segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 5

De 24 de Outubro a 30 de Outubro

Dia 24 - Descanso

Dia 25 - Treino de corrida de 7,05km em 41min
Após os 20km da Serra d'Arga e um dia de descanso, 7km calminhos para avaliar os estragos... Algumas dores, normais dadas as circunstâncias...

Dia 26 - Treino de corrida de 10,01km em 58min
Treino um bocado mais longo que o anterior, o corpo respondeu bem...

Dia 27 - Descanso

Dia 28 - Descanso

Dia 29 - Treino de corrida de 11,04km em 60min
Após os dois dias de descanso e as energias recarregadas, treino progressivo, com o final rápido... Boas sensações.

Dia 30 - Treino de corrida de 20,04km em 1h59min
Treino longo nocturno. Treino variado incluindo caminhos de terra batida, alcatrão, subidas e descidas... Temperatura fresquinha, mesmo bom para correr... Era capaz de ficar mais uma hora ou duas a correr!


Distância: 48,14km

Tempo: 4h38min

Cadência média: 5:44 min/km

Ganho de elevação: 635m


Fiz mais ou menos os treinos que tinha pensado no início da semana.
Recuperei bem dos 20km da Serra d'Arga e já estou pronto para outra.
Em princípio a próxima será o corta-mato do Ervedal no próximo sábado (dia 5) e no fim-de-semana a seguir a Meia Maratona da Nazaré (dia 13).
Dado isto, nesta semana que se segue irei tentar aumentar a intensidade dos treinos e realizar um treino de séries na pista.

Ainda não me esqueci da crónica da Serra d'Arga. Irei tentar escrevê-la nos próximos dias.

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