

Sesimbra, 15 de Abril de 2012

Cartaz da prova

E eis que chega o dia para o qual eu treinei nas últimas 12 semanas! Todos os treinos e provas feitos até aqui serviram de preparação, física e mental, para estes 50km! Este seria o principal objectivo desta primeira metade do ano de 2012: concluir o 2º Ultra Trail de Sesimbra, ultrapassar a barreira dos 42km e tornar-me um ultramaratonista!

A prova, organizada pela Associação Desportiva O Mundo da Corrida, contava com duas distâncias à escolha dos atletas, 50 e 20km. E ainda com uma caminhada de 15km que dava um cheirinho do percurso da prova...

A representação do Atletismo Clube de Portalegre esteve a cargo de um trio, desta feita composto por mim, o Sérgio Carinhas e o João Albuquerque. Fora da competição, mas na condição de repórter e relações públicas esteve o nosso mister João Carlos Correia.

segunda-feira, 16 de abril de 2012

Abril - Resumo Semanal nº 3

De 09 de Março a 15 de Abril

Segunda-feira, dia 09 - Descanso
Começou a semana de descompressão para Sesimbra... Treino curto e calmo...

Quarta-feira, dia 11 - Treino de corrida de 8,38km em 46min
Mais um treino curto, em que fiz 2 acelerações de 1km pelo meio...
 
Um treino curtinho na bicicleta, só para mexer as pernas... Era para ter feito 40 ou 50min mas ainda acabei por fazer menos...

Sexta-feira, dia 13 - Descanso

Sábado, dia 14 - Descanso
E chegou o dia pelo qual eu tanto ansiei durante as últimas semanas...
Alargarei a análise e divulgarei mais pormenores no relato que fizer da prova, mas posso dizer que adorei!
Sofri a bom sofrer numa determinada parte, mas também aproveitei bem aquelas horas à beira-mar para apreciar a paisagem e desfrutar daquilo que Sesimbra nos tinha para dar...
A primeira Ultra está feita!
Vamos ver quando surge a próxima...
 
 
Distância: Corrida = 66,23km
                Ciclismo = 14,18km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 8h 17m

Cadência média: 7:00 min/km (corrida)

Velocidade média: 25,97 km/h (ciclismo)
 
Ganho de elevação: Corrida = 1459m
                               Ciclismo = 94m


Esta semana que se inicia hoje será de recuperação...
Quero recuperar todas as mazelas que 'pra qui andam para começar a preparar os próximos objectivos...

Boa semana e bons treinos!

terça-feira, 10 de abril de 2012

3º Trilhos do Almourol - 42km

3º Trilhos do Almourol - 42km

Entroncamento, 1 de Abril de 2012


Quem diria que a minha primeira Maratona iria terminar no Entroncamento?

Pois bem, no passado dia 1 de Abril concluí os Trilhos do Almourol na distância de 42km, que ligaram a Aldeia do Mato junto à albufeira da Barragem de Castelo de Bode ao Entroncamento por trilhos!

A prova, organizada pelo CLAC - Clube de Lazer, Aventura e Competição (Entroncamento) levou várias centenas de atletas, caminheiros e acompanhantes até à terra dos fenómenos, arriscando a tornar-se ela própria num verdadeiro fenómeno!

domingo, 8 de abril de 2012

Abril - Resumo Semanal nº 2

De 02 de Março a 08 de Abril

Segunda-feira, dia 02 - Caminhada de 3,89km em 43min
Para iniciar a recuperação após Almourol, nada melhor que uma caminhada...
Treino de bicicleta para não maçar muito as articulações que ainda não se tinham recomposto...

Quarta-feira, dia 04 - Treino de corrida de 6,32km em 44min
Primeiro treino de corrida após Almourol... Ainda muito coxo e com algumas mazelas para recuperar... 

Quinta-feira, dia 05 - Descanso
Mais um bom treino na bicicleta... Com alguma chuva, vento e frio... E umas subidas jeitosas...

Sábado, dia 07 - Descanso
Para ultimar a preparação para o Ultra Trail de Sesimbra, decidi fazer um treino pela serra com início bem cedo, visto que a prova há-de começar pelas 7:30.
Foi bom ver o dia nascer em plena serra...
Foram apenas 12km, mas com umas valentes subidas e descidas...
Aqui fica um vídeo (muito tremido) que fiz ao descer das Antenas...

Distância: Corrida = 18,66km
                Ciclismo = 83,55km
                Caminhada = 3,89km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 6h 53m

Cadência média: 7:35 min/km (corrida)

Velocidade média: 21,93 km/h (ciclismo)
Ganho de elevação: Corrida = 598m
                               Ciclismo = 1250m

Demorei uns 4 dias para recuperar totalmente de Almourol... Aquela dor na coxa ainda me deu que fazer...
Mas agora, passado uma semana, já estava pronto para outra...
Esta próxima semana servirá para descomprimir totalmente para Sesimbra... Treinos curtos e levezinhos serão o prato do dia...

