terça-feira, 27 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 4

De 19 de Dezembro a 25 de Dezembro 
 
Treino calmo, com umas acelerações no final já na pista...

Dia 20 - Descanso
 
Dia 21 - Descanso
Treino matinal. Após dois dias de descanso o corpo não queria muito correr, mas fiz 10km num ritmo aceitável e no final valeu a pena...
Treino longo pela cidade. Com os primeiros km calmos, depois aumentei o ritmo e fiz a distância que o corpo pediu... Um bom treino para queimar calorias para o Natal.

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Descanso
 
 
Distância: 37,36km
 
Tempo: 3h35m

Cadência média: 5:45 min/km

Ganho de elevação: 552m


Com a época natalícia a disponibilidade para treinar não foi a desejada. Fiz apenas 3 treinos esta semana e não consegui fazer o treino de bicicleta. Mas a culpa não foi só do Natal, também foi minha que podia ter treinado nos dias 20 e 21 de manhã, mas a vontade de sair da cama cedo não era muita...

Mas nesta época perdoo a mim mesmo e irei treinar com mais afinco nas próximas semanas porque aproxima-se um dos meus objectivos da época que é o Campeonato Nacional de Estrada onde conto bater o meu recorde dos 15km.

segunda-feira, 19 de dezembro de 2011

14ª S. Silvestre do Crato

Realizou-se no passado sábado, dia 17, a 14ª S. Silvestre do Crato organizada pelo município do Crato com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.


Esta prova, que já se tornou numa referência a nível distrital, vai conseguindo atrair alguns atletas de primeiro plano nacional, elevando assim o nível competitivo.

domingo, 18 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Dezembro a 18 de Dezembro 
 
Treino de recuperação da prova do dia anterior...
Treino bastante intenso, com algum desnível e um ritmo alucinante para um treino... Acompanhei o Vítor Cordeiro, Bruno Paixão e o André Trindade na 1ª metade do treino, depois eles fugiram-me mas eu mantive um ritmo bem vivo e acabei com uma média de 4:25/km! Bom estímulo!

Dia 14 - Descanso
Mais um treino na bicicleta de estrada, desta vez mais longo que o normal, mas num ritmo calmo... 2h30 a dar ao pedal com um frio de rachar!
Treino curto e calmo pré-competição...
Nunca pensei conseguir fazer uma média de 3:50 nesta prova! O meu objectivo era aproximar-me dos 4'/km e melhorar o tempo do ano passado... Consegui tirar cerca de 1m45s ao tempo do ano passado e fazer todos os 5km abaixo dos 4min! Até eu fiquei surpreendido quando vi a média final!

Dia 18 - Descanso
 
 
Distância: Corrida = 33,95km
               Ciclismo = 54,35km
               Caminhada = 1,31km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 5h47m

Cadência média: 5:14 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 474m
                               Ciclismo = 636m

Mais uma boa semana de treinos, com o já habitual treino de bicicleta incluído. Posso andar a fazer menos km de corrida, mas o que é certo é que me sinto melhor, tenho feito boas provas e os joelhos doem-me menos... Em equipa que ganha não se mexe!

quinta-feira, 15 de dezembro de 2011

1º Corta Mato do CEN

Realizou-se no passado Domingo, dia 11, o 1º Corta Mato do CEN em Elvas. Foi uma prova organizada pela secção de atletismo do Clube Elvense de Natação com a colaboração técnica da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Esta prova, que veio substituir o Corta Mato do CFOE, apresentou-se com um percurso remodelado. À tradicional volta ao Parque da Piedade, juntou-se uma incursão pelo parque de campismo adjacente, tornando o percurso menos monótono, mais técnico e atractivo para quem o correu.

Quatro voltas ao circuito de 1500m foi o que tiveram que percorrer os juniores, seniores e veteranos masculinos.

17 dos 21 atletas do ACP presentes.

domingo, 11 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Dezembro a 11 de Dezembro 
 
Dia 05 - Descanso
50 minutos a rolar calminho, com desmultiplicações leves, só para mexer as pernas...
Treino em piso soft, a rolar sozinho ao ritmo que o corpo pediu...

Dia 08 - Descanso
340km a conduzir contam?
De visita a terras nortenhas, fiz um treino num percurso onde já tinha treinado várias vezes à uns anos atrás... As primeiras centenas de metros a subir bem e o piso em alcatrão prenderam-me um bocado as pernas nos primeiros km... Quando já estava quente e solto, estava a chegar a casa...
Aproveitei a ida ao norte para conhecer pessoalmente pessoas que apenas conhecemos pelo nome na internet. Conheci o Vitor Dias do blog Correr por Prazer e o António Basaloco com quem treinei juntamente com um grupo de atletas do Porto Runners. Tudo gente simpática e acolhedora! Belo treino pelo parque da cidade e depois até à Foz do Douro e regresso...
À tarde mais 340km ao volante...
A primeira prova que repito. Com um percurso modificado, a meu ver para melhor, aproveitando o recinto do parque de campismo adjacente, a prova deste ano esperava-se mais difícil que a de 2010. No entanto melhorei o meu tempo do ano passado em cerca de 1m40s, tendo-me sentido bem durante as 4 voltas ao circuito e conseguido gerir bem o esforço...
 
 
Distância: Corrida = 35,90km
               Ciclismo = 19,05km
               Caminhada = 1,50km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 4h17m

Cadência média: 5:20 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 420m
                               Ciclismo = 164m

Nestas duas últimas semanas de treinos diminuí a quilometragem de corrida, mas em compensação incluí um treino de ciclismo para ver se poupo as articulações dos joelhos que me têm chateado com dores nos últimos meses. Vou tentar manter este esquema e avaliar os resultados com o tempo...

sexta-feira, 9 de dezembro de 2011

Estafeta da Maratona de Lisboa 2011

Venho aqui deixar umas palavras acerca da Estafeta da Maratona de Lisboa onde realizei o primeiro percurso representando a equipa do Atletismo Clube de Portalegre.

Já em 2009 e 2010 o ACP tinha participado nesta estafeta e este ano decidimos novamente juntar 4 marmanjos para percorrermos os 42,195m do percurso da Maratona e acompanharmos os nossos maratonistas a Lisboa.

