quarta-feira, 5 de outubro de 2011

Curiosidades do Alqueva

Depois de olhar para a classificação (ainda provisória) do II Trail Terras do Grande Lago, saltaram-me à vista alguns factos interessantes.

O atleta mais novo, Fernando Jorge Avelino, tem 19 anos e os mais velhos, Analice Silva e Domingos Duro têm 67 (!).

Dos 111 atletas que terminaram a prova, apenas 4 têm menos de 30 anos! Eu, com 23 primaveras fui o 2º mais novo...

Para quem não se encontra neste meio, pode estranhar ver atletas com mais de 50 e 60 anos a fazer este tipo de provas longas e duras... Mas quem está no terreno sabe que chega-se ali a um certo ponto em que a força nas pernas pouco importa e passa a ser a cabeça a comandar tudo. E aí vem ao de cima a experiência de quem já tem milhares de km nas pernas e dezenas ou centenas de provas no currículo...

Como diz um amigo do ACP, "Só peço para quando chegar aos 50 ou 60 anos ainda conseguir correr... Não precisa ser muito rápido, se conseguir correr já é bom!"

Sejam novos ou menos novos, bons treinos e boas corridas!

segunda-feira, 3 de outubro de 2011

II Trail Terras do Grande Lago

II Trail Terras do Grande Lago
Alqueva – Portel, 02 de Outubro de 2011



Depois de muito se falar acerca desta prova lá no “balneário” do ACP, decidi-me a ir até ao Alqueva experimentar os 35km. Ainda hesitei entre os 22 e os 35km, mas como não é uma prova com uma dificuldade extrema, fui para os 35km.

Como seria a prova mais longa que tinha realizado até à data, o grande objectivo passava por atravessar a linha de chegada inteiro e em boas condições.
 
Depois de ter madrugado no domingo passado, havia que madrugar novamente se queríamos chegar a Portel a horas. E lá partimos de Portalegre às 5h30, 5 ACP’s. Eu, o Luís Maurício, Luís Pinto, João Carlos e o José Serra.

domingo, 2 de outubro de 2011

Outubro - Resumo Semanal nº 1

De 26 de Setembro a 02 deOutubro


Dia 26 - Treino de corrida de 5,02km em 32m56
Treino de recuperação da 'Meia' da Vasco da Gama. Ritmo muito "soft", só para esticar as pernas.

Dia 27Descanso
Caminhada pela Serra da Freita, seguindo o PR7 - "Nas Escarpas da Mizarela". O nome diz quase tudo! Um percurso que apesar de curto, é muito duro, com um D+500. Uma tarde bem passada...

Dia 29 - Descanso
Explorando trilhos ainda desconhecidos. Com o Trail do Alqueva à porta, não contava fazer tanta distância nem tanto tempo, mas como não conhecia os trilhos, ainda andei às voltas para encontrar um certo caminho e acabei por fazer mais 2 ou 3km que o previsto...
Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.
Um importante teste à máquina que correu dentro do esperado. Cheguei ao fim inteiro, com forças para fazer o sprint da praxe! Crónica para breve, quando obtiver o merecido descanso...


Distância: 57,80km (corrida) + 7,37km (trekking) = 65,17km

Tempo: 9h47m (corrida + trekking)

Cadência média: 6:32 min/km (apenas contabilizando a corrida)

Ganho de elevação: Cerca de 2000m (corrida + trekking) (+1300m em relação à semana anterior)

A semana que se segue será de recuperação, com especial atenção aos alongamentos... Farei treinos muito calmos e não muito longos... Se no fim de semana estiver minimamente recuperado, porei a hipótese de realizar uma sessão mais longa...

sexta-feira, 30 de setembro de 2011

Antevisão - II Trail Terras do Grande Lago


No próximo domingo, dia 2 de Outubro, decorrerá lá para os lados do Alqueva o II Trail Terras do Grande Lago.

No evento estarão incluídos o Trail com 35km, o Mini-trail com 20km e uma caminhada com cerca de 16km.

Esperam-se cerca de 226 participantes no conjunto das 3 vertentes da prova, sendo que 5 serão amarelinhas do ACP com presença garantida no Trail e Mini-trail.

