15ª Meia Maratona Ribeirinha da Moita

Moita, 14 de Outubro de 2012

Cartaz da prova

Participei no passado domingo, dia 14, nesta simpática Meia Maratona que já vai na sua 15ª edição!

O objectivo era fazer um último teste antes da Maratona do Porto e uma Meia Maratona 15 dias antes pareceu-me bem...

Equipa ACP presente: Bruno Carrilho, Carla, Vitor Cordeiro, Emílio, eu, Bruno Paixão, Sérgio e Costa. (Foto: Bruno Carrilho)

Tinha em mente realizar a prova num ritmo idêntico ao que espero conseguir na Maratona e no final tirar algumas conclusões...

A minha prova em si não tem muita história... Parti na retaguarda do pelotão e fiz toda a prova com o Sérgio...

De início mantivemos um ritmo entre os 4.50/5.00 min/km e sem querer fomos aumentando até aos 4.40 perto dos 10km...

Com o Sérgio a meio da prova. (Foto: GDR S. Francisco da Serra)

Passámos na zona da meta aos 12km e aqui houve uma fase em que fui-me um bocado abaixo...A partir dos 18km arribei um pouco e no final ainda aumentamos ligeiramente o ritmo...

Cheguei à meta fresco, não me sentia muito cansado, mas se tivesse que fazer mais 21km ao mesmo ritmo não sei se era capaz...

Foi um bom teste para a Maratona, embora tenham havido umas ligeiras oscilações de ritmo, tenho cada vez mais noção do esforço e do ritmo que quero imprimir... Até sem olhar para o relógio já sei mais ou menos a que ritmo vou e isso é importante para controlar o andamento numa prova tão longa como é a Maratona...

A prova, como disse, é um prova simpática... Um percurso simples, apenas com uma subida no final... A organização também foi eficaz, com abastecimentos suficientes para as condições climatéricas que se fizeram sentir... Uma medalha no saquinho para recordar o dia e uma t-shirt de algodão que só faltou ser técnica... Resultados publicados online no próprio dia... Por 5€ de inscrição que mais se pode pedir!?

Aqui ficam os meus tempos parciais registados no Garmin.

 

5km        -     24'10''

10km      -     47'43'' / 5km - 23'33''

15km      - 1h11'59'' / 5km - 24'16''

20km      - 1h36'05'' / 5km - 24'06''

21,20km - 1h41'38'' / 1,20km - 5'33''

 

Registo da prova no endomondo

 

No final, fiquei com um tempo oficial de 1h 42m 01s, classificando-me em 315º de 579 atletas classificados e em 115º de 201 no escalão de seniores masculinos.

 

Resultados (Geral)

Resultados (Escalões)

24ª Meia Maratona Badajoz-Elvas

Badajoz, 07 de Outubro de 2012

Inicialmente nem estava nos meus planos participar nesta prova... Tendo em vista a preparação da Maratona do Porto, e por razões de calendário, já tinha apontado baterias para outras 'Meias' e colocado esta de lado...

Mas no seio dos aspirantes a Maratonistas do ACP surgiu a ideia de aproveitarmos a prova e fazermos um treino longo... Então a ideia era irmos mais cedo para o local da partida e fazermos cerca de 1h de "aquecimento" antes da prova para no final terminarmos a jornada com uns 31 ou 32km...

6ª Meia Maratona Sport Zone - Porto

Porto, 16 de Setembro de 2012

Cartaz da prova

Como preparação para a Maratona do Porto, tinha planeado participar numa 'Meia' mais ou menos por esta altura... A oferta até era variada, com algumas provas em solo nacional e também aqui ao lado na Estremadura espanhola a chamarem a atenção...

Optei por ir ao Porto! Apesar de em termos logísticos não ser a mais convidativa devido à distância que me separa do Porto, tinha as suas vantagens... Tinha a possibilidade de visitar os meus pais e não gastar um cêntimo em alojamento e alimentação, ver alguns amigos corredores do Norte com quem não estou muitas vezes e correr num percurso lindíssimo nas margens do Rio Douro por onde também irá passar a Maratona em Outubro...

VI Média Maratón Mérida - Patrimonio de la Humanidad

Mérida, província de Badajoz, Estremadura, Espanha

04 de Março de 2012

Cartaz da prova.

Já no ano passado me tinha passado esta prova pelos olhos, mas na altura ainda não estava preparado para a distância da Meia Maratona. Ainda me estava a habituar aos treinos mais longos e só viria a estrear-me em Albuquerque umas semanas depois.

Este ano a data "estava livre"! Apesar de ser apenas uma semana após o Trail de Conímbriga (38km), decidi avançar e acreditar que o Sicó ainda me daria mais força para atacar a capital da Lusitânia.

Um dos objectivos que tinha para esta prova era melhorar o meu tempo da Meia Maratona que foi conseguido na Meia da Ponte Vasco da Gama em Setembro do ano passado com 1h 32m 48s. Baixar da 1h 32m era o principal objectivo, mas sabia que não seria fácil. Neste momento o corpo anda noutro ritmo, o dos trails... E o percurso em si, com muitos troços de paralelos, também não ajudava... Mas lá fomos, a ver no que isto dava...

