Outubro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Setembro a 02 deOutubro

Dia 26 - Treino de corrida de 5,02km em 32m56
Treino de recuperação da 'Meia' da Vasco da Gama. Ritmo muito "soft", só para esticar as pernas.

Dia 27 - Descanso

Dia 28 - Trekking de 7,37km em 3h29m

Caminhada pela Serra da Freita, seguindo o PR7 - "Nas Escarpas da Mizarela". O nome diz quase tudo! Um percurso que apesar de curto, é muito duro, com um D+500. Uma tarde bem passada...

Dia 29 - Descanso

Dia 30 - Treino de Trail de 12,37km em 1h30m

Explorando trilhos ainda desconhecidos. Com o Trail do Alqueva à porta, não contava fazer tanta distância nem tanto tempo, mas como não conhecia os trilhos, ainda andei às voltas para encontrar um certo caminho e acabei por fazer mais 2 ou 3km que o previsto...

Dia 01 - Treino de corrida de 5,03km em 30m25s

Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.

Dia 02 - II Trail Terras do Grande Lago - 35,38km em 3h44m

Um importante teste à máquina que correu dentro do esperado. Cheguei ao fim inteiro, com forças para fazer o sprint da praxe! Crónica para breve, quando obtiver o merecido descanso...


Distância: 57,80km (corrida) + 7,37km (trekking) = 65,17km

Tempo: 9h47m (corrida + trekking)

Cadência média: 6:32 min/km (apenas contabilizando a corrida)

Ganho de elevação: Cerca de 2000m (corrida + trekking) (+1300m em relação à semana anterior)

A semana que se segue será de recuperação, com especial atenção aos alongamentos... Farei treinos muito calmos e não muito longos... Se no fim de semana estiver minimamente recuperado, porei a hipótese de realizar uma sessão mais longa...