Dezembro - Resumo Semanal nº 1

De 28 de Novembro a 04 de Dezembro

Dia 28 - Descanso

Dia 29 - Treino de corrida de 10,05km em 54min

Treino num ritmo progressivo, em parte à luz de frontal e por terra batida.

Dia 30 - Treino de trail de 5,02km em39min

Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede na companhia da Carla.

Dia 01 - Treino de ciclismo de estrada de 24,42km em 1 hora

Treino calmo na bicicleta de estrada, só para rolar e poupar os joelhos.

Dia 02 - Treino de corrida de 10,05km em 55min

Treino solitário à luz do frontal no mesmo percurso de 3ª feira. Esqueci-me do relógio, mas devo ter feito um tempo à volta dos 55min ou menos... Aproveitei para ir ao ritmo que o corpo pedia...

Dia 03 - Descanso

Dia 04 - Estafeta da Maratona de Lisboa 2011 - 1º percurso - 10,05km em 41m15s

Integrando a equipa do ACP na estafeta da maratona, fiz o 1º percurso, até ao 10º km. Dei o meu máximo e fiz um tempo aos 10km que nunca antes tinha alcançado, ajudando a equipa a terminar nas 2h45 e classificando-se nas 15 primeiras de cerca de 140 equipas inscritas. Gostei bastante da experiência! Depois ainda tentei voltar à partida a correr, mas já tinha dado tantas voltas que já nem sabia para onde estava virado... Conclusão: regressei de metro!

Classificação da estafeta masculina

Distância: Corrida = 38,67km
               Ciclismo = 24,42km

Tempo: Corrida + Ciclismo = 4h28m

Cadência média: 5:25 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 483m
                               Ciclismo = 236m

Mais uma boa semana de treinos, com treinos variados que não me deixam cair na monotonia.

Uma prova fantástica no domingo com um excelente resultado individual e um óptimo tempo final da equipa!

Agora, recuperar para a próxima...