segunda-feira, 20 de fevereiro de 2012

Fevereiro - Resumo Semanal nº 3

De 13 de Fevereiro a 19 deFevereiro

Dia 13 - Descanso
Bom treino, com algumas subidas e um bom ritmo...

Dia 15 - Treino de corrida de 12,79km em 1h 07m
Esta semana aumentei a distância das séries para 1200m. Fiz 7 x 1200m com 2.15 de recuperação. Eram para ser feitas entre 5 e 5.15, mas acabei por fazê-las mais rápido... A mais lenta foi em 4.58 e a mais rápida em 4.50.
Uma volta que já tinha dado à umas semanas atrás... Desta vez acrescentei-lhe uns km's no início e no final para passar a barreira dos 70km. Próximo objectivo: 80km!

Dia 17 - Descanso
Um treino curto e calmo, só para não ficar parado...
Treino longo de corrida contínua, para preparar os desafios que se aproximam nos próximos 15 dias...

Distância: Corrida = 57,11km
                Ciclismo = 74,05km

Tempo: Corrida + Ciclismo= 8h57m

Cadência média: 5:34 min/km (apenas corrida)

Ganho de elevação: Corrida = 632m
                               Ciclismo = 1241m


Mais uma boa semana de treinos bem preenchida. No próximo fim de semana tenho o primeiro teste "trailiano" do ano, o Trail de Sicó, vamos ver se os treinos estão a surtir efeito...

Boa semana e bons treinos!

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