Boa semana e bons treinos!

terça-feira, 3 de abril de 2012

Abril - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Março a 01 de Abril

Segunda-feira, dia 26 - Descanso
Já não corria à uma semana... Após  vários treinos de bicicleta e uns dias de descanso, resolvi fazer novo teste à perna... A dor continuava cá... Mais intensa no alcatrão e com um certo alívio na terra batida, o que me permitiu acelerar ainda um bocado...
Novo teste... A situação manteve-se... No alcatrão sinto mais dor, mas na terra batida quase que não sinto nada...

Quinta-feira, dia 29 - Ginásio
Tive a oportunidade de ir ao Ginásio e aproveitei... Não realizei grandes exercícios de força. Fiz uns 15min de elíptica, 20min na passadeira e mais 15min de spinning...

Sexta-feira, dia 30 - Ginásio
Sessão idêntica à do dia anterior, mas mais leve e com uns minutinhos de piscina para relaxar...

Sábado, dia 31 - Descanso

Domingo, dia 01 - 3º Trilhos de Almourol - 43,12km D+880m em 5h 01min
A preparação das últimas semanas não tinha sido a planeada, mas provavelmente até foi melhor assim... Realizei a minha primeira Maratona em trilhos (a de Estrada também há-de vir) e consegui terminar dentro das minhas melhores expectativas...
O objectivo era fazer entre 5 a 6h e por pouco não fiz abaixo das 5h.
Tive alguns percalços pelo caminho, ponderei mesmo desistir a meio, mas lá consegui ir até ao final, tendo-me sentido até bastante bem nos últimos 12/13km...
O tipo de trilhos e o percurso agradaram-me mesmo e espero poder repetir para o ano...
Tentarei escrever o relato da prova ainda esta semana, quando tiver algum tempo livre...

 
Distância: Corrida = 67, 92km
                Ciclismo = 8,5km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 7h 54m

Cadência média: 6:23 min/km (corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1030m


Estas duas últimas semanas não foram fáceis em termos da gestão da recuperação da lesão no músculo da perna e do treino propriamente dito.
Nestes últimos dias houve uma melhoria significativa e em Almourol praticamente não senti dores nenhumas, mas em compensação vim de lá com outra prenda...
Fiquei com umas dores na articulação coxo-femural direita, que pareço um coxo...
Agora é recuperar desta e começar já a pensar nos 50km de Sesimbra...

Boa semana e bons treinos!

segunda-feira, 2 de abril de 2012

Março - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Março a 25 de Março

Bem, este resumo já é atrasado, já passou mais de uma semana... O tempo foi pouco e não deu para actualizar o blog, mas aqui fica para o registo...

Segunda-feira, dia 19 - Treino de corrida de 7,11km em 41min
Primeiro treino após os 30km de Penafirme... Surgiu-me uma dor tipo pontada num músculo da perna direita... Esta mazela já vinha da Meia de Mérida, foi-se agravando sem eu dar por isso e piorou com os 30km de Penafirme...
Treino a rolar e a avaliar melhor o problema da perna... Cheguei à conclusão que é preciso aliviar a carga e dar um pouco de descanso ao músculo...

Quarta-feiro, dia 21 - Descanso
 
Os treinos de corrida estiveram suspensos, mas isso não quer dizer que não se treine... 1h de bicicleta... Não sinto dores a pedalar e sempre vou treinando...
Mais um bom treino, com subida de 7km desde os 480m de altitude até aos 940m para treinar bem a caixa de ar e a força nas canetas...
Não há treinos longos de corrida, mas como o treino longo de fim de semana é sagrado, fez-se de bicicleta... Com início de manhã bem cedo, foram cerca de 61km com desnível acumulado positivo de 840m... Era para ter feito 80km, mas o vento fez com que decidisse encurtar a volta...

Domingo, dia 25 - Descanso


Distância: Corrida = 17,70km
                Ciclismo = 115km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 6h 44m

Cadência média: 5:35 min/km (corrida)
 
Velocidade média: 22,56 km/h (ciclismo)

Ganho de elevação: Corrida = 167m
                               Ciclismo = 1744m


A ideia esta semana era manter uma carga de treinos elevada... Mas nem sempre corre tudo como queremos, principalmente quando surgem estes pequenos contratempos...
Esta dor na perna não me permitiu correr mais do que o que fiz na 2ª e na 3ª feira... Fui obrigado a suspender os treinos de corrida por tempo indeterminado...
Claro que não podia ficar parado, a não ser que também me doesse na bicicleta. Mas na bicicleta não sentia dor nenhuma... Foi o que me valeu... Fui mantendo a forma na bicicleta e aproveitei para poupar as articulações também...