O primeiro percurso da estafeta seria até aos 10km, o segundo seria de cerca de 11km até à Meia Maratona, o terceiro seriam 9km até aos 30km e o último e provavelmente o mais difícil seria de 12km até à meta.

Então os atletas da Estafeta foram, e por ordem dos percursos, eu, o João Farinha, o Vicente Albuquerque e o André Trindade.

Eu optei por fazer o primeiro percurso porque já à muito tempo que não fazia uma prova de 10km e gostava de ver como estava na distância. Por isso, o primeiro percurso era o ideal.

De salientar ainda a média de idades da equipa, provavelmente uma das equipas mais jovens presentes na prova, com uma média de idades à volta dos 22 anos.

domingo, 4 de dezembro de 2011

Dezembro - Resumo Semanal nº 1

De 28 de Novembro a 04 de Dezembro
Dia 28 - Descanso
Treino num ritmo progressivo, em parte à luz de frontal e por terra batida.
Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede na companhia da Carla.

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 24,42km em 1 hora
Treino calmo na bicicleta de estrada, só para rolar e poupar os joelhos.
Treino solitário à luz do frontal no mesmo percurso de 3ª feira. Esqueci-me do relógio, mas devo ter feito um tempo à volta dos 55min ou menos... Aproveitei para ir ao ritmo que o corpo pedia...

Dia 03 - Descanso
Integrando a equipa do ACP na estafeta da maratona, fiz o 1º percurso, até ao 10º km. Dei o meu máximo e fiz um tempo aos 10km que nunca antes tinha alcançado, ajudando a equipa a terminar nas 2h45 e classificando-se nas 15 primeiras de cerca de 140 equipas inscritas. Gostei bastante da experiência! Depois ainda tentei voltar à partida a correr, mas já tinha dado tantas voltas que já nem sabia para onde estava virado... Conclusão: regressei de metro!


Distância: Corrida = 38,67km
               Ciclismo = 24,42km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 4h28m

Cadência média: 5:25 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 483m
                               Ciclismo = 236m

Mais uma boa semana de treinos, com treinos variados que não me deixam cair na monotonia.
Uma prova fantástica no domingo com um excelente resultado individual e um óptimo tempo final da equipa!
Agora, recuperar para a próxima...

terça-feira, 29 de novembro de 2011

13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

Jarandilla de la Vera, província de Cáceres, Estremadura, Espanha

27 de Novembro de 2011

Cartaz oficial da prova.

Já andava a 'piscar o olho' a esta Meia Maratona à algum tempo... Pelo que me tinham dito, desenrolava-se num cenário espectacular, numa das encostas da Serra de Gredos, no norte da Estremadura espanhola. E foi principalmente por esse motivo que me decidi a rumar até Jarandilla de la Vera.

Era uma Meia Maratona de Montanha, com desnível positivo esperado entre os 400 e os 500m, com troços de terra batida e piso irregular. Por estas razões não era uma prova para fazer um grande tempo, por isso decidi que ia fazer a prova num ritmo calmo... Pensei "Aproveito, levo a máquina fotográfica e vou tirando umas fotos pelo caminho..." e foi o que fiz.

domingo, 27 de novembro de 2011

Novembro - Resumo Semanal nº 4

De 21 de Novembro a 27 de Novembro 
Treino de recuperação. 

Dia 22 - Descanso 

Dia 23 -Treino de corrida de 10,67km em 1h01m
Após uma semana sem realizar treinos de velocidade, esta semana foi de regresso à pista para séries de 400m.
Foram 3,85km de aquecimento em 24min e depois 10x400m com 1'30 de rec. em 37min, com uns 7 ou 8 minutos de retorno à calma incluídos.
Nas séries tentei ser regular e manter-me entre 1'25 e 1'30 e consegui. Então foi:
1 - 1'30
2 - 1'31
3 - 1'25
4 - 1'26
5 - 1'27
6 - 1'25
7 - 1'28
8 - 1'26
9 - 1'27
10 - 1'22

Treino solitário, num ritmo progressivo, por um percurso citadino... Bom ritmo, com metade do treino abaixo dos 5min/km.
Treino diferente, à luz de um único frontal que iluminou o caminho a 7 ACP's. Ritmo vivo e espevitado!

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla" - 20,27km em 1h53m
Mais uma Meia Maratona cumprida. Esta de montanha e por terras espanholas. Aproveitei para levar um ritmo calmo e tirar umas fotos pelo caminho. Esqueci a competição e o relógio e desfrutei da paisagem, do ambiente e do próprio acto de correr durante 1h54m01s.
(crónica da prova para quando tiver um bocadinho de tempo)
Classificações
A equipa ACP presente: Emílio, João Carlos, eu, Bruno e Vitorina. Foto: ACP.
Uma bela perspectiva de um dos cumes da Serra de Gredos.
A camisola e o dorsal. Desta vez não houve medalha.

Distância: 59,03km

Tempo: 5h43m

Cadência média: 6:12 min/km

Ganho de elevação: 1019m

Boa semana de treinos, com treinos intensos e rápidos e uma prova espectacular realizada em jeito de treino longo. Vamos ver como será esta semana de treinos e no próximo fim de semana temos a estafeta da Maratona de Lisboa.

sexta-feira, 25 de novembro de 2011

Antevisão - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"


No próximo Domingo realiza-se em Jarandilla de la Vera, no norte da estremadura espanhola a meia maratona local. É uma meia maratona de montanha, que dizem ser dura, tanto a subir como a descer...

Decidi-me a participar nesta prova, porque pelo que me foi dito por quem já lá foi, é uma zona muito agradável paisagisticamente, situando-se junto à Serra de Gredos, uma das cordilheiras constituintes do Sistema Central Ibérico.

A Serra de Gredos tem os seus picos mais altos acima da cota de 2000m e penso que na região de Jarandilla de la Vera existem picos acima dos 1000m, sendo que durante a prova passaremos apenas os 850m como se pode ver pelo gráfico de altimetria.


O percurso será um misto de alcatrão/cimento e terra batida/trilhos e pelas minhas contas terá um desnível positivo de cerca de 400m.

Segundo as minhas pesquisas a meteorologia será favorável. Espera-se céu limpo, com pouco vento e temperaturas entre 12 e 1ºC.

