sábado, 21 de janeiro de 2012

Planeamento Janeiro - Abril

Após definir os objectivos para 2012, continuei o período de reflexão - que já tinha iniciado em 2011 - de forma a definir as provas em que vou participar até Abril.

Nestes primeiros meses do ano as provas de Trail abundam no nosso país e, por isso mesmo, a minha preparação tem como objectivo estar em forma nessas mesmas provas.



Como não se pode ir a todas, defini 9 provas para as próximas 12 semanas. E são elas:

  • 28/Jan: Corta Mato da Figueira - 6km
  • 04/Fev: Milha das Galveias - 1,609km
  • 05/Fev: GP de Grândola - 10km (a acompanhar uma estreante na distância)
  • 11/Fev: Campeonato do Alentejo de Corta Mato - 8km
  • 26/Fev: Trail Terras de Sicó - 38km
  • 04/Mar: Meia Maratona de Mérida - 21,097km
  • 18/Mar: Trail de Penafirme - 30km
  • 01/Abr: Trilhos do Almourol - 42km
  • 15/Abr: Ultra Trail de Sesimbra - 50km (D+ 1300m)

O grande objectivo desta etapa são os 50km do Ultra Trail de Sesimbra! É uma distância que nunca percorri em estrada ou terreno plano, muito menos em Trail com terreno acidentado...
É um desafio novo, algo que me irá manter motivado para treinar e para testar os meus limites...

Mas para lá chegar, primeiro tentarei evoluir de forma sustentada na distância e habituar-me a estar durante várias horas em treino/prova com constante desgaste tanto a nível físico como mental. As provas que realizarei antes de 15 de Abril servirão para isso mesmo...

Mas para irmos às provas há que treinar... E com alguma metodologia, de preferência...

Então elaborei um plano de treinos de 12 semanas, precisamente até dia 15 de Abril. Não quer dizer que irei seguir à risca esse plano, mas assim sou capaz de ter uma visão alargada do que tenho que fazer até lá, do que já fiz e se estou a conseguir evoluir...

Não irei colocar aqui o plano, mas posso adiantar alguns aspectos...

Tal como tenho vindo a fazer, realizarei um treino de bicicleta de estrada por semana num total de 750km em 12 treinos, sendo o treino mais curto 25km e o mais longo 100km(!).

Realizarei 8 treinos de séries, desde os 7x1000m até aos 3x3000m.

Além das provas, tenho mais 6 treinos programados com 20km ou mais, sendo o mais longo de 40km.

O resto serão treinos de corrida contínua entre os 5km e os 15km.

Em 84 dias terei 19(23%) dias de descanso, que não serão de descanso total, porque tentarei sempre realizar exercícios de fortalecimento e reforço muscular nesses dias.

Contando com as provas, serão cerca de 750km de corrida, o que dá uma média de 62,5km por semana.

É um plano. Será um guia. Não o vou cumprir à risca, mas será certamente mais uma fonte de motivação...

No final realizarei uma auto-avaliação em que falarei acerca do cumprimento ou não do plano.

Agora, mãos - ou melhor, pernas! - à obra!

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