Janeiro - Resumo Semanal nº 3

De 09 de Janeiro a 15 de Janeiro

 

Dia 09 - Treino de corrida de 8,05km em 54min

Treino de recuperação, em ritmo calmo... 

 

Dia 10 - Treino de corrida de 6,52km em 38min

Mais um treino calminho. A ideia era andar um bocado mais rápido e fazer mais uns km's, mas o estômago cheio (burrice minha!) não o permitiu... 

 

Dia 11 - Treino de ciclismo de estrada de 50,68km em 2h01min

Uma boa volta, com uma média razoável e alguns esticões pelo meio... Bela sova!

 

Dia 12 - Descanso

 

Dia 13 - Descanso

Dia 14 - Treino de corrida de 5,03km em 32min

Treino calminho, só para descontrair em véspera de prova...

Dia 15 - Campeonato Nacional de Estrada (Benavente) - 15,18km em 1h 03min 00s

Um dos meus objectivos para este ano já está! Consegui melhorar o meu recorde pessoal dos 15km que era 1h 07m 20s e vinha da Corrida das Fogueiras de 2011. Estava confiante que iria conseguir e assim foi... Se baixasse da 1h05 já ficava satisfeito, mas superei as expectativas... Fiz a prova praticamente toda com o Sérgio e o Paulo Rodrigues, o que ajudou a manter um ritmo certinho... Ainda não tenho tempo oficial, porque a FPA ainda só disponibilizou tempos até ao 90º lugar, vamos aguardar...

Sprint final... (Foto: ACP)

 

 

Distância: Corrida = 34,78km
               Ciclismo = 50,68km

 

Tempo: Corrida + Ciclismo= 5h08m

Cadência média: 5:23 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 228m
                               Ciclismo = 538m

 

 

Foi uma semana com treinos de corrida calmos, sem loucuras, de forma a poupar-me para a prova de domingo.
Apenas apliquei mais intensidade no treino de ciclismo, mas nesse dia estava cheio de "pica" e só me apetecia acelerar...
Agora, se o corpo deixar, vou tentar aumentar a carga novamente nas próximas semanas...