Em relação à minha prova, espero fazer uma corrida descansada, sem acelerar muito nos primeiros 7km. Quando o terreno começar a inclinar logo verei como me sinto. Tentarei ter sempre em mente que no dia 4 de Dezembro tenho que cumprir a minha parte na Maratona por estafetas e aí sim, espero dar o meu melhor para ajudar a equipa. Por isso, em "Jandarilla" aproveitarei para desfrutar da corrida e da paisagem ao máximo e divertir-me.

Bom fim de semana e boas provas!

segunda-feira, 21 de novembro de 2011

Novembro - Resumo Semanal nº 3

De 14 de Novembro a 20 de Novembro

Dia 14 - Descanso
Descanso após a Meia da Nazaré.

Treino de recuperação, calmo. Ainda com algumas mazelas da prova do fim de semana.

Dia 16 - Descanso

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Descanso
Três dias de descanso seguidos! Já não parava três dias seguidos desde o início de Agosto (à 3 meses e meio) quando regressei aos treinos após a paragem de Verão. Já estava a precisar desde repouso.

Dia 19 - Treino de corrida/trail de 10,56km em 1h13m
Após o descanso um treino puxadote com D+375m. Subida à Cruz da Penha de Portalegre e regresso. Pensava que me ia sentir melhor, mas na 2ª metade do treino senti-me cansado e sem grandes forças.

Dia 20 - Treino de trail de 28,70km em 3h55m
Já sabia que não estava nas melhores condições para percorrer os 25km previstos, que acabaram por ser quase 29, mas lá fomos percorrer o percurso do TSM! Uma ida desde a pista do Estádio dos Assentos até ao ponto mais alto a Sul do Tejo no pico da Serra de S. Mamede (1025m). Com subidas duras, descidas que quase nos fazem voar e paisagens espectaculares, este percurso tem tudo o que um trailer pode desejar.

Fotos: ACP.

Distância: 46,28km

Tempo: 5h52m

Cadência média: 7:03 min/km

Ganho de elevação: Corrida = 1437m

Foi uma semana complicada, porque queria ter feito pelo menos mais um treino, mas andei adoentado e a disponibilidade para treinar não foi a ideal.
De qualquer maneira aproveitei para descansar e recuperar da Meia da Nazaré.
Nunca pensei é que me sentisse tão cansado nos treinos do fim de semana, depois dos 3 dias de descanso. Já cheguei à conclusão que mais vale treinar, nem que seja um treino leve, do que parar mesmo. O regresso aos treinos após a pausa por vezes ainda é mais custoso.
No próximo domingo há a Meia de Jarandilla. Vou ver como esta semana corre, mas provavelmente irei fazer a prova num ritmo calmo, em jeito de treino longo, porque no dia 4 de Dezembro há a Maratona de Lisboa em estafeta e quero fazer uma boa prestação para ajudar a equipa.

sábado, 19 de novembro de 2011

37ª Meia Maratona da Nazaré

Nazaré, 13 de Novembro de 2011

Cartaz da prova.

Muitas provas me passaram pelos olhos para realizar neste início de Novembro. A escolha não era muita, mas ao mesmo tempo havia algumas que me deixaram indeciso. Até que vi esta 37ª Meia Maratona da Nazaré!

Era a prova ideal. Uma meia-maratona, distância à qual já estou habituado. Uma prova mítica, que já vai na sua 37ª edição e que foi a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal.

Dei a ideia aos colegas do ACP e surgiram logo cinco para me acompanhar. E lá fomos nós! Eu, o JC, o Sérgio, a Paula, o Emílio e o Costa.

terça-feira, 15 de novembro de 2011

Nova Página

A partir deste momento passa a estar disponível aqui no blog um calendário de provas que podem consultar na barra superior.

Neste momento já se encontram listadas 14 provas no ano de 2012. Muitas mais serão incluídas à medida que o calendário for sendo actualizado.

Como escrevi na página, partilharei "um calendário (não exaustivo) de provas de estrada, trail e montanha. Algumas são provas em que pretendo participar, mas a grande maioria são provas que ora pela localização geográfica, ora pela importância e destaque que têm, merecem ser referidas.".

Espero que com isto possa ajudar muitos atletas a tomarem conhecimento das provas que se vão realizando, nunca querendo substituir as organizações das mesmas, nem assumindo responsabilidades por qualquer erro que por acaso seja transmitido.

Visitem e aproveitem! Bons treinos!

domingo, 13 de novembro de 2011

Novembro - Resumo Semanal nº 2

De 07 de Novembro a 13 de Novembro

Dia 07 - Descanso
Descanso após o longo do dia anterior.

Um treino puxado, com uma subida já conhecida da malta. Boa média final e aguentei-me bem na subida que era o que queria testar...

Dia 09 - Descanso

Dia 10 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,27km em 49min
Segundo treino de séries da época, desta vez 4x1200m com 2min de recuperação.
Fiz 17min de aquecimento e depois:

1 - 5m09
2 - 5m02
3 - 4m56
4 - 4m43

Mais uns minutos de retorno à calma.
Tentei ir aumentando o ritmo de série para série, apenas forçando um bocadinho mais na última. A conselho do mister, das próximas vezes tentarei realizar as séries com ritmos mais uniformes, mantendo sempre a "mesma % de esforço".

Dia 11 - Descanso

Dia 12 - Treino de ciclismo de estrada de 13,02km em 32min
Dia pré-prova. Era para dar uma corridinha de 30min nas calmas, mas resolvi fazer os 30min de bicicleta para poupar as articulações. Mesmo assim senti algumas dores nos joelhos.

Dia 13 - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré - 21,21km em 1h34m25
Participação na "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal. Cumpri o objectivo da 1h35 e diverti-me! Apesar da chuva, do vento e das dores nos gémeos gostei da prova. Com muita gente a apoiar os atletas na Nazaré e em Famalicão principalmente. O facto de não se ter tornado numa prova manipulada pelo marketing, mas ter conseguido manter um bom número de atletas, torna-a especial. A repetir um dia!
Classificações
(crónica da prova para breve)

Foto: ACP.

