domingo, 2 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Setembro a 02 deOutubro


Dia 26 - Treino de corrida de 5,02km em 32m56
Treino de recuperação da 'Meia' da Vasco da Gama. Ritmo muito "soft", só para esticar as pernas.

Dia 27Descanso
Caminhada pela Serra da Freita, seguindo o PR7 - "Nas Escarpas da Mizarela". O nome diz quase tudo! Um percurso que apesar de curto, é muito duro, com um D+500. Uma tarde bem passada...

Dia 29 - Descanso
Explorando trilhos ainda desconhecidos. Com o Trail do Alqueva à porta, não contava fazer tanta distância nem tanto tempo, mas como não conhecia os trilhos, ainda andei às voltas para encontrar um certo caminho e acabei por fazer mais 2 ou 3km que o previsto...
Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.
Um importante teste à máquina que correu dentro do esperado. Cheguei ao fim inteiro, com forças para fazer o sprint da praxe! Crónica para breve, quando obtiver o merecido descanso...


Distância: 57,80km (corrida) + 7,37km (trekking) = 65,17km

Tempo: 9h47m (corrida + trekking)

Cadência média: 6:32 min/km (apenas contabilizando a corrida)

Ganho de elevação: Cerca de 2000m (corrida + trekking) (+1300m em relação à semana anterior)

A semana que se segue será de recuperação, com especial atenção aos alongamentos... Farei treinos muito calmos e não muito longos... Se no fim de semana estiver minimamente recuperado, porei a hipótese de realizar uma sessão mais longa...

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