De 31 de Outubro a 06 de Novembro
Dia 31 - Treino de corrida de 6,04km em 35min
Já no horário de Inverno, voltamos à voltas mais citadinas onde haja com luz pública. Para recuperar dos 20km do dia anterior, desta vez foi um treino curto e calmo pela zona industrial.
Dia 01 - Descanso
Dia 02 - Treino de corrida de 11,11km em 57min
Volta do boi pela manhã. Acompanhado por uma chuva manhosa e um vento chato. Bom treino, com boas sensações.
Dia 03 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,56km em 51min
Primeiro treino de séries da época. Fiz 15min de aquecimento e depois 5 x 1000m com 2min de recuperação a trote entre cada série. Consegui fazer o que pretendia que era ir aumentando o ritmo a cada série. Então fiz:
1ª - 4m07
2ª - 4m04
3ª - 4m02
4ª - 3m59
5ª - 3m43
No final mais uns minutos de retorno à calma.
Sinto que poderia ter feito tempos melhores, mas ainda estamos em início de época e foi o primeiro treino de séries que fiz nos últimos meses, por isso... E as condições climatéricas também não ajudaram, com chuva, vento e a pista 1 alagada...
Dia 04 - Descanso
Dia 05 - 12º Corta Mato do Ervedal - 6,11km em 26m05s
Primeira prova do calendário da AADP. Um corta mato à beira rio, com um percurso engraçado, que correu mais ou menos como esperava.
Dia 06 - Treino de trail de 16,72km em 2h35
Reconhecimento de mais uns kms do UTSM. Para mim uma das melhores secções do percurso. Com a subida do cancho do lobo que irá fazer as delícias de qualquer trailer...
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| Fotos: ACP. |
Distância: 49,54km
Tempo: 5h24min
Cadência média: 5:35 min/km
Ganho de elevação: 840m
No próximo domingo irei participar na Meia Maratona da Nazaré. Antes da prova irei realizar 3 treinos, ou talvez 4 dependendo da disponibilidade. Mas certo é que pelo menos um deles será de séries na pista para trabalhar a velocidade
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