Distância: Corrida = 41,51km
               Ciclismo = 13,02km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 3h54m

Cadência média: 4:59 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 455m
                               Ciclismo = 102m


Devido à prova que se avizinhava, foi uma semana com menos treinos, mas mais intensos. Mesmo assim mantive os 3 treinos semanais (mínimo a que me exijo neste momento) mais a prova que foi um belo empeno. Aquele alcatrão todo dá-me cabo dos joelhos.
Daqui a duas semanas vamos até ao norte da estremadura espanhola a Jarandilla de la Vera para mais uma meia maratona, desta vez de montanha.
Agora é preciso recuperar o corpo deste empeno para ganhar força e coragem para o próximo...

sábado, 12 de novembro de 2011

Antevisão - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré


Tem início amanhã pelas 11h a Meia Maratona Internacional da Nazaré. Aquela que é considerada a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal já vai na sua 37ª edição e além da prova de 21,097km integra também outras 3 provas - Volta à Nazaré (8km), Caminhada (4km) e a Meia do Futuro (3km) que já decorreu hoje.

Resolvi participar nesta prova para ser mais uma a juntar ao "currículo" e se as condições forem favoráveis espero fazer um bom tempo.

Tenho treinado bem, com regularidade e nestas duas últimas semanas já realizei séries na pista. Sinto-me em forma e espero consolidar os meus tempos à Meia Maratona abaixo da 1h35. Tudo o que for abaixo disso é bem vindo.

Não conheço o percurso nem encontrei muita informação acerca do mesmo, mas deve ser plano e em muitas zonas desprotegido do vento.

As previsões meteorológicas para amanhã não são nada animadoras como se pode ver.



Esperam-se temperaturas entre os 15 e os 19ºC, o que é bom. O que não é nada bom é a chuva e o vento, tanto que o distrito de Leiria encontra-se em alerta Laranja, o que para o caso significa rajadas de vento na ordem dos 70km/h e períodos de chuva, por vezes forte e condições favoráveis a ocorrência de trovoada.

É o que nos espera na Nazaré meus amigos! Isto e uma bela caldeirada de peixe no final! Ou então uma sardinhada oferecida pela organização!

Bom fim de semana e boas provas!

segunda-feira, 7 de novembro de 2011

Novembro - Resumo Semanal nº 1

De 31 de Outubro a 06 de Novembro

Dia 31 - Treino de corrida de 6,04km em 35min
Já no horário de Inverno, voltamos à voltas mais citadinas onde haja com luz pública. Para recuperar dos 20km do dia anterior, desta vez foi um treino curto e calmo pela zona industrial.

Dia 01 - Descanso

Dia 02 - Treino de corrida de 11,11km em 57min
Volta do boi pela manhã. Acompanhado por uma chuva manhosa e um vento chato. Bom treino, com boas sensações.

Dia 03 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,56km em 51min
Primeiro treino de séries da época. Fiz 15min de aquecimento e depois 5 x 1000m com 2min de recuperação a trote entre cada série. Consegui fazer o que pretendia que era ir aumentando o ritmo a cada série. Então fiz:

1ª - 4m07
2ª - 4m04
3ª - 4m02
4ª - 3m59
5ª - 3m43

No final mais uns minutos de retorno à calma.

Sinto que poderia ter feito tempos melhores, mas ainda estamos em início de época e foi o primeiro treino de séries que fiz nos últimos meses, por isso... E as condições climatéricas também não ajudaram, com chuva, vento e a pista 1 alagada...

Dia 04 - Descanso

Dia 05 - 12º Corta Mato do Ervedal - 6,11km em 26m05s
Primeira prova do calendário da AADP. Um corta mato à beira rio, com um percurso engraçado, que correu mais ou menos como esperava.

Dia 06 - Treino de trail de 16,72km em 2h35
Reconhecimento de mais uns kms do UTSM. Para mim uma das melhores secções do percurso. Com a subida do cancho do lobo que irá fazer as delícias de qualquer trailer...



Fotos: ACP.


Distância: 49,54km

Tempo: 5h24min

Cadência média: 5:35 min/km

Ganho de elevação: 840m


No próximo domingo irei participar na Meia Maratona da Nazaré. Antes da prova irei realizar 3 treinos, ou talvez 4 dependendo da disponibilidade. Mas certo é que pelo menos um deles será de séries na pista para trabalhar a velocidade

domingo, 6 de novembro de 2011

12º Corta Mato do Ervedal

Realizou-se ontem o 12º Corta Mato do Ervedal, prova que abriu a época desportiva no que diz respeito às provas do calendário da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Foi uma prova organizada pela Casa do Povo do Ervedal, com o apoio da Junta de Freguesia do Ervedal e da Câmara Municipal de Avis e com a colaboração técnica da AADP.

Com um circuito de 1000m traçado numa das margens da albufeira da Barragem do Maranhão, a competição integrou provas para todos os escalões etários desde os Benjamins aos Veteranos.

Em relação ao circuito em si, gostei bastante! Com alguns altos e baixos, e vários obstáculos naturais tornou-se num traçado, apesar de repetitivo, nada monótono.

Equipa masculina ACP (seniores e veteranos). Foto: ACP.


A minha prova desenrolou-se mais ou menos como esperava. Foram 6 voltas (cerca de 6km) corridas em conjunto com os Juniores e Veteranos masculinos.
Logo após a partida procurei colocar-me bem no pelotão, para não me atrasar muito no início devido ao estreitamento do caminho em algumas zonas. Isto resultou num 1º km em 4min! Muito rápido para mim...

No 2º e 3º km abrandei ligeiramente tendo feito 4:10 e 4:15 respectivamente.

Nesta altura comecei a sentir dores nos gémeos de ambas as pernas. Provavelmente devido ao deficiente aquecimento, mas também devido  ao próprio terreno que exigia muito destes músculos.

Lembro-me de olhar para o relógio e ver as pulsações nos 195bpm. Alerta! Era sinal para abrandar...

Nesta altura já tinha mais ou menos a minha posição no pelotão definida. Resolvi abrandar um pouco, tentando sempre manter a posição.

Fiz o 4º km em 4:25 e o 5º km em 4:34. Fui ultrapassado por dois ou três atletas e ultrapassei outros tantos.

Quando entrei na última volta esqueci tudo e acelerei! Não sei onde tinha aquelas forças, mas fiz a última volta com um à vontade que não esperava. Ganhei mais um ou dois lugares e mantive a posição até ao final.

