Dezembro - Resumo Semanal nº 3

De 12 de Dezembro a 18 de Dezembro 

 

Dia 12 - Treino de corrida de 7,06km em 42min

Treino de recuperação da prova do dia anterior...

Dia 13 - Treino de corrida de 12,02km em 53min

Treino bastante intenso, com algum desnível e um ritmo alucinante para um treino... Acompanhei o Vítor Cordeiro, Bruno Paixão e o André Trindade na 1ª metade do treino, depois eles fugiram-me mas eu mantive um ritmo bem vivo e acabei com uma média de 4:25/km! Bom estímulo!

Dia 14 - Descanso

Dia 15 - Treino de ciclismo de estrada de 54,35km em 2h31m

Mais um treino na bicicleta de estrada, desta vez mais longo que o normal, mas num ritmo calmo... 2h30 a dar ao pedal com um frio de rachar!

Dia 16 - Treino de corrida de 6,43km em 39min

Treino curto e calmo pré-competição...

Dia 17 - 14ª S. Silvestre do Crato - 5,22km em 20m01s

Nunca pensei conseguir fazer uma média de 3:50 nesta prova! O meu objectivo era aproximar-me dos 4'/km e melhorar o tempo do ano passado... Consegui tirar cerca de 1m45s ao tempo do ano passado e fazer todos os 5km abaixo dos 4min! Até eu fiquei surpreendido quando vi a média final!

Dia 18 - Descanso

 

 

Distância: Corrida = 33,95km
               Ciclismo = 54,35km

               Caminhada = 1,31km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 5h47m

Cadência média: 5:14 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 474m
                               Ciclismo = 636m

Mais uma boa semana de treinos, com o já habitual treino de bicicleta incluído. Posso andar a fazer menos km de corrida, mas o que é certo é que me sinto melhor, tenho feito boas provas e os joelhos doem-me menos... Em equipa que ganha não se mexe!