Março - Resumo Semanal nº 1

De 27 de Fevereiro a 04 de Março

Dia 27 - Caminhada de 5,12km em 50min

Para recuperar dos 38km da véspera, uma caminhada de 50min com uns trotes curtos para avaliar os "estragos"...

Dia 28 - Treino de corrida de 7,75km em 48m

Já minimamente recuperado, lá fui para uma corridinha matinal, com uns troços de trilhos à mistura...

Dia 29 - Descanso

Dia 01 - Treino intervalado de 8,72km em 43min
Após uns 15min de aquecimento fiz 5 séries de 1500m num ritmo confortável... Foi a primeira vez que fiz séries de 1500m, por isso não sabia muito bem para que tempo apontar, por isso tentei fazê-las num ritmo confortável e saiu isto:

1 - 6.20
2 - 6.37
3 - 6.42
4 - 6.36
5 - 6.32

Depois mais uns minutos de retorno à calma.

Dia 02 - Treino de corrida de 10,02km em 1h 03min

Treino calmo, para meter km e não cansar muito para o fim de semana...

Dia 03 - Caminhada de 3,80km em 43min

Véspera de prova. Uma curta caminhada para descomprimir...

Dia 04 - 6ª Media Maratón Mérida Patrimonio de la Humanidad - 20,96km 1h 30m 48s

No fim de semana passado fiz o primeiro trail do ano, hoje foi a primeira meia maratona do ano! Uma estreia nesta prova, que adorei! Um percurso bem desenhado, que passa pelos principais monumentos romanos da cidade e com muito público sempre a apoiar, até parece que não custa nada passear pelos 21,097km da prova... Consegui atingir o meu objectivo para esta prova que era baixar da 1h 32min, batendo assim o meu recorde pessoal da meia maratona, terminando com o tempo oficial de 1h 31m 06s!


Distância: Corrida = 50,90km

                Caminhada = 8,92km

Tempo: Corrida + Caminhada = 6h 01m

Cadência média: 5:15 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 645mm
                               Caminhada = 199m

Estas semanas nunca são fáceis... Por um lado é preciso recuperar de uma prova, mas por outro é preciso manter a carga e treinar para as provas que ainda aí vêm...

Tinha planeado um treino curto (25km) e calmo de ciclismo, que acabei por não realizar... Optei por dois dias de caminhada, um para recuperar da prova e outro na véspera da meia maratona...

Se for a ver bem, só houve um dia em que não fiz nada, e ainda consegui fazer 3 treinos de corrida contínua, todos diferentes, com diferentes ritmos e propósitos...

Para a próxima semana não sei se vou conseguir cumprir o que tenho planeado, mas vamos ver...

Boa semana e bons treinos!

37ª Meia Maratona da Nazaré

Nazaré, 13 de Novembro de 2011

Cartaz da prova.

Muitas provas me passaram pelos olhos para realizar neste início de Novembro. A escolha não era muita, mas ao mesmo tempo havia algumas que me deixaram indeciso. Até que vi esta 37ª Meia Maratona da Nazaré!

Era a prova ideal. Uma meia-maratona, distância à qual já estou habituado. Uma prova mítica, que já vai na sua 37ª edição e que foi a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal.

Dei a ideia aos colegas do ACP e surgiram logo cinco para me acompanhar. E lá fomos nós! Eu, o JC, o Sérgio, a Paula, o Emílio e o Costa.

Novembro - Resumo Semanal nº 2

De 07 de Novembro a 13 de Novembro

Dia 07 - Descanso

Descanso após o longo do dia anterior.

Dia 08 - Treino de corrida de 11,03km em 59min

Um treino puxado, com uma subida já conhecida da malta. Boa média final e aguentei-me bem na subida que era o que queria testar...

Dia 09 - Descanso

Dia 10 - Treino Intervalado Extensivo Longo - 9,27km em 49min
Segundo treino de séries da época, desta vez 4x1200m com 2min de recuperação.
Fiz 17min de aquecimento e depois:

1 - 5m09
2 - 5m02
3 - 4m56
4 - 4m43

Mais uns minutos de retorno à calma.
Tentei ir aumentando o ritmo de série para série, apenas forçando um bocadinho mais na última. A conselho do mister, das próximas vezes tentarei realizar as séries com ritmos mais uniformes, mantendo sempre a "mesma % de esforço".

Dia 11 - Descanso

Dia 12 - Treino de ciclismo de estrada de 13,02km em 32min
Dia pré-prova. Era para dar uma corridinha de 30min nas calmas, mas resolvi fazer os 30min de bicicleta para poupar as articulações. Mesmo assim senti algumas dores nos joelhos.

