terça-feira, 29 de abril de 2014

Preparando o UTSM: #2 - Equipamento/Material

Hoje irei dissertar um pouco (o que me vier à cabeça) acerca do equipamento/material a levar para uma prova como o UTSM - Ultra Trail da Serra de S. Mamede.

O material que levamos para um ultra trail tem que ser escolhido em função de vários aspectos, nomeadamente:
  • a distância da prova (neste caso 100km);
  • a região onde a prova se desenrola e o clima esperado (litoral/inetrior, norte/sul, etc);
  • a altitude (no caso do UTSM entre os 385 e os 1015m de altitude) e a própria orografia do terreno;
  • duração prevista;
  • dia/noite.
Analisando todos estes itens, poderemos optar pelo equipamento/material que melhor se adeque à prova e a nós próprios.

Além do material que cada um decidir levar, temos que cumprir com o regulamento e transportar conosco o seguinte material obrigatório:

  • Telemóvel;
  • Reserva de água (mínimo de 1 litro);
  • Comida (equivalente a 4 barras de cereais);
  • Frontal com recarga de pilhas;
  • Apito;
  • Manta térmica;
  • Corta-vento e gorro; a)
  • Calças/collants. a)
(a) este material poderá ser dispensado caso as previsões meteorológicas apontem para a sua dispensa, decisão exclusiva da Organização que o anunciará até 2 horas antes da Partida de cada evento. (in Regulamento UTSM 2014)

De salientar que não é conselhável estrear equipamento ou qualquer tipo de material no dia da prova... Um simples par de meias ou uma t-shirt nova, podem criar problemas desnecessários e facilmente evitáveis se usarmos apenas equipamento testado e aprovado por nós próprios.

Feita esta pequena introdução, vou tentar dissecar e ao mesmo tempo sintetizar, da cabeça aos pés, o material a utilizar nesta prova.

    1. Cabeça e pescoço

Boné ou buff... Ou as duas coisas... Depende das condições climatéricas. Se estiver frio, especialmente durante a noite, é aconselhável proteger bem a cabeça e o pescoço de forma perdermos o mínimo de calor possível. Calor é energia! Se estivermos a perder calor desnecessariamente, estaremos a gastar energia que nos fará falta mais tarde...
Se estiver um dia quente (com temperaturas máximas superiores a 20ºC), será também importante o uso de boné durante o dia...
Em relação a óculos/lentes de contacto é necessário ponderar bem o que levar... Se estiverem habituados a usar lentes de contacto nas provas, tudo bem... Mas sabendo que correm o risco de andar aos papéis se perderem uma lente...
Os óculos também podem ser difíceis de usar, especialmente se estiver um dia chuvoso...
Por isso, para quem precisa mesmo de auxiliares de visão, que opte pelo que está mais habituado... Para quem usa óculos no dia-a-dia, mas também se safa bem sem eles, pode optar por não levar nada...
Na cabeça também se usa o frontal, mas esse já foi falado noutro post...


    2. Tronco e membros superiores

No tronco é onde vamos transportar a mochila ou cinto de hidratação que a maioria dos atletas deverá levar. Digo maioria, porque o regulamento não obriga à utilização de nenhum destes itens. Obriga sim à utilização de material, que pode ser transportado como cada um bem entender...
O que interessa é que utilizem uma mochila (ou cinto, ou o que bem entenderem) a que já estejam habituados e que seja prática e confortável.
Em relação a roupa para o tronco, isso dependerá mais uma vez da meteorologia...
Se estiver um dia normal, temperaturas amenas e sem chuva nem vento, uma t-shirt de manga curta e possivelmente um corta-vento para durante a noite podem ser suficientes...
Se estiver um dia frio e/ou chuvoso, deverá equacionar-se uma camisola de manga comprida ou uma camisola térmica junto ao corpo além da camisola de manga curta. Um impermeável em vez do simples corta-vento também não será má ideia.

É importante referir e alertar que as condições climatéricas que se farão sentir na arena da prova (aos 385m de altitude) podem ser muito diferentes da meteorologia no topo da serra (aos 1015m). Mesmo que esteja bom tempo "cá em baixo", provavelmente estará pior "lá em cima".
Em algumas zonas, durante as maiores subidas e descidas encontramo-nos muito expostos aos elementos e acreditem que um simples buff ou um par de luvas podem fazer a diferença entre continuar em prova ou desistir devido a hipotermia, por exemplo... E niguém quererá desistir de uma aventura destas por causa de um par de luvas que ficou em casa para poupar umas 100g de peso, pois não?


    3. Membros inferiores

Nas pernas, digamos assim, teoricamente não são necessários tantos cuidados como no tronco. No tronco estão os nossos orgãos vitais e convém mantê-lo quente se a temperatura estiver fria e refrescá-lo se a temperatura exterior estiver elevada...
As pernas não sofrem tanto com o frio porque estão sempre em movimento e a produzir calor.
Por isso, o par de calções que usam nos treinos são perfeitamente adequados à prova, excepto se estiver frio que justifique o uso de calças compridas ou abaixo do joelho.
Em relação a meias de compressão é o seguinte: se estiverem habituados a usar e se derem bem, usem... Senão mais vale a pena não usar...
Meias e calçado... São 100km, não são 10 nem 20... Convém usar algo confortável e a que estejam habituados... No geral o piso do UTSM não é muito técnico nem escorregadio, pelo que uma sapatilha normal de trail ou até um calaçado de estrada mais robusto podem ser utilizados...
Hoje em dia até já se veem atletas de chinelos em provas de trail, por isso... Em relação ao calçado, nada é obrigatório, nada é proibido, tudo (ou quase) é aceitável...


    4. Bastões

Uma das grandes questões... "Devo levar bastões?"
Depende...
Se estiverem habituados a percorrer grandes distâncias com bastões e sentirem que irão tirar proveito deles, aconselho...
Se não estiverem habituados e não sentirem necessidade desse auxílio, não aconselho...
Nas subidas mais inclinadas e longas podem ser uma mais-valia, mas depois há muitas zonas em que são completamente supérfulos...
Eu pessoalmente, o mais provável será não levar bastões...
Mas sei que muita gente irá levar e compreendo... Só aconselho é a treinarem com eles várias vezes, inclusivé a transportá-los nas mãos sem os usar, a transportá-los na mochila, etc...


Uma nota que ainda não referi e que estava a guardar agora para o final é a possibilidade de enviar uma mochila para o PAC intermédio de Marvão (+/- aos 60km) com material e outras coisas que acham que irão precisar... Pode ser uma muda de roupa, um par de sapatilhas para trocar, algum tipo de géis/barras/etc que queiram repor nos bolsos para os últimos 40km, vaselina para lubrificar os pés, protetor solar... A imaginação é o limite!


Depois deste testamento, a conclusão que eu tiro e que espero que todos vocês lá tenham chegado é que não é aconselhável utilizar material sem primeiro o ter testado... E ainda, utilizar aquilo a que estamos habituados e que consideramos adequado a nós próprios e às condições que iremos encontrar...

Sendo assim, um abraço e boa continuação!

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