Eu como já tinha aqui anunciado, irei realizar a prova de 35km.
Visto que será a primeira vez que irei completar uma distância superior a 30km, o meu grande objectivo passa por chegar ao fim em boas condições.
Será um desafio para mim a gestão do esforço durante 35km e 3 a 4h de prova.
Espero conseguir controlar o ritmo na fase inicial - que será a mais fácil - e guardar forças para a 2ª metade da prova. A partir daí as dificuldades irão aparecer e será necessário gerir bem porque não sei como o corpo reagirá para lá dos 25/27km quando já tiver 3h de prova.

A partida do Trail será às 9h30, o que significa que o final (o meu, pelo menos) será já para lá das 12h, com o calor do Alentejo a fazer-se sentir, como podemos constatar pelas previsões.


Boa sorte a todos os que tiverem provas este fim de semana! Se a mesma for para os lados do Alqueva não se esqueçam da água, porque o calor vai apertar...

quarta-feira, 28 de setembro de 2011

Quase em Paris!

Neste momento estou às portas de Paris!

Mas não na realidade.

Não é que me importasse muito de lá estar neste momento, mas não estou mesmo lá...

Digo isto porque este ano já tenho nas pernas 1307km percorridos em passo de corrida. Se a este valor juntar os 11km que registei  a caminhar, obtenho o valor de 1318km.

Se tivesse partido do Estádio Prof. Eduardo Sousa Lima, nos Assentos em Portalegre e tivesse seguido em linha recta, estava neste momento a avistar a Torre Eiffel, já que a distância entre estes dois pontos é exactamente 1318km!


Para percorrer estes 1318km demorei cerca de 132h, ou seja, 5 dias e 12h de exercício.
Precisei de cerca de 140 sessões de treino/exercício para aqui chegar, tendo treinado numa média de dia sim/dia não.

À um par de anos atrás nunca imaginava que seria capaz de realizar estas distâncias a correr. Mas como podem ver, para começar o que custa mais é o primeiro passo...

Ainda faltam 3 meses para o final do ano, vamos ver onde isto vai parar...

segunda-feira, 26 de setembro de 2011

A minha Meia Maratona de Portugal

Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama
Lisboa, 25 de Setembro de 2011



No início desta nova época propus-me a correr esta emblemática Meia Maratona. Depois de não o poder ter feito em 2009, chegou finalmente o dia em que iria "atravessar" a Ponte Vasco da Gama a correr.

A preparação começou no início de Agosto, após o regresso das férias. Foi-se falando no balneário quem estaria interessado e o Sérgio Carinhas comprometeu-se desde logo a acompanhar-me.

Elaborei um plano de treinos com 6 semanas, apenas para me ir guiando, até porque nunca o segui à risca. Fui aumentando a quilometragem semanal, incluindo sempre um treino longo ao fim de semana e pelos menos um treino de fartlek/mudanças de ritmo durante a semana.

À medida que a data da prova se foi aproximando fui analisando a minha forma e tentando estabelecer objectivos. Senti que bater o meu recorde pessoal da 'Meia', que se situava na casa da 1h35, era possível. Embora nunca goste de estabelecer objectivos demasiado ambiciosos, fui sempre colocando a hipótese de baixar da 1h30, sabendo que seria difícil.

domingo, 25 de setembro de 2011

Setembro - Resumo Semanal nº3

De 19 de Setembro a 25 de Setembro
Último treino longo antes da 'Meia'. Ritmo relativamente lento e constante.
Treino de recuperação do longo do dia anterior. 1km a caminhar + 4 a correr + 2 a caminhar

Dia 21 - Descanso

Dia 22 - Treino de 7,02km em 33m29s
Treino de ritmo/velocidade. Treino com uma cadência próxima da pretendida para a 'Meia'.

Dia 23 - Descanso
Treino pré-competição, para "acordar" o corpo.
O dia tão esperado! A prova correu-me bem e consegui bater o meu recorde pessoal! Mais detalhes em breve... Aguardem!

Tudo a postos!

Distância: 61,40km (+ 11km em relação à semana anterior)
Tempo: 5h27m
Cadência média: 5:25 min/km (semana anterior 6:06 min/km)
Ganho de elevação: Cerca de 700m (-20m em relação à semana anterior)
A próxima semana de treinos será, em princípio, muito "soft"... É preciso recuperar o corpo do esforço de hoje e preparar cautelosamente o Trail Terras do Grande Lago. Não sei quantas sessões irei realizar, porque não sei bem a disponibilidade que irei ter, mas provavelmente farei uns 4 treinos, muuuito calminhos...

sexta-feira, 23 de setembro de 2011

Antevisão - Meia Maratona de Portugal



Já faltam menos de 48 horas para a partida da Meia Maratona de Portugal - Ponte Vasco da Gama!

