13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

Jarandilla de la Vera, província de Cáceres, Estremadura, Espanha

27 de Novembro de 2011

Cartaz oficial da prova.

Já andava a 'piscar o olho' a esta Meia Maratona à algum tempo... Pelo que me tinham dito, desenrolava-se num cenário espectacular, numa das encostas da Serra de Gredos, no norte da Estremadura espanhola. E foi principalmente por esse motivo que me decidi a rumar até Jarandilla de la Vera.

Era uma Meia Maratona de Montanha, com desnível positivo esperado entre os 400 e os 500m, com troços de terra batida e piso irregular. Por estas razões não era uma prova para fazer um grande tempo, por isso decidi que ia fazer a prova num ritmo calmo... Pensei "Aproveito, levo a máquina fotográfica e vou tirando umas fotos pelo caminho..." e foi o que fiz.

Novembro - Resumo Semanal nº 4

De 21 de Novembro a 27 de Novembro 

Dia 21 - Treino de corrida de 6,63km em 44min

Treino de recuperação. 

Dia 22 - Descanso 

Dia 23 -Treino de corrida de 10,67km em 1h01m

Após uma semana sem realizar treinos de velocidade, esta semana foi de regresso à pista para séries de 400m.

Foram 3,85km de aquecimento em 24min e depois 10x400m com 1'30 de rec. em 37min, com uns 7 ou 8 minutos de retorno à calma incluídos.

Nas séries tentei ser regular e manter-me entre 1'25 e 1'30 e consegui. Então foi:

1 - 1'30
2 - 1'31
3 - 1'25
4 - 1'26
5 - 1'27
6 - 1'25
7 - 1'28
8 - 1'26
9 - 1'27
10 - 1'22

Dia 24 - Treino de corrida de 10,03km em 55min

Treino solitário, num ritmo progressivo, por um percurso citadino... Bom ritmo, com metade do treino abaixo dos 5min/km.

Dia 25 - Treino de corrida de 10,02km em 53min

Treino diferente, à luz de um único frontal que iluminou o caminho a 7 ACP's. Ritmo vivo e espevitado!

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla" - 20,27km em 1h53m
Mais uma Meia Maratona cumprida. Esta de montanha e por terras espanholas. Aproveitei para levar um ritmo calmo e tirar umas fotos pelo caminho. Esqueci a competição e o relógio e desfrutei da paisagem, do ambiente e do próprio acto de correr durante 1h54m01s.
(crónica da prova para quando tiver um bocadinho de tempo)
Classificações

A equipa ACP presente: Emílio, João Carlos, eu, Bruno e Vitorina. Foto: ACP.

Uma bela perspectiva de um dos cumes da Serra de Gredos.

A camisola e o dorsal. Desta vez não houve medalha.

Distância: 59,03km

Tempo: 5h43m

Cadência média: 6:12 min/km

Ganho de elevação: 1019m

Boa semana de treinos, com treinos intensos e rápidos e uma prova espectacular realizada em jeito de treino longo. Vamos ver como será esta semana de treinos e no próximo fim de semana temos a estafeta da Maratona de Lisboa.

Antevisão - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla"

No próximo Domingo realiza-se em Jarandilla de la Vera, no norte da estremadura espanhola a meia maratona local. É uma meia maratona de montanha, que dizem ser dura, tanto a subir como a descer...

Decidi-me a participar nesta prova, porque pelo que me foi dito por quem já lá foi, é uma zona muito agradável paisagisticamente, situando-se junto à Serra de Gredos, uma das cordilheiras constituintes do Sistema Central Ibérico.

A Serra de Gredos tem os seus picos mais altos acima da cota de 2000m e penso que na região de Jarandilla de la Vera existem picos acima dos 1000m, sendo que durante a prova passaremos apenas os 850m como se pode ver pelo gráfico de altimetria.

O percurso será um misto de alcatrão/cimento e terra batida/trilhos e pelas minhas contas terá um desnível positivo de cerca de 400m.

Segundo as minhas pesquisas a meteorologia será favorável. Espera-se céu limpo, com pouco vento e temperaturas entre 12 e 1ºC.

Em relação à minha prova, espero fazer uma corrida descansada, sem acelerar muito nos primeiros 7km. Quando o terreno começar a inclinar logo verei como me sinto. Tentarei ter sempre em mente que no dia 4 de Dezembro tenho que cumprir a minha parte na Maratona por estafetas e aí sim, espero dar o meu melhor para ajudar a equipa. Por isso, em "Jandarilla" aproveitarei para desfrutar da corrida e da paisagem ao máximo e divertir-me.