Foi uma boa experiência! Para início de época fiquei muito satisfeito!

Acabei por fazer os 6,11km que o GPS marcou em 26m05s terminando com uma média de 4:16 min/km.Terminei em 28º de 51 na classificação de absolutos masculinos e 13º de 17 seniores masculinos.

Há ainda a destacar o 3º lugar colectivo do Atletismo Clube de Portalegre com vários atletas a alcançarem o pódio!

O site da AADP tarda em divulgar os resultados, pelo que os consegui  aqui através do blog do ACP.

quinta-feira, 3 de novembro de 2011

Grande Trail Serra d'Arga - 20km

Grande Trail Serra d’Arga – 20km

Dem, 23 de Outubro de 2011



Não podia faltar a esta prova! Organizada pelo ultramaratonista português mais falado dos últimos tempos, Carlos Sá de seu nome, de certeza que iria ser de grande qualidade.

Então decidimos, eu e mais 5 atletas do ACP, atacar a prova dos 20km, sendo que havia também uma distância de maratona. Os aventureiros seriam eu, JC, Vitorina, Sérgio, Paula e J. Serra.

Trail Serra d'Arga - 20km - altimetria.

No dia anterior à prova, no sábado à tarde, parti de Portalegre em direcção ao Minho. Uma viagem longa e cansativa, que na altura nem me custou fazer, tal era a vontade de chegar ao destino. Cerca de 5 horas depois e 440km volvidos encontro-me com o resto da alcateia que já tinha partido de manhã para ir assistir às Jornadas Técnicas do Trail. Jantamos em Caminha, num restaurante onde se encontravam também outros atletas que iriam participar na prova. Foi um jantar animado onde descontraímos um pouco, conversamos, rimos e claro, alimentamo-nos bem.

segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 5

De 24 de Outubro a 30 de Outubro

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Treino de corrida de 7,05km em 41min
Após os 20km da Serra d'Arga e um dia de descanso, 7km calminhos para avaliar os estragos... Algumas dores, normais dadas as circunstâncias...

Dia 26 - Treino de corrida de 10,01km em 58min
Treino um bocado mais longo que o anterior, o corpo respondeu bem...

Dia 27 - Descanso

Dia 28 - Descanso

Dia 29 - Treino de corrida de 11,04km em 60min
Após os dois dias de descanso e as energias recarregadas, treino progressivo, com o final rápido... Boas sensações.

Dia 30 - Treino de corrida de 20,04km em 1h59min
Treino longo nocturno. Treino variado incluindo caminhos de terra batida, alcatrão, subidas e descidas... Temperatura fresquinha, mesmo bom para correr... Era capaz de ficar mais uma hora ou duas a correr!


Distância: 48,14km

Tempo: 4h38min

Cadência média: 5:44 min/km

Ganho de elevação: 635m


Fiz mais ou menos os treinos que tinha pensado no início da semana.
Recuperei bem dos 20km da Serra d'Arga e já estou pronto para outra.
Em princípio a próxima será o corta-mato do Ervedal no próximo sábado (dia 5) e no fim-de-semana a seguir a Meia Maratona da Nazaré (dia 13).
Dado isto, nesta semana que se segue irei tentar aumentar a intensidade dos treinos e realizar um treino de séries na pista.

Ainda não me esqueci da crónica da Serra d'Arga. Irei tentar escrevê-la nos próximos dias.

terça-feira, 25 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 4

De 17 de Outubro a 23 de Outubro

Dia 17 - Treino de corrida de 5,17km em 29min
Meia hora de recuperação do longo do dia anterior, nas calmas...

Dia 18 - Descanso

Dia 19 - Descanso

Dia 20 - Treino de corrida de 8,02km em 46min
Após dois dias de descanso, um treino num ritmo agradável, com uma subida à trail no final, para fazer os últimos ajustes para a serra d'Arga...

Dia 21 - Treino de corrida de 7,02km em 39min
Mais 7km calminhos para manter as pernas acordadas...

Dia 22 - Descanso

Dia 23 - Grande Trail Serra d'Arga - 19,60km em 2h21
O culminar do esforço dos últimos treinos! O dia mais aguardado das últimas semanas! 20km simplesmente brutais! Adorei! Crónica e relato da minha prova para breve, quando tiver algum tempinho...


Distância: 39,81km

Tempo: 4h15min

Cadência média: 5:58 min/km

Ganho de elevação: 1150m


Os dias que se seguem serão de recuperação, porque um homem não é de ferro.
Dependendo de como as coisas evoluírem, irei decidir qual será a próxima em que me irei meter...

sábado, 22 de outubro de 2011

Antevisão - Grande Trail Serra d'Arga



Bem lá em cima no Minho realiza-se no próximo domingo dia 23 a primeira edição do Grande Trail Serra d'Arga organizado pelo Carlos Sá com a colaboração de várias câmaras municipais e juntas de freguesia da região.

Decorrerão 2 provas com intuito competitivo, uma com a distância da maratona e 2500m de desnível positivo e outra com a distância de 20km e com 1000m de desnível positivo. Paralelamente decorrerá também uma caminhada com a distância de 15km.

Estarão presentes algumas das grandes figuras do trail nacional e espera-se que seja uma grande festa com mais de 500 inscritos nas provas de trail e mais de 100 na caminhada.

domingo, 16 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 3

De 10 de Outubro a 16 de Outubro

Treino calmo de recuperação, mais longo que o normal, mas com boas sensações.

A volta mais longa de bicicleta que fiz até agora. Na companhia de outros 4 ciclistas. Excelente treino a nível cardio-respiratório, com a vantagem de poupar os joelhos.

Dia 12 - Trekking de 4,19km em 1h17m
Passeio calmo, seguindo um dos percursos pedestres de Nisa. Para descontrair as pernas.

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de trail de 10,04 em 1h05m
Treino na Serra de S. Mamede, a preparar o Trail da Serra d'Arga.

Dia 15 - Descanso

Dia 16 - Treino de trail de 20,35km em 2h19m
Treino longo com uma bela manhã na serra. A distância não anda longe da do TSA e o desnível será um pouco maior. O tipo de terreno é que provavelmente será mais complicado, vamos ver...


