terça-feira, 3 de abril de 2012

Abril - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Março a 01 de Abril

Segunda-feira, dia 26 - Descanso
Já não corria à uma semana... Após  vários treinos de bicicleta e uns dias de descanso, resolvi fazer novo teste à perna... A dor continuava cá... Mais intensa no alcatrão e com um certo alívio na terra batida, o que me permitiu acelerar ainda um bocado...
Novo teste... A situação manteve-se... No alcatrão sinto mais dor, mas na terra batida quase que não sinto nada...

Quinta-feira, dia 29 - Ginásio
Tive a oportunidade de ir ao Ginásio e aproveitei... Não realizei grandes exercícios de força. Fiz uns 15min de elíptica, 20min na passadeira e mais 15min de spinning...

Sexta-feira, dia 30 - Ginásio
Sessão idêntica à do dia anterior, mas mais leve e com uns minutinhos de piscina para relaxar...

Sábado, dia 31 - Descanso

Domingo, dia 01 - 3º Trilhos de Almourol - 43,12km D+880m em 5h 01min
A preparação das últimas semanas não tinha sido a planeada, mas provavelmente até foi melhor assim... Realizei a minha primeira Maratona em trilhos (a de Estrada também há-de vir) e consegui terminar dentro das minhas melhores expectativas...
O objectivo era fazer entre 5 a 6h e por pouco não fiz abaixo das 5h.
Tive alguns percalços pelo caminho, ponderei mesmo desistir a meio, mas lá consegui ir até ao final, tendo-me sentido até bastante bem nos últimos 12/13km...
O tipo de trilhos e o percurso agradaram-me mesmo e espero poder repetir para o ano...
Tentarei escrever o relato da prova ainda esta semana, quando tiver algum tempo livre...

 
Distância: Corrida = 67, 92km
                Ciclismo = 8,5km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 7h 54m

Cadência média: 6:23 min/km (corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1030m


Estas duas últimas semanas não foram fáceis em termos da gestão da recuperação da lesão no músculo da perna e do treino propriamente dito.
Nestes últimos dias houve uma melhoria significativa e em Almourol praticamente não senti dores nenhumas, mas em compensação vim de lá com outra prenda...
Fiquei com umas dores na articulação coxo-femural direita, que pareço um coxo...
Agora é recuperar desta e começar já a pensar nos 50km de Sesimbra...

Boa semana e bons treinos!

Sem comentários:

Publicar um comentário