Janeiro - Resumo Semanal nº 4

De 16 de Janeiro a 22 de Janeiro

Dia 16 - Treino de trail de 5,02km em 48min

Treino curto e calmo na Serra de S. Mamede, a recuperar do Nacional de Estrada e a descobrir um novo trilho... 

Dia 17 - Treino de corrida de 13,85km em 1h 13min

Um treino bem puxado. 8km num bom ritmo e depois 10 rampas de 250m... 

Dia 18 - Descanso 

Dia 19 - Treino de ciclismo de estrada de 56,33km em 2h 15min

Um bom treino na bicicleta, com um temperatura agradável e pouco vento... E ainda uma queda pelo meio, mas sem consequências... 

Dia 20 - Treino de corrida de 9,03km em 59min

Treino num ritmo calmo, a acompanhar a Carla...

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de trail de 15,79km em 2h 29min

Mais um bocadinho de UTSM. Desta vez foi a subida a Marvão desde a Portagem e regresso, depois mais uns 4km em estrada...

Distância: Corrida = 43,69km
               Ciclismo = 56,33km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 7h45m

Cadência média: 7:33 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 1103m
                               Ciclismo = 547m

Uma boa semana de treinos, com um ligeiro aumento da quilometragem. Nas próximas semanas irei continuar a aumentar a carga.