Distância: Corrida + Trekking = 44,62km
               Ciclismo = 79,51km

Tempo: Corrida + Trekking + Ciclismo = 9h03m

Cadência média: 6:12 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida + Trekking = Cerca de 1525m
                               Ciclismo = Cerca de 785m


Apesar de esta semana ter feito menos quilometragem em corrida, foi uma semana bem preenchida com o treino de ciclismo e o trekking.
Foram treinos variados e nada monótonos. É sempre bom variar, para não ser sempre corrida...
Gostei bastante do treino de ciclismo. Adorei ter feito 80km de bicicleta e manter um exercício durante mais de 3h e a grande vantagem foi ter poupado as articulações, mesmo...


A próxima semana será calma, porque o treino principal está feito. Agora é diminuir a intensidade e recarregar baterias!

quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Nisa - PR2 - Descobrindo o Tejo

Hoje não venho falar sobre corrida, venho relatar um passeio que fiz por terras de Nisa seguindo o percurso pedestre PR2 - Descobrindo o Tejo...
Já não é o primeiro percurso deste tipo que faço e espero continuar a conhecer o nosso Portugal, vilas, aldeias, serras, etc desta maneira tão natural como é caminhar. E claro, é sempre bom para descontrair as pernas da corrida...

Então hoje como tinha o dia livre e a Carla também programamos um passeio para a tarde. Preparamos a mochila, roupa confortável e lá fomos nós em direcção à aldeia do Chão da Velha onde começaria o percurso.


domingo, 9 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 2

De 3 de Outubro a 9 de Outubro

Treino calmo de recuperação pós-Alqueva.

Dia 04 - Descanso

Dia 05 - Treino de corrida de 9,02km em 55m06s
Depois do merecido dia de descanso aumentei a distância, mas mantive o ritmo lento, porque o corpo ainda pedia descanso.

Dia 06 - Treino de corrida de 10,04km em 54m06
Sensivelmente o mesmo percurso do dia anterior num ritmo mais elevado, mas mesmo assim sem forçar demasiado.

Dia 07 - Descanso

Dia 08 - Descanso
Resolvi descansar dois dias seguidos para recarregar baterias. Já não parava dois dias seguidos à mais de um mês. Belo descanso!

Dia 09 - Treino de trail de 18,28km em 2h20m
As mazelas do Alqueva já lá vão e hoje foi dia de descobrir e percorrer os últimos km do UTSM desde as Carreiras até ao estádio dos Assentos com a subida ao Cabeço do Mouro pelo meio. Pelo caminho ainda pudemos desfrutar de vistas espectaculares sobre a cidade de Portalegre.

Grande plano captado pela Vitorina a quem agradeço desde já o registo fotográfico. (Depois mande a conta.)
A alcateia do dia na Fonte dos Amores.
A caminho de Portalegre, com vista privilegiada sobre a cidade.

Distância: 42,47km

Tempo: 4h42m

Cadência média: 6:17 min/km

Ganho de elevação: Cerca de 710m

Esta semana foi de recuperação, com menos quilometragem, menos tempo de treino e menos ganho de elevação.
Na próxima semana tentarei realizar 5 treinos mais intensos e aumentar a carga para preparar a Serra d'Arga.

quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Curiosidades do Alqueva

Depois de olhar para a classificação (ainda provisória) do II Trail Terras do Grande Lago, saltaram-me à vista alguns factos interessantes.

O atleta mais novo, Fernando Jorge Avelino, tem 19 anos e os mais velhos, Analice Silva e Domingos Duro têm 67 (!).

Dos 111 atletas que terminaram a prova, apenas 4 têm menos de 30 anos! Eu, com 23 primaveras fui o 2º mais novo...

Para quem não se encontra neste meio, pode estranhar ver atletas com mais de 50 e 60 anos a fazer este tipo de provas longas e duras... Mas quem está no terreno sabe que chega-se ali a um certo ponto em que a força nas pernas pouco importa e passa a ser a cabeça a comandar tudo. E aí vem ao de cima a experiência de quem já tem milhares de km nas pernas e dezenas ou centenas de provas no currículo...

Como diz um amigo do ACP, "Só peço para quando chegar aos 50 ou 60 anos ainda conseguir correr... Não precisa ser muito rápido, se conseguir correr já é bom!"

Sejam novos ou menos novos, bons treinos e boas corridas!

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

II Trail Terras do Grande Lago

II Trail Terras do Grande Lago
Alqueva – Portel, 02 de Outubro de 2011



Depois de muito se falar acerca desta prova lá no “balneário” do ACP, decidi-me a ir até ao Alqueva experimentar os 35km. Ainda hesitei entre os 22 e os 35km, mas como não é uma prova com uma dificuldade extrema, fui para os 35km.

Como seria a prova mais longa que tinha realizado até à data, o grande objectivo passava por atravessar a linha de chegada inteiro e em boas condições.
 
Depois de ter madrugado no domingo passado, havia que madrugar novamente se queríamos chegar a Portel a horas. E lá partimos de Portalegre às 5h30, 5 ACP’s. Eu, o Luís Maurício, Luís Pinto, João Carlos e o José Serra.

domingo, 2 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Setembro a 02 deOutubro


Dia 26 - Treino de corrida de 5,02km em 32m56
Treino de recuperação da 'Meia' da Vasco da Gama. Ritmo muito "soft", só para esticar as pernas.

Dia 27Descanso
Caminhada pela Serra da Freita, seguindo o PR7 - "Nas Escarpas da Mizarela". O nome diz quase tudo! Um percurso que apesar de curto, é muito duro, com um D+500. Uma tarde bem passada...

Dia 29 - Descanso
Explorando trilhos ainda desconhecidos. Com o Trail do Alqueva à porta, não contava fazer tanta distância nem tanto tempo, mas como não conhecia os trilhos, ainda andei às voltas para encontrar um certo caminho e acabei por fazer mais 2 ou 3km que o previsto...
Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.
Um importante teste à máquina que correu dentro do esperado. Cheguei ao fim inteiro, com forças para fazer o sprint da praxe! Crónica para breve, quando obtiver o merecido descanso...


