Novembro - Resumo Semanal nº 4

De 21 de Novembro a 27 de Novembro 

Dia 21 - Treino de corrida de 6,63km em 44min

Treino de recuperação. 

Dia 22 - Descanso 

Dia 23 -Treino de corrida de 10,67km em 1h01m

Após uma semana sem realizar treinos de velocidade, esta semana foi de regresso à pista para séries de 400m.

Foram 3,85km de aquecimento em 24min e depois 10x400m com 1'30 de rec. em 37min, com uns 7 ou 8 minutos de retorno à calma incluídos.

Nas séries tentei ser regular e manter-me entre 1'25 e 1'30 e consegui. Então foi:

1 - 1'30
2 - 1'31
3 - 1'25
4 - 1'26
5 - 1'27
6 - 1'25
7 - 1'28
8 - 1'26
9 - 1'27
10 - 1'22

Dia 24 - Treino de corrida de 10,03km em 55min

Treino solitário, num ritmo progressivo, por um percurso citadino... Bom ritmo, com metade do treino abaixo dos 5min/km.

Dia 25 - Treino de corrida de 10,02km em 53min

Treino diferente, à luz de um único frontal que iluminou o caminho a 7 ACP's. Ritmo vivo e espevitado!

Dia 26 - Descanso

Dia 27 - 13ª Media Maratón de Montaña "Villa de Jarandilla" - 20,27km em 1h53m
Mais uma Meia Maratona cumprida. Esta de montanha e por terras espanholas. Aproveitei para levar um ritmo calmo e tirar umas fotos pelo caminho. Esqueci a competição e o relógio e desfrutei da paisagem, do ambiente e do próprio acto de correr durante 1h54m01s.
(crónica da prova para quando tiver um bocadinho de tempo)
Classificações

A equipa ACP presente: Emílio, João Carlos, eu, Bruno e Vitorina. Foto: ACP.

Uma bela perspectiva de um dos cumes da Serra de Gredos.

A camisola e o dorsal. Desta vez não houve medalha.

Distância: 59,03km

Tempo: 5h43m

Cadência média: 6:12 min/km

Ganho de elevação: 1019m

Boa semana de treinos, com treinos intensos e rápidos e uma prova espectacular realizada em jeito de treino longo. Vamos ver como será esta semana de treinos e no próximo fim de semana temos a estafeta da Maratona de Lisboa.