De 07 de Novembro a 13 de Novembro
Dia 07 - Descanso
Descanso após o longo do dia anterior.
Um treino puxado, com uma subida já conhecida da malta. Boa média final e aguentei-me bem na subida que era o que queria testar...
Dia 10 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,27km em 49min
Segundo treino de séries da época, desta vez 4x1200m com 2min de recuperação.
Fiz 17min de aquecimento e depois:
1 - 5m09
2 - 5m02
3 - 4m56
4 - 4m43
Mais uns minutos de retorno à calma.
Tentei ir aumentando o ritmo de série para série, apenas forçando um bocadinho mais na última. A conselho do mister, das próximas vezes tentarei realizar as séries com ritmos mais uniformes, mantendo sempre a "mesma % de esforço".
Dia 11 - Descanso
Dia 12 - Treino de ciclismo de estrada de 13,02km em 32min
Dia pré-prova. Era para dar uma corridinha de 30min nas calmas, mas resolvi fazer os 30min de bicicleta para poupar as articulações. Mesmo assim senti algumas dores nos joelhos.
Dia 13 - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré - 21,21km em 1h34m25
Participação na "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal. Cumpri o objectivo da 1h35 e diverti-me! Apesar da chuva, do vento e das dores nos gémeos gostei da prova. Com muita gente a apoiar os atletas na Nazaré e em Famalicão principalmente. O facto de não se ter tornado numa prova manipulada pelo marketing, mas ter conseguido manter um bom número de atletas, torna-a especial. A repetir um dia!
Classificações
(crónica da prova para breve)
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| Foto: ACP. |
Distância: Corrida = 41,51km
Ciclismo = 13,02km
Tempo: Corrida + Ciclismo = 3h54m
Cadência média: 4:59 min/km (apenas corrida)
Ganho de elevação: Corrida = 455m
Ciclismo = 102m
Devido à prova que se avizinhava, foi uma semana com menos treinos, mas mais intensos. Mesmo assim mantive os 3 treinos semanais (mínimo a que me exijo neste momento) mais a prova que foi um belo empeno. Aquele alcatrão todo dá-me cabo dos joelhos.
Daqui a duas semanas vamos até ao norte da estremadura espanhola a Jarandilla de la Vera para mais uma meia maratona, desta vez de montanha.
Agora é preciso recuperar o corpo deste empeno para ganhar força e coragem para o próximo...
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