Distância: 57,80km (corrida) + 7,37km (trekking) = 65,17km

Tempo: 9h47m (corrida + trekking)

Cadência média: 6:32 min/km (apenas contabilizando a corrida)

Ganho de elevação: Cerca de 2000m (corrida + trekking) (+1300m em relação à semana anterior)

A semana que se segue será de recuperação, com especial atenção aos alongamentos... Farei treinos muito calmos e não muito longos... Se no fim de semana estiver minimamente recuperado, porei a hipótese de realizar uma sessão mais longa...

sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Antevisão - II Trail Terras do Grande Lago


No próximo domingo, dia 2 de Outubro, decorrerá lá para os lados do Alqueva o II Trail Terras do Grande Lago.

No evento estarão incluídos o Trail com 35km, o Mini-trail com 20km e uma caminhada com cerca de 16km.

Esperam-se cerca de 226 participantes no conjunto das 3 vertentes da prova, sendo que 5 serão amarelinhas do ACP com presença garantida no Trail e Mini-trail.

Eu como já tinha aqui anunciado, irei realizar a prova de 35km.
Visto que será a primeira vez que irei completar uma distância superior a 30km, o meu grande objectivo passa por chegar ao fim em boas condições.
Será um desafio para mim a gestão do esforço durante 35km e 3 a 4h de prova.
Espero conseguir controlar o ritmo na fase inicial - que será a mais fácil - e guardar forças para a 2ª metade da prova. A partir daí as dificuldades irão aparecer e será necessário gerir bem porque não sei como o corpo reagirá para lá dos 25/27km quando já tiver 3h de prova.

A partida do Trail será às 9h30, o que significa que o final (o meu, pelo menos) será já para lá das 12h, com o calor do Alentejo a fazer-se sentir, como podemos constatar pelas previsões.


Boa sorte a todos os que tiverem provas este fim de semana! Se a mesma for para os lados do Alqueva não se esqueçam da água, porque o calor vai apertar...

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Quase em Paris!

Neste momento estou às portas de Paris!

Mas não na realidade.

Não é que me importasse muito de lá estar neste momento, mas não estou mesmo lá...

Digo isto porque este ano já tenho nas pernas 1307km percorridos em passo de corrida. Se a este valor juntar os 11km que registei  a caminhar, obtenho o valor de 1318km.

Se tivesse partido do Estádio Prof. Eduardo Sousa Lima, nos Assentos em Portalegre e tivesse seguido em linha recta, estava neste momento a avistar a Torre Eiffel, já que a distância entre estes dois pontos é exactamente 1318km!


Para percorrer estes 1318km demorei cerca de 132h, ou seja, 5 dias e 12h de exercício.
Precisei de cerca de 140 sessões de treino/exercício para aqui chegar, tendo treinado numa média de dia sim/dia não.

À um par de anos atrás nunca imaginava que seria capaz de realizar estas distâncias a correr. Mas como podem ver, para começar o que custa mais é o primeiro passo...

Ainda faltam 3 meses para o final do ano, vamos ver onde isto vai parar...

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

A minha Meia Maratona de Portugal

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama
Lisboa, 25 de Setembro de 2011



No início desta nova época propus-me a correr esta emblemática Meia Maratona. Depois de não o poder ter feito em 2009, chegou finalmente o dia em que iria "atravessar" a Ponte Vasco da Gama a correr.

A preparação começou no início de Agosto, após o regresso das férias. Foi-se falando no balneário quem estaria interessado e o Sérgio Carinhas comprometeu-se desde logo a acompanhar-me.

Elaborei um plano de treinos com 6 semanas, apenas para me ir guiando, até porque nunca o segui à risca. Fui aumentando a quilometragem semanal, incluindo sempre um treino longo ao fim de semana e pelos menos um treino de fartlek/mudanças de ritmo durante a semana.

À medida que a data da prova se foi aproximando fui analisando a minha forma e tentando estabelecer objectivos. Senti que bater o meu recorde pessoal da 'Meia', que se situava na casa da 1h35, era possível. Embora nunca goste de estabelecer objectivos demasiado ambiciosos, fui sempre colocando a hipótese de baixar da 1h30, sabendo que seria difícil.

domingo, 25 de setembro de 2011

Setembro - Resumo Semanal nº3

De 19 de Setembro a 25 de Setembro
Último treino longo antes da 'Meia'. Ritmo relativamente lento e constante.
Treino de recuperação do longo do dia anterior. 1km a caminhar + 4 a correr + 2 a caminhar

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de 7,02km em 33m29s
Treino de ritmo/velocidade. Treino com uma cadência próxima da pretendida para a 'Meia'.

Dia 23 - Descanso
Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.
O dia tão esperado! A prova correu-me bem e consegui bater o meu recorde pessoal! Mais detalhes em breve... Aguardem!

Tudo a postos!

Distância: 61,40km (+ 11km em relação à semana anterior)
Tempo: 5h27m
Cadência média: 5:25 min/km (semana anterior 6:06 min/km)
Ganho de elevação: Cerca de 700m (-20m em relação à semana anterior)
A próxima semana de treinos será, em princípio, muito "soft"... É preciso recuperar o corpo do esforço de hoje e preparar cautelosamente o Trail Terras do Grande Lago. Não sei quantas sessões irei realizar, porque não sei bem a disponibilidade que irei ter, mas provavelmente farei uns 4 treinos, muuuito calminhos...

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Antevisão - Meia Maratona de Portugal



Já faltam menos de 48 horas para a partida da Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama!

A partida será dada perto do pórtico nº 1, já que de ponte, o percurso tem pouco, talvez 1 ou 2 km.

Se tudo correr conforme previsto irei concretizar a participação nesta emblemática 'Meia' de Portugal, após a frustração que foi não o poder ter feito à 2 anos atrás.

O treino já está feito. Agora só me resta descansar e alimentar-me bem para no domingo estar a 100%.

Para esta prova tenho vários objectivos em mente. O primeiro, e o mais importante, é chegar ao fim, se não cumprir este, os seguintes muito menos. Segundo, gostava de bater o meu recorde pessoal da Meia Maratona que é na casa da 1h35min. Se as condições forem favoráveis e me sentir bem, gostava de baixar da 1h30min, sabendo que não será fácil e que no futuro haverão mais provas para isso.

E claro, uns vídeos para motivar ajudam sempre... Este não tem nada a ver com a corrida, mas algumas frases, se transportadas para o mundo da corrida, assentam bem e devem ajudar durante a prova...


