domingo, 8 de abril de 2012

Abril - Resumo Semanal nº 2

De 02 de Março a 08 de Abril

Segunda-feira, dia 02 - Caminhada de 3,89km em 43min
Para iniciar a recuperação após Almourol, nada melhor que uma caminhada...
Treino de bicicleta para não maçar muito as articulações que ainda não se tinham recomposto...

Quarta-feira, dia 04 - Treino de corrida de 6,32km em 44min
Primeiro treino de corrida após Almourol... Ainda muito coxo e com algumas mazelas para recuperar... 

Quinta-feira, dia 05 - Descanso
Mais um bom treino na bicicleta... Com alguma chuva, vento e frio... E umas subidas jeitosas...

Sábado, dia 07 - Descanso
Para ultimar a preparação para o Ultra Trail de Sesimbra, decidi fazer um treino pela serra com início bem cedo, visto que a prova há-de começar pelas 7:30.
Foi bom ver o dia nascer em plena serra...
Foram apenas 12km, mas com umas valentes subidas e descidas...
Aqui fica um vídeo (muito tremido) que fiz ao descer das Antenas...

Distância: Corrida = 18,66km
                Ciclismo = 83,55km
                Caminhada = 3,89km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 6h 53m

Cadência média: 7:35 min/km (corrida)

Velocidade média: 21,93 km/h (ciclismo)
Ganho de elevação: Corrida = 598m
                               Ciclismo = 1250m

Demorei uns 4 dias para recuperar totalmente de Almourol... Aquela dor na coxa ainda me deu que fazer...
Mas agora, passado uma semana, já estava pronto para outra...
Esta próxima semana servirá para descomprimir totalmente para Sesimbra... Treinos curtos e levezinhos serão o prato do dia...

Boa semana e bons treinos!

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