Dezembro - Resumo Semanal nº 2

De 05 de Dezembro a 11 de Dezembro 

 

Dia 05 - Descanso

Dia 06 - Treino de ciclismo de estrada de 19,05km em 49min

50 minutos a rolar calminho, com desmultiplicações leves, só para mexer as pernas...

Dia 07 - Treino de corrida de 9,23km em 49min

Treino em piso soft, a rolar sozinho ao ritmo que o corpo pediu...

Dia 08 - Descanso

340km a conduzir contam?

Dia 09 - Treino de corrida de 9,02km em 47min

De visita a terras nortenhas, fiz um treino num percurso onde já tinha treinado várias vezes à uns anos atrás... As primeiras centenas de metros a subir bem e o piso em alcatrão prenderam-me um bocado as pernas nos primeiros km... Quando já estava quente e solto, estava a chegar a casa...

Dia 10 - Treino de corrida de 10,58km em 1h01m

Aproveitei a ida ao norte para conhecer pessoalmente pessoas que apenas conhecemos pelo nome na internet. Conheci o Vitor Dias do blog Correr por Prazer e o António Basaloco com quem treinei juntamente com um grupo de atletas do Porto Runners. Tudo gente simpática e acolhedora! Belo treino pelo parque da cidade e depois até à Foz do Douro e regresso...

À tarde mais 340km ao volante...

Dia 11 - 1º Corta Mato do CEN (Elvas) - 5,91km em 25m05s

A primeira prova que repito. Com um percurso modificado, a meu ver para melhor, aproveitando o recinto do parque de campismo adjacente, a prova deste ano esperava-se mais difícil que a de 2010. No entanto melhorei o meu tempo do ano passado em cerca de 1m40s, tendo-me sentido bem durante as 4 voltas ao circuito e conseguido gerir bem o esforço...

 

 

Distância: Corrida = 35,90km
               Ciclismo = 19,05km

               Caminhada = 1,50km

Tempo: Corrida + Ciclismo + Caminhada = 4h17m

Cadência média: 5:20 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 420m
                               Ciclismo = 164m

Nestas duas últimas semanas de treinos diminuí a quilometragem de corrida, mas em compensação incluí um treino de ciclismo para ver se poupo as articulações dos joelhos que me têm chateado com dores nos últimos meses. Vou tentar manter este esquema e avaliar os resultados com o tempo...