Dia 13 - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré - 21,21km em 1h34m25
Participação na "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal. Cumpri o objectivo da 1h35 e diverti-me! Apesar da chuva, do vento e das dores nos gémeos gostei da prova. Com muita gente a apoiar os atletas na Nazaré e em Famalicão principalmente. O facto de não se ter tornado numa prova manipulada pelo marketing, mas ter conseguido manter um bom número de atletas, torna-a especial. A repetir um dia!
Classificações
(crónica da prova para breve)

Foto: ACP.

Distância: Corrida = 41,51km
               Ciclismo = 13,02km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 3h54m

Cadência média: 4:59 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 455m
                               Ciclismo = 102m


Devido à prova que se avizinhava, foi uma semana com menos treinos, mas mais intensos. Mesmo assim mantive os 3 treinos semanais (mínimo a que me exijo neste momento) mais a prova que foi um belo empeno. Aquele alcatrão todo dá-me cabo dos joelhos.
Daqui a duas semanas vamos até ao norte da estremadura espanhola a Jarandilla de la Vera para mais uma meia maratona, desta vez de montanha.
Agora é preciso recuperar o corpo deste empeno para ganhar força e coragem para o próximo...

Antevisão - 37ª Meia Maratona Internacional da Nazaré

Tem início amanhã pelas 11h a Meia Maratona Internacional da Nazaré. Aquela que é considerada a "Mãe" das Meias Maratonas em Portugal já vai na sua 37ª edição e além da prova de 21,097km integra também outras 3 provas - Volta à Nazaré (8km), Caminhada (4km) e a Meia do Futuro (3km) que já decorreu hoje.

Resolvi participar nesta prova para ser mais uma a juntar ao "currículo" e se as condições forem favoráveis espero fazer um bom tempo.

Tenho treinado bem, com regularidade e nestas duas últimas semanas já realizei séries na pista. Sinto-me em forma e espero consolidar os meus tempos à Meia Maratona abaixo da 1h35. Tudo o que for abaixo disso é bem vindo.

Não conheço o percurso nem encontrei muita informação acerca do mesmo, mas deve ser plano e em muitas zonas desprotegido do vento.

As previsões meteorológicas para amanhã não são nada animadoras como se pode ver.

 

Esperam-se temperaturas entre os 15 e os 19ºC, o que é bom. O que não é nada bom é a chuva e o vento, tanto que o distrito de Leiria encontra-se em alerta Laranja, o que para o caso significa rajadas de vento na ordem dos 70km/h e períodos de chuva, por vezes forte e condições favoráveis a ocorrência de trovoada.

É o que nos espera na Nazaré meus amigos! Isto e uma bela caldeirada de peixe no final! Ou então uma sardinhada oferecida pela organização!

Bom fim de semana e boas provas!

A minha Meia Maratona de Portugal

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama
Lisboa, 25 de Setembro de 2011

No início desta nova época propus-me a correr esta emblemática Meia Maratona. Depois de não o poder ter feito em 2009, chegou finalmente o dia em que iria "atravessar" a Ponte Vasco da Gama a correr.

A preparação começou no início de Agosto, após o regresso das férias. Foi-se falando no balneário quem estaria interessado e o Sérgio Carinhas comprometeu-se desde logo a acompanhar-me.

Elaborei um plano de treinos com 6 semanas, apenas para me ir guiando, até porque nunca o segui à risca. Fui aumentando a quilometragem semanal, incluindo sempre um treino longo ao fim de semana e pelos menos um treino de fartlek/mudanças de ritmo durante a semana.

À medida que a data da prova se foi aproximando fui analisando a minha forma e tentando estabelecer objectivos. Senti que bater o meu recorde pessoal da 'Meia', que se situava na casa da 1h35, era possível. Embora nunca goste de estabelecer objectivos demasiado ambiciosos, fui sempre colocando a hipótese de baixar da 1h30, sabendo que seria difícil.

Antevisão - Meia Maratona de Portugal

Já faltam menos de 48 horas para a partida da Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama!

A partida será dada perto do pórtico nº 1, já que de ponte, o percurso tem pouco, talvez 1 ou 2 km.

Se tudo correr conforme previsto irei concretizar a participação nesta emblemática 'Meia' de Portugal, após a frustração que foi não o poder ter feito à 2 anos atrás.

O treino já está feito. Agora só me resta descansar e alimentar-me bem para no domingo estar a 100%.

Para esta prova tenho vários objectivos em mente. O primeiro, e o mais importante, é chegar ao fim, se não cumprir este, os seguintes muito menos. Segundo, gostava de bater o meu recorde pessoal da Meia Maratona que é na casa da 1h35min. Se as condições forem favoráveis e me sentir bem, gostava de baixar da 1h30min, sabendo que não será fácil e que no futuro haverão mais provas para isso.

E claro, uns vídeos para motivar ajudam sempre... Este não tem nada a ver com a corrida, mas algumas frases, se transportadas para o mundo da corrida, assentam bem e devem ajudar durante a prova...

"I have trained my mind and my body will follow!"

Boa sorte a todos os que forem participar nesta e noutras provas este fim de semana!