"I have trained my mind and my body will follow!"

Boa sorte a todos os que forem participar nesta e noutras provas este fim de semana!

domingo, 18 de setembro de 2011

Resumo Semanal

De 12 de Setembro a 18 de Setembro

Treino de recuperação, a um ritmo lento, com o último km a caminhar.

Treino num ritmo progressivo, a terminar perto da cadência pretendida para a Meia Maratona.

Dia 14 - Descanso

Dia 15 - Treino de 10,02km em 55m23s

Treino de mudanças de ritmo

Corrida contínua, com aceleração no final.

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Treino de 15,02 em 2h04m

Descobrindo trilhos para o UTSM.

Distância: 50,19km (+ 3km em relação à semana anterior)
Tempo: 5h25m (+ 29min em relação à semana anterior)
Cadência média: 6:06min/km
Ganho de elevação: Cerca de 720m (+32m em relação à semana anterior)

Realizei todas as sessões de treino que tinha programado, tendo feito treinos específicos para preparar a Meia Maratona.
Não atingi a quilometragem que pretendia, mas mesmo assim aumentei em relação à semana passada.
Mais um treino de domingo de manhã pelos caminhos do UTSM à "conquista" de Alegrete! Aqui ficam algumas fotos...

A descer um dos enormes corta-fogos da Serra de S. Mamede.

Alegrete ao fundo.

No próximo domingo tenho o primeiro objectivo da época, a Meia Maratona de Portugal, logo, esta semana que se segue terá que ser bem programada.
Em princípio irei realizar mais 4 treinos antes da prova. Um treino longo de corrida contínua, um treino de recuperação,  um treino de ritmo/velocidade e um treino curto e calmo na véspera da prova.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Alqueva: 20 ou 35km?

No fim de semana após a Meia Maratona de Portugal estou a pensar ir fazer o II Trail Terras do Grande Lago, no Alqueva.

A decisão está tomada, até porque nesse período estou de férias e posso recuperar melhor, tanto após a Meia como após o Trail.

A minha questão é a qual das duas provas disponíveis hei-de ir? 20 ou 35km? Sendo que a altimetria da prova de 35km há-de ser qualquer coisa parecida com isto e os últimos 20km coincidem com a prova dos 20km.


Altimetria

Por um lado, e à primeira vista, escolheria os 20km. É uma distância em que me sinto mais confortável e como não sei como vou estar após a Meia Maratona o melhor seria não arriscar, até porque não quero dar o "estouro" agora e ficar arrumado até ao Natal...

Por outro lado, já fiz algumas provas com distância superior aos 20km e agora talvez esteja na altura de dar o passo seguinte. E esta prova parece ser o ideal...
Apesar de serem 35km, após ver o gráfico da altimetria não fiquei assustado...
Tendo em conta que fiz os 15km do Trail Castelo de Abrantes em Maio com mais de 500m de desnível positivo e os 27km do Trail do Almonda em Julho com mais de 1000m de desnível positivo, esta  prova, à primeira impressão não me parece que tenha o mesmo grau de dificuldade, dado que o D+ é de 244m.

Sendo que um dos meus objectivos para 2011/2012 é participar em provas de Trail até +/- 35km, esta será a prova ideal para experimentar uma distância superior a 30km!

domingo, 11 de setembro de 2011

Resumo Semanal

De 5 de Setembro a 11 de Setembro


Dia 5 - Descanso

Dia 6 - Descanso

Dia 7 - Treino de 9,03km em 48m30s

Dia 8 - Treino de 9,02km em 50m03s

Dia 9 - Treino de 11,02km em 1h06m32s

Dia 10 - Descanso

Dia 11 - Treino de 18,05km em 2h11m


Distância: 47,12km
Tempo: 4h56m
Cadência média: 5:58min/km
Ganho de elevação: Cerca de 588m


Boa semana de treinos. Inicialmente pensava fazer mais km, mas tive que descansar na 2ª e na 3ª devido ao cansaço acumulado do fim de semana.
Excelente treino longo de domingo, com boas sensações, a percorrer trilhos do UTSM na companhia da alcateia ACP.




Faltam 2 semanas para a Meia Maratona de Portugal, mas para a próxima semana ainda penso aumentar a quilometragem para uns 60km. Estou a planear um treino de recuperação, um de mudanças de ritmo, um longo e dois de corrida contínua.

sexta-feira, 9 de setembro de 2011

O início

Ora viva!

Apresento-me desde já. O meu nome é Hélder - como já devem ter reparado - tenho 23 anos e sou natural de Canedo - Sta Mª da Feira. Vivo em Portalegre à cerca de 6 anos e o meu desporto de eleição é a corrida.

Desde novo que sempre pratiquei desporto com regularidade, tendo apenas estado "parado" entre 2005 e 2009.

No início de 2009 a minha vida iria mudar. Houve uma "alminha" que me convidou a dar umas corridas com o pessoal do Atletismo Clube de Portalegre (ACP). Nunca tinha corrido mais do que uns 2 ou 3 km seguidos. Logo no primeiro treino fiz uns 10km e estava a ver que morria. Entretanto o destino quis que eu me afastasse de Portalegre durante uns meses, mas continuei a treinar sozinho, com intenção de correr a Meia Maratona de Portugal 2009 - Ponte Vasco da Gama. O azar fez com que tivesse uma lesão umas semanas antes da prova e não me pude estrear...

Regressado a Portalegre em meados de 2010 ingressei de vez no ACP. Daí para cá tenho treinado com regularidade, já participei em cerca de 19 provas incluindo pista, estrada, corta-matos e trails...

Decidi criar este blog pessoal, com vários objectivos em mente. Primeiro que tudo é uma forma de me auto motivar, deixando assentes alguns objectivos a curto/médio prazo. Tentarei fazer um resumo regular dos meus treinos e avaliações periódicas do meu desempenho. Poderei eventualmente falar sobre outros assuntos relacionados com a corrida também. Se com isto conseguir motivar alguém para a prática de desporto, seria um 2 em 1.

Para já, aqui o espaço ainda está numa fase inicial. Posteriormente irei compondo a casa e adicionando novidades...

Agradeço desde já a todos os que visitarem este espaço, sejam bem-vindos e espero que gostem!