A partida será dada perto do pórtico nº 1, já que de ponte, o percurso tem pouco, talvez 1 ou 2 km.

Se tudo correr conforme previsto irei concretizar a participação nesta emblemática 'Meia' de Portugal, após a frustração que foi não o poder ter feito à 2 anos atrás.

O treino já está feito. Agora só me resta descansar e alimentar-me bem para no domingo estar a 100%.

Para esta prova tenho vários objectivos em mente. O primeiro, e o mais importante, é chegar ao fim, se não cumprir este, os seguintes muito menos. Segundo, gostava de bater o meu recorde pessoal da Meia Maratona que é na casa da 1h35min. Se as condições forem favoráveis e me sentir bem, gostava de baixar da 1h30min, sabendo que não será fácil e que no futuro haverão mais provas para isso.

E claro, uns vídeos para motivar ajudam sempre... Este não tem nada a ver com a corrida, mas algumas frases, se transportadas para o mundo da corrida, assentam bem e devem ajudar durante a prova...


"I have trained my mind and my body will follow!"

Boa sorte a todos os que forem participar nesta e noutras provas este fim de semana!

domingo, 18 de setembro de 2011

Resumo Semanal

De 12 de Setembro a 18 de Setembro

Treino de recuperação, a um ritmo lento, com o último km a caminhar.

Treino num ritmo progressivo, a terminar perto da cadência pretendida para a Meia Maratona.

Dia 14 - Descanso

Dia 15 - Treino de 10,02km em 55m23s

Treino de mudanças de ritmo

Corrida contínua, com aceleração no final.

Dia 17 - Descanso

Dia 18 - Treino de 15,02 em 2h04m

Descobrindo trilhos para o UTSM.

Distância: 50,19km (+ 3km em relação à semana anterior)
Tempo: 5h25m (+ 29min em relação à semana anterior)
Cadência média: 6:06min/km
Ganho de elevação: Cerca de 720m (+32m em relação à semana anterior)

Realizei todas as sessões de treino que tinha programado, tendo feito treinos específicos para preparar a Meia Maratona.
Não atingi a quilometragem que pretendia, mas mesmo assim aumentei em relação à semana passada.
Mais um treino de domingo de manhã pelos caminhos do UTSM à "conquista" de Alegrete! Aqui ficam algumas fotos...

A descer um dos enormes corta-fogos da Serra de S. Mamede.

Alegrete ao fundo.

No próximo domingo tenho o primeiro objectivo da época, a Meia Maratona de Portugal, logo, esta semana que se segue terá que ser bem programada.
Em princípio irei realizar mais 4 treinos antes da prova. Um treino longo de corrida contínua, um treino de recuperação,  um treino de ritmo/velocidade e um treino curto e calmo na véspera da prova.

terça-feira, 13 de setembro de 2011

Alqueva: 20 ou 35km?

No fim de semana após a Meia Maratona de Portugal estou a pensar ir fazer o II Trail Terras do Grande Lago, no Alqueva.

A decisão está tomada, até porque nesse período estou de férias e posso recuperar melhor, tanto após a Meia como após o Trail.

A minha questão é a qual das duas provas disponíveis hei-de ir? 20 ou 35km? Sendo que a altimetria da prova de 35km há-de ser qualquer coisa parecida com isto e os últimos 20km coincidem com a prova dos 20km.


Altimetria

Por um lado, e à primeira vista, escolheria os 20km. É uma distância em que me sinto mais confortável e como não sei como vou estar após a Meia Maratona o melhor seria não arriscar, até porque não quero dar o "estouro" agora e ficar arrumado até ao Natal...

Por outro lado, já fiz algumas provas com distância superior aos 20km e agora talvez esteja na altura de dar o passo seguinte. E esta prova parece ser o ideal...
Apesar de serem 35km, após ver o gráfico da altimetria não fiquei assustado...
Tendo em conta que fiz os 15km do Trail Castelo de Abrantes em Maio com mais de 500m de desnível positivo e os 27km do Trail do Almonda em Julho com mais de 1000m de desnível positivo, esta  prova, à primeira impressão não me parece que tenha o mesmo grau de dificuldade, dado que o D+ é de 244m.

Sendo que um dos meus objectivos para 2011/2012 é participar em provas de Trail até +/- 35km, esta será a prova ideal para experimentar uma distância superior a 30km!