domingo, 16 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 3

De 10 de Outubro a 16 de Outubro

Treino calmo de recuperação, mais longo que o normal, mas com boas sensações.

A volta mais longa de bicicleta que fiz até agora. Na companhia de outros 4 ciclistas. Excelente treino a nível cardio-respiratório, com a vantagem de poupar os joelhos.

Dia 12 - Trekking de 4,19km em 1h17m
Passeio calmo, seguindo um dos percursos pedestres de Nisa. Para descontrair as pernas.

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de trail de 10,04 em 1h05m
Treino na Serra de S. Mamede, a preparar o Trail da Serra d'Arga.

Dia 15 - Descanso

Dia 16 - Treino de trail de 20,35km em 2h19m
Treino longo com uma bela manhã na serra. A distância não anda longe da do TSA e o desnível será um pouco maior. O tipo de terreno é que provavelmente será mais complicado, vamos ver...


Distância: Corrida + Trekking = 44,62km
               Ciclismo = 79,51km

Tempo: Corrida + Trekking + Ciclismo = 9h03m

Cadência média: 6:12 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida + Trekking = Cerca de 1525m
                               Ciclismo = Cerca de 785m


Apesar de esta semana ter feito menos quilometragem em corrida, foi uma semana bem preenchida com o treino de ciclismo e o trekking.
Foram treinos variados e nada monótonos. É sempre bom variar, para não ser sempre corrida...
Gostei bastante do treino de ciclismo. Adorei ter feito 80km de bicicleta e manter um exercício durante mais de 3h e a grande vantagem foi ter poupado as articulações, mesmo...


A próxima semana será calma, porque o treino principal está feito. Agora é diminuir a intensidade e recarregar baterias!

Sem comentários:

Publicar um comentário