Bom fim de semana e boas provas!

Novembro - Resumo Semanal nº 3

De 14 de Novembro a 20 de Novembro

Dia 14 - Descanso

Descanso após a Meia da Nazaré.

Dia 15 - Treino de corrida de 7,02km em 44min

Treino de recuperação, calmo. Ainda com algumas mazelas da prova do fim de semana.

Dia 16 - Descanso

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Descanso
Três dias de descanso seguidos! Já não parava três dias seguidos desde o início de Agosto (à 3 meses e meio) quando regressei aos treinos após a paragem de Verão. Já estava a precisar desde repouso.

Dia 19 - Treino de corrida/trail de 10,56km em 1h13m
Após o descanso um treino puxadote com D+375m. Subida à Cruz da Penha de Portalegre e regresso. Pensava que me ia sentir melhor, mas na 2ª metade do treino senti-me cansado e sem grandes forças.

Dia 20 - Treino de trail de 28,70km em 3h55m
Já sabia que não estava nas melhores condições para percorrer os 25km previstos, que acabaram por ser quase 29, mas lá fomos percorrer o percurso do TSM! Uma ida desde a pista do Estádio dos Assentos até ao ponto mais alto a Sul do Tejo no pico da Serra de S. Mamede (1025m). Com subidas duras, descidas que quase nos fazem voar e paisagens espectaculares, este percurso tem tudo o que um trailer pode desejar.

Fotos: ACP.

Distância: 46,28km

Tempo: 5h52m

Cadência média: 7:03 min/km

Ganho de elevação: Corrida = 1437m

Foi uma semana complicada, porque queria ter feito pelo menos mais um treino, mas andei adoentado e a disponibilidade para treinar não foi a ideal.

De qualquer maneira aproveitei para descansar e recuperar da Meia da Nazaré.

Nunca pensei é que me sentisse tão cansado nos treinos do fim de semana, depois dos 3 dias de descanso. Já cheguei à conclusão que mais vale treinar, nem que seja um treino leve, do que parar mesmo. O regresso aos treinos após a pausa por vezes ainda é mais custoso.

No próximo domingo há a Meia de Jarandilla. Vou ver como esta semana corre, mas provavelmente irei fazer a prova num ritmo calmo, em jeito de treino longo, porque no dia 4 de Dezembro há a Maratona de Lisboa em estafeta e quero fazer uma boa prestação para ajudar a equipa.

37ª Meia Maratona da Nazaré

Nazaré, 13 de Novembro de 2011

Cartaz da prova.

Muitas provas me passaram pelos olhos para realizar neste início de Novembro. A escolha não era muita, mas ao mesmo tempo havia algumas que me deixaram indeciso. Até que vi esta 37ª Meia Maratona da Nazaré!

Era a prova ideal. Uma meia-maratona, distância à qual já estou habituado. Uma prova mítica, que já vai na sua 37ª edição e que foi a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal.

Dei a ideia aos colegas do ACP e surgiram logo cinco para me acompanhar. E lá fomos nós! Eu, o JC, o Sérgio, a Paula, o Emílio e o Costa.

Nova Página

A partir deste momento passa a estar disponível aqui no blog um calendário de provas que podem consultar na barra superior.

Neste momento já se encontram listadas 14 provas no ano de 2012. Muitas mais serão incluídas à medida que o calendário for sendo actualizado.

Como escrevi na página, partilharei "um calendário (não exaustivo) de provas de estrada, trail e montanha. Algumas são provas em que pretendo participar, mas a grande maioria são provas que ora pela localização geográfica, ora pela importância e destaque que têm, merecem ser referidas.".

Espero que com isto possa ajudar muitos atletas a tomarem conhecimento das provas que se vão realizando, nunca querendo substituir as organizações das mesmas, nem assumindo responsabilidades por qualquer erro que por acaso seja transmitido.

Visitem e aproveitem! Bons treinos!

Novembro - Resumo Semanal nº 2

De 07 de Novembro a 13 de Novembro

Dia 07 - Descanso

Descanso após o longo do dia anterior.

Dia 08 - Treino de corrida de 11,03km em 59min

Um treino puxado, com uma subida já conhecida da malta. Boa média final e aguentei-me bem na subida que era o que queria testar...

Dia 09 - Descanso

Dia 10 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,27km em 49min
Segundo treino de séries da época, desta vez 4x1200m com 2min de recuperação.
Fiz 17min de aquecimento e depois:

1 - 5m09
2 - 5m02
3 - 4m56
4 - 4m43

Mais uns minutos de retorno à calma.
Tentei ir aumentando o ritmo de série para série, apenas forçando um bocadinho mais na última. A conselho do mister, das próximas vezes tentarei realizar as séries com ritmos mais uniformes, mantendo sempre a "mesma % de esforço".

Dia 11 - Descanso

Dia 12 - Treino de ciclismo de estrada de 13,02km em 32min
Dia pré-prova. Era para dar uma corridinha de 30min nas calmas, mas resolvi fazer os 30min de bicicleta para poupar as articulações. Mesmo assim senti algumas dores nos joelhos.

Dia 13 - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré - 21,21km em 1h34m25
Participação na "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal. Cumpri o objectivo da 1h35 e diverti-me! Apesar da chuva, do vento e das dores nos gémeos gostei da prova. Com muita gente a apoiar os atletas na Nazaré e em Famalicão principalmente. O facto de não se ter tornado numa prova manipulada pelo marketing, mas ter conseguido manter um bom número de atletas, torna-a especial. A repetir um dia!
Classificações
(crónica da prova para breve)

Foto: ACP.

Distância: Corrida = 41,51km
               Ciclismo = 13,02km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 3h54m

Cadência média: 4:59 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 455m
                               Ciclismo = 102m


Devido à prova que se avizinhava, foi uma semana com menos treinos, mas mais intensos. Mesmo assim mantive os 3 treinos semanais (mínimo a que me exijo neste momento) mais a prova que foi um belo empeno. Aquele alcatrão todo dá-me cabo dos joelhos.
Daqui a duas semanas vamos até ao norte da estremadura espanhola a Jarandilla de la Vera para mais uma meia maratona, desta vez de montanha.
Agora é preciso recuperar o corpo deste empeno para ganhar força e coragem para o próximo...

Antevisão - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré

Tem início amanhã pelas 11h a Meia Maratona Internacional da Nazaré. Aquela que é considerada a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal já vai na sua 37ª edição e além da prova de 21,097km integra também outras 3 provas - Volta à Nazaré (8km), Caminhada (4km) e a Meia do Futuro (3km) que já decorreu hoje.

Resolvi participar nesta prova para ser mais uma a juntar ao "currículo" e se as condições forem favoráveis espero fazer um bom tempo.

Tenho treinado bem, com regularidade e nestas duas últimas semanas já realizei séries na pista. Sinto-me em forma e espero consolidar os meus tempos à Meia Maratona abaixo da 1h35. Tudo o que for abaixo disso é bem vindo.

Não conheço o percurso nem encontrei muita informação acerca do mesmo, mas deve ser plano e em muitas zonas desprotegido do vento.

As previsões meteorológicas para amanhã não são nada animadoras como se pode ver.

 

Esperam-se temperaturas entre os 15 e os 19ºC, o que é bom. O que não é nada bom é a chuva e o vento, tanto que o distrito de Leiria encontra-se em alerta Laranja, o que para o caso significa rajadas de vento na ordem dos 70km/h e períodos de chuva, por vezes forte e condições favoráveis a ocorrência de trovoada.

É o que nos espera na Nazaré meus amigos! Isto e uma bela caldeirada de peixe no final! Ou então uma sardinhada oferecida pela organização!

Bom fim de semana e boas provas!

Novembro - Resumo Semanal nº 1

De 31 de Outubro a 06 de Novembro

Dia 31 - Treino de corrida de 6,04km em 35min
Já no horário de Inverno, voltamos à voltas mais citadinas onde haja com luz pública. Para recuperar dos 20km do dia anterior, desta vez foi um treino curto e calmo pela zona industrial.

Dia 01 - Descanso

Dia 02 - Treino de corrida de 11,11km em 57min
Volta do boi pela manhã. Acompanhado por uma chuva manhosa e um vento chato. Bom treino, com boas sensações.

Dia 03 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,56km em 51min
Primeiro treino de séries da época. Fiz 15min de aquecimento e depois 5 x 1000m com 2min de recuperação a trote entre cada série. Consegui fazer o que pretendia que era ir aumentando o ritmo a cada série. Então fiz:

1ª - 4m07
2ª - 4m04
3ª - 4m02
4ª - 3m59
5ª - 3m43

No final mais uns minutos de retorno à calma.

Sinto que poderia ter feito tempos melhores, mas ainda estamos em início de época e foi o primeiro treino de séries que fiz nos últimos meses, por isso... E as condições climatéricas também não ajudaram, com chuva, vento e a pista 1 alagada...

Dia 04 - Descanso

Dia 05 - 12º Corta Mato do Ervedal - 6,11km em 26m05s
Primeira prova do calendário da AADP. Um corta mato à beira rio, com um percurso engraçado, que correu mais ou menos como esperava.

Dia 06 - Treino de trail de 16,72km em 2h35
Reconhecimento de mais uns kms do UTSM. Para mim uma das melhores secções do percurso. Com a subida do cancho do lobo que irá fazer as delícias de qualquer trailer...

Fotos: ACP.

Distância: 49,54km

Tempo: 5h24min

Cadência média: 5:35 min/km

Ganho de elevação: 840m


No próximo domingo irei participar na Meia Maratona da Nazaré. Antes da prova irei realizar 3 treinos, ou talvez 4 dependendo da disponibilidade. Mas certo é que pelo menos um deles será de séries na pista para trabalhar a velocidade

12º Corta Mato do Ervedal

Realizou-se ontem o 12º Corta Mato do Ervedal, prova que abriu a época desportiva no que diz respeito às provas do calendário da Associação de Atletismo do Distrito de Portalegre.

Foi uma prova organizada pela Casa do Povo do Ervedal, com o apoio da Junta de Freguesia do Ervedal e da Câmara Municipal de Avis e com a colaboração técnica da AADP.

Com um circuito de 1000m traçado numa das margens da albufeira da Barragem do Maranhão, a competição integrou provas para todos os escalões etários desde os Benjamins aos Veteranos.

Em relação ao circuito em si, gostei bastante! Com alguns altos e baixos, e vários obstáculos naturais tornou-se num traçado, apesar de repetitivo, nada monótono.

Equipa masculina ACP (seniores e veteranos). Foto: ACP.

A minha prova desenrolou-se mais ou menos como esperava. Foram 6 voltas (cerca de 6km) corridas em conjunto com os Juniores e Veteranos masculinos.
Logo após a partida procurei colocar-me bem no pelotão, para não me atrasar muito no início devido ao estreitamento do caminho em algumas zonas. Isto resultou num 1º km em 4min! Muito rápido para mim...

No 2º e 3º km abrandei ligeiramente tendo feito 4:10 e 4:15 respectivamente.

Nesta altura comecei a sentir dores nos gémeos de ambas as pernas. Provavelmente devido ao deficiente aquecimento, mas também devido  ao próprio terreno que exigia muito destes músculos.

Lembro-me de olhar para o relógio e ver as pulsações nos 195bpm. Alerta! Era sinal para abrandar...

Nesta altura já tinha mais ou menos a minha posição no pelotão definida. Resolvi abrandar um pouco, tentando sempre manter a posição.

Fiz o 4º km em 4:25 e o 5º km em 4:34. Fui ultrapassado por dois ou três atletas e ultrapassei outros tantos.

Quando entrei na última volta esqueci tudo e acelerei! Não sei onde tinha aquelas forças, mas fiz a última volta com um à vontade que não esperava. Ganhei mais um ou dois lugares e mantive a posição até ao final.

Foi uma boa experiência! Para início de época fiquei muito satisfeito!

Acabei por fazer os 6,11km que o GPS marcou em 26m05s terminando com uma média de 4:16 min/km.Terminei em 28º de 51 na classificação de absolutos masculinos e 13º de 17 seniores masculinos.

Há ainda a destacar o 3º lugar colectivo do Atletismo Clube de Portalegre com vários atletas a alcançarem o pódio!

O site da AADP tarda em divulgar os resultados, pelo que os consegui  aqui através do blog do ACP.

Grande Trail Serra d'Arga - 20km

Grande Trail Serra d’Arga – 20km

Dem, 23 de Outubro de 2011

Não podia faltar a esta prova! Organizada pelo ultramaratonista português mais falado dos últimos tempos, Carlos Sá de seu nome, de certeza que iria ser de grande qualidade.

Então decidimos, eu e mais 5 atletas do ACP, atacar a prova dos 20km, sendo que havia também uma distância de maratona. Os aventureiros seriam eu, JC, Vitorina, Sérgio, Paula e J. Serra.

Trail Serra d'Arga - 20km - altimetria.

No dia anterior à prova, no sábado à tarde, parti de Portalegre em direcção ao Minho. Uma viagem longa e cansativa, que na altura nem me custou fazer, tal era a vontade de chegar ao destino. Cerca de 5 horas depois e 440km volvidos encontro-me com o resto da alcateia que já tinha partido de manhã para ir assistir às Jornadas Técnicas do Trail. Jantamos em Caminha, num restaurante onde se encontravam também outros atletas que iriam participar na prova. Foi um jantar animado onde descontraímos um pouco, conversamos, rimos e claro